Приклади; збалансована вечеря; Фонд Оло
Протягом тижня на робочому місці часто їдять вечерю. Часто він складається з швидко готуються продуктів: залишків напередодні, замороженої домашньої їжі, салату або бутерброда. Вам все-таки потрібно переконатись, що ви обідали збалансовано, щоб пережити свій полудень!
Ось кілька прикладів простого та збалансованого харчування.
Збалансована і ситна вечеря - це:
По одній їжі від кожної групи продуктів харчування:
A білкова їжа
Приклади: курка, сочевиця, тофу, квасоля, свинина, тунець, лосось, креветки, горіхи, сир, овочевий паштет, йогурт, молоко тощо.
A зерновий продукт
Бажано цільнозернові, оскільки вони змусять вас почувати голод менш швидко.
Приклади: хліб, макарони, рис, кус-кус, бублик, сухарі, здоба тощо.
A овочевий
Приклади: морква, помідор, перець, огірок, селера тощо.
A фрукти
Приклади: банан, яблуко, апельсин, виноград, компот, сухофрукти, помідор, спаржа тощо.
Склянка молоко або один із його замінників
Приклади: йогурт та міцний соєвий напій
Ви також можете подати обід зі склянкою води, щоб зберегти зволоження.
Приклади збалансованої вечері
Бутерброд з лососевим спред
Сендвіч складається з хліба та начинки. Однак можна використовувати найрізноманітніші хліби та начинки.
- Змінюйте свій хліб: тортилья, лаваш, багет, нарізаний хліб, бублик, англійська здоба, булочка з гамбургерами ...
Вибирайте цільнозерновий хліб, який краще втамує ваш голод.
- Вибирайте начинки на основі білка: яйця, курка, тунець, сир, хумус, овочевий паштет, холодне м’ясо, тофу.
Білкова їжа буде тримати вас до наступного прийому їжі/закуски.
- Для збалансованого харчування, Подавайте свій бутерброд із сирими овочами, салатом або супом. Ви навіть можете додати скибочки яблук або груш безпосередньо у свій бутерброд для трохи солодкого та хрусткого дотику.
- На десерт, вибирайте йогурт або пудинг з молока або укріпленого соєвого напою.
Рецепти:
Овочевий суп
Суп чи суп можуть приймати всі види смаків, залежно від доданих продуктів, трав та спецій. Це також ідеальне блюдо для передачі старих овочів!
- Для повноцінного харчування додайте білкову їжу, таку як курка або сочевиця. Або подайте до свого супу з відвареними яйцями або сиром.
- Також додайте залишки рису або макаронних виробів безпосередньо в суп або доповніть їжу хлібом або сухарями.
- Закінчіть їжу десертом на основі молока або фруктами склянкою міцного соєвого напою.