Прикладний план із десяти пунктів для кращого тіла
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Жарти, які ми всі вилазимо з наших будинків та квартир після шестимісячної перерви на «Короні», обходяться. Але цей час також може стати гарною можливістю повернути своє тіло у форму.
Foodiary GmbH щойно представив план із десяти пунктів для цієї мети, який допомагає стабільно гармонізувати дієту та фізичні вправи таким чином, щоб можна було досягти індивідуальних цілей. Паралельно розроблений додаток допомагає у щоденному впровадженні та підрахунку необхідної кількості калорій.
Схуднути або підтримувати вагу?
Планувальник переслідує три основні цілі:
- втратити вагу
- Утримуйте вагу
- нарощувати м’язи
Пункт 2 - це часова мета. Залежно від того, скільки ваги ви хочете втратити або скільки м’язів хочете надати, часовий вимір також змінюється. Крім того, попередня спортивна історія неминуче має значний вплив на можливе обмеження навантаження для фізично напружених занять. Основне правило: якщо ви мало що зробили раніше, ви побачите результати швидше.
Створіть план харчування: нарощуйте м’язи або зменшуйте жир?
Зараз ідеальний час для зміни дієти!
Майбутня відпустка або відрядження тривалістю кілька тижнів були б серйозним аргументом проти негайного початку. Але оскільки зараз це стосується лише дуже мало людей, зараз ідеальний час.
Особливо ті, хто працює в домашньому офісі, можуть уникнути підводних каменів, які інакше ховаються у повсякденному житті завдяки свідомому, регулярному та якісному харчуванню: швидкий перекус між двома зустрічами або поспішна кава-пончик із пончиком по дорозі в офіс.
Рідко було важче знайти правдоподібний привід, щоб негайно розпочати.
Додаток робить розрахунок
Там, де фактор розваги падає з іншими програмами, оскільки в якийсь момент починається велика математика зі спортивними програмами та калоріями, необхідними для них, програма у Foodiary може це зробити. Для того, щоб насправді досягти оптимальних результатів, також розраховується нижча потреба в калоріях у нетренувальні дні.
Якою має бути дієта?
Тип дієти також є важливою складовою, і тому його слід визначати індивідуально для власних цілей.
Переваги та недоліки різних підходів докладно описані в окремих статтях:
- Метаболічна дієта: правильний час прийому їжі
- Дієта з високим вмістом вуглеводів: що таке висока кількість вуглеводів?
- Постійне голодування: 16: 8 або Постійне голодування 52?
- Кетогенна дієта: все про дієту без вуглеводів
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів: їжте з низьким вмістом вуглеводів
Загальна кількість калорій є вирішальним фактором
Foodiary пише: «Досягнення своєї мети в першу чергу залежить від збереження загальної потреби в калоріях. Лише на другому етапі важливий тип дієти та відповідні терміни їжі ".
І вони містять ще одне важливе зауваження: «Ви також повинні знати, що слово« дієта »з точки зору дієти не пов’язане із зменшенням жиру. Це походить від грецького "diaita", що в перекладі означає щось на зразок "порядок життя". Тож не думайте, що дієта підходить лише для зменшення жиру ".
Макроелементи відіграють центральну роль
Додаток виходить далеко за рамки простого підрахунку калорій при плануванні. Також дуже важливо, які макроелементи вживають під час їжі.
Три стовпи:
- Білки
- вуглеводи
- жиру
Всі вони мають важливі функції для обміну речовин і мають значний вплив на вагу. Наприклад, якщо один грам жиру має дев’ять калорій, то вуглеводи та білки мають лише чотири.
Питання, яке напевно поставить кожен, хто замислювався про здорову та збалансовану дієту: Чи варто приймати дієтичні добавки? На це питання також не можна відповісти повсюдно. Все залежить від індивідуальних основних вимог. Foodiary дає відповіді.
Спотикання не є проблемою - воно триває і наступного дня
Той, хто змінить свій раціон, майже напевно зазнає критичних фаз. Або тому, що старі звички прорвались, або тому, що подальшого розвитку немає, а застою.
В останньому випадку план харчування можна змінити. Для випадку 1 застосовується наступне: Насолоджуйтесь втраченим днем, це не ставить під сумнів усе, що було досягнуто дотепер. Через день це продовжується з новим імпульсом.