Приклади прийому їжі протягом дня R; рішення - я хочу схуднути - Journal des Femmes
Я хотів би мати приклади страв на день, будь ласка. Щоб знайти мій профіль: мені 20 років, я розміром 1м68 на 77кг
Ось, що мені вже запропонували:
Сніданок:
- Молоко з підсолоджувачем (тому що я не п'ю кави та чаю)
- 80г хліба
- 1 порція легкого сирного спред
Обід:
- 1 сирий овоч + 1 чайна ложка олії
- 1 частина: 120 г вареного м’яса, шинки, риби, субпродуктів або 2 яйця
- 200 г вареного крохмалю + (овочі)
- 1 сильфа + 20г хліба
- 1 фрукт або десерт без цукру
закуска;
- 1 плід
Обідати:
1 сирий або 1 овочевий суп
- 60 г вареного м’яса або шинки, риби, субпродуктів або 1 яйце
-100г вареного крохмалю + овочі за бажанням
- 1 сильфа + 30г хліба
- 1 фрукт або десерт
Чи є у вас інші ідеї ?
8 відповідей
Ось дієта, якої я дотримувався 4 роки тому, і яка для мене спрацювала дуже добре.
Добре, оскільки я відновив свої кілограми.
Сніданок:
- 1 миска 0% білого сиру без цукру з 3 скибочками ананаса (без додавання цукру) з невеликою кількістю соку, щоб надати трохи смаку
- 1 склянка фруктового соку: апельсиновий, ананасовий та ін. (але без додавання цукру)
- Можливість випити невелику каву, але без цукру, прикрашену 2 скибочками маргарину первоцвіту
Полуденний чай (10 год):
- 1 фрукт або йогурт
Обід:
- М'ясо (5% жиру), шинка (знежирене), риба або яйце
- Овочі (уникайте гороху)
- 1 йогурт або шматочок фрукта
Полуденний чай (16:00):
- 1 фрукт або йогурт
Обідати:
- 1 овочевий суп
- Трохи м’яса (5% жиру, шинка (знежирена), риба або яйце
- Овочі (уникайте гороху)
- Йогурт або 1 фрукт
Для випічки та масляних намазків використовуйте маргарин Первоцвіт.
Через місяць можливості робити трохи додаткових раз на тиждень (без надлишку)
Через 15 днів 3 тижні невелика добавка таблеток вітаміну С та азінку.
Завдяки цій дієті я зміг скинути 15 кг за 5 тижнів (більшість за перші 2 тижні).
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Я зміг дізнатись про дієту, яка дозволила вам схуднути на 15 кг, і хотів би зробити якомога більше, знаючи, що жінці, очевидно, важче.
Не могли б ви сказати мені більше деталей, щоб я міг сподіватися досягти того самого результату за такий короткий час. Особливо щодо пропорцій м’яса та овочів.
Крім того, чи регулярно ви займалися спортом? ?
Скільки кілограмів ви схудли за перші 2 тижні?
Будь ласка, дайте мені відповідь якомога більше, щоб я міг якнайшвидше розпочати його.
Привіт, я дієтолог! Якщо ви хочете дуже швидко програти, я маю для вас дієту !
Мета: отримати задоволення, зберігаючи фігуру !
-1 сирий та/або варений овоч
-1 джерело тваринного білка: м’ясо, риба, яйця
-1 порція крохмалистих продуктів (крупи, картопля, макарони.) І/або хліб
-1 молочний продукт (сир, йогурт, сир, десерт)
-1 варений або сирий плід
Кількість кожного продукту харчування залежить від потреб кожного: віку, статі, розміру, фізичних витрат.
Типовий збалансований прийом їжі для жінки
-1 закуска: сирі овочі, суп, білок (скибочка шинки, зварене круто яйце).
-1 порція (в середньому 130 г) м’яса або риби або 2 яйця
-1 порція овочів (200 г)
-1 порція хліба (30-50 г) та/або крохмалисті продукти (100-150 г вареного)
-1 молочний продукт: йогурт, 100 г баклажану або файселі, 30-40 г сиру.
