Приклади збалансованого меню для дітей 4-6 років
Молочні продукти, білки, фрукти та овочі ... Ось кілька прикладів збалансованого меню для вашої дитини.
Від 4 до 6 років рекомендується чотириразове харчування. Сніданок особливо важливий для маленьких дітей, у яких дуже мало запасів енергії.
Наведений нижче приклад збалансованого меню відповідає нормам харчування, рекомендованим для 5-річної дитини. Коли порції різні, перша - для дівчаток, друга - для хлопчиків.
Сніданок:
• від 50 до 60 г хліба (1/5 до 1/4 багета), змащений вершковим маслом, або від 40 до 50 г пластівців для сніданку.
• 150 мл (1 маленька миска) напівжирного молока з 1 чайною ложкою шоколадного порошку.
• 1 плід, наприклад 1 клементин або 1 ківі (обидва багаті вітаміном С).
Обід:
• Сезонні сирі овочі (не менше 50 г) з 1 чайною ложкою олії (ріпак, волоські горіхи, оливкова).
• 50 г м’яса або риби (наприклад, 1/2 філе хека) або 1 яйце.
• 100 г крохмалистих продуктів (3 столові ложки): рис, макарони, манна крупа ... з 1 ручкою вершкового масла або
1 столова ложка вершків.
• 30 г сиру (еквівалент 1/8 камамбера).
• 1 домашній фрукт або 1 промисловий компот без додавання цукру.
• 20 г хліба (1 скибочка).
Післяобідній чай:
• 30 - 40 г хліба (2 скибочки) з 15 - 20 г шоколаду (3 - 4 квадрати) або 2 чайними ложками варення, або 40 - 50 г печива (еквівалент 5 - 6 маленьких вершків).
• За апетитом 1 сезонний фрукт.
Вечеря:
• Овочевий суп або сезонні сирі овочі з 1 чайною ложкою олії (ріпак, волоські горіхи, оливкова).
• 100 г крохмалистих продуктів (3 столові ложки) і 100 г овочів, приготовлених з 1 крупочкою вершкового масла або 1 столовою ложкою вершків (наприклад, змішане пюре з картоплі/моркви або брокколі).
• 1 йогурт або 2 невеликі швейцарські 20% жиру, звичайні або злегка солодкі (1 чайна ложка цукру).
• 1 сезонний фрукт.
Примітка: страви повинні бути дуже мало соленими і залишатися м’якими для дорослих.