-1 десерт: фруктовий або інший
Два приклади
1) Тертий морквяний вінегрет
Нарізаний стейк
Зелена квасоля
Картопля на пару
Натуральний йогурт
1 компот
2) Половина грейпфрута
Лосось на грилі
Шпинат
Рис
Заварний крем
PS: Якщо є інші питання, не соромтеся звертатися до дієтолога, ось для чого він! А якщо ви хочете інші ідеї їжі! Скажи мені це !
Неприємно бачити харчові дефіцити, яким ви піддаєтесь цим дієтам.
Єдиний спосіб схуднути - це збалансоване харчування та активність. Усі ці дієти змушують вас йо-йо зі своєю вагою неминуче повертати більше того, що ви втратили, крім того, наносячи шкоду своєму здоров’ю через позбавлення.
Зверніться до визнаного дієтолога і рухайтеся щодня.
Привіт, минулої весни я ходив до дієтолога, бо хотів трохи схуднути. Слухаючи мої харчові звички (особливо під час сніданку), він запропонував дотримуватися цієї дієти, яка не викликає тяги протягом дня і яка є ефективною (відсутність видимого результату через 3 дні, але ми не відновлюємо не втрачених кілограмів) не пам’ятаю точних сум, але це було приблизно:
Сніданок:
Кава або чай
Молочна
Від 40 до 60 грам хліба
Трохи вершкового масла на хлібі (це важливо для організму, навіть під час дієти не слід повністю виключати масло)
Фрукт або свіжий фруктовий сік
Обід:
Уникайте жирного м’яса (особливо червоного) та жирної риби (навіть якщо це переважно жирному м’ясу), приблизно після 100 г м’яса або риби мені здається.
100 г крохмалистих продуктів + необмежена кількість овочів (крім бобових, які слід зменшити до 100 грамів, а також солодких овочів, таких як кукурудза, горох .)
50 грам хліба і 100 грамів, якщо немає крохмалистих продуктів
Якщо зелений салат, можливість домашнього винегрету, з різними оліями
20 грам сиру або йогурту (без цукру, чайної ложки або нежирного йогурту)
Плід
Вдень такий маленький: фрукти, можливо, супроводжуються несолодким йогуртом
Обідати:
Зменшіть порції, особливо крохмальних продуктів (непотрібно на ніч), видаліть сир.
Решта те саме
Щодо розподілу, мені здається, що краще діяти наступним чином:
1) Ситний сніданок
2) їжа, що включає закваску: сира їжа, за якою крохмаль або сушені овочі (сочевиця, серед інших) у супроводі м’яса або риби (3 або 4 рази на тиждень) та сиру та/або десерту
3) Вечеря бідняка без м’яса та риби
Це не професійна порада, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб уточнити цю пропозицію.
До цієї поради я розповсюджував наступне:
Сніданок:
- 1 чаша спеціального К
- Зі знежиреним молоком
Обід:
- М’ясо, шинка, риба або яйце
- Овочевий
- 1 сильфа з невеликою кількістю хліба
- 1 йогурт або шматочок фрукта
Смакувати:
- 1 фрукт або йогурт
Обідати:
- 1 овочевий суп
- Овочі
- Трохи м’яса
- Йогурт або 1 фрукт
Але це не ідеально, і його можна вдосконалити.
І як саме можна змінити цю дієту?
На мій погляд, бракує вершкового масла на сніданок, варення, хліб серед інших, але знову ж таки я не можу дати професійну пораду, якщо цього не робити.
На обід:
Вівсянка
помаранчевий сік
Сухе знежирене молоко
Білий сир 0%
Обід або вечеря:
Яйця, макарони, горох
Курка, рис, біла квасоля
Індичка, картопля, салат
Яловичина, кукурудза, морква
Тунець, пшениця, помідори
Шинка, сочевиця, ендівія
Закуски:
Білий сир
Банан