Примітка
ЗАКРИТО В ЛИСТОПОДІ
Інформація для членів клубу
Необхідно дотримуватися наступного рішення ради директорів.
Постанова: Відповідно до вимог виконавчої влади
- Спорт, тренування та змагання припинились.
- Інтернет-пропозиції та індивідуальні види спорту відповідно до пункту 8 абзацу BayIfSMV § 1 та 3 виключаються.
- Засідання та зустрічі в асоціації заборонені в очному форматі.
З 1 грудня 2020 року по 25 лютого 2021 року (крім 24 грудня 2020 року та 31 грудня 2020 року) ви можете зв’язатися з нами через ZOOM Тренуйте пряму трансляцію:
Вівторок 18:00 - 18:45 глибока РОБОТА ® з Доріс
Вівторок 19:00 - 19:45 SnowFIT с Доріс
Четвер 18:00 - 18:45 SnowFIT з Марі
Четвер 19:00 - 19:45 лижна гімнастика з Марі
Загалом 48 одиниць розподілилися протягом 13 тижнів.
Витрати: Для ВСІ 48 одиниць (ȧ 45 хвилин) ЗАГАЛОМ: 48,00 євро
(Індивідуальне бронювання неможливе!)
ТРЕБА комп'ютер/ноутбук або мобільний телефон/планшет з Wi-Fi.
Завантажте Додаток ZOOM на мобільному телефоні, планшеті чи ноутбуці.
РЕЄСТРАЦІЯ:
Через WhatsApp (0171 6536 196) від Іни Франкерль.
(Будь ласка, вкажіть ім'я, номер телефону та електронну адресу!)
Оплата здійснюється банківським переказом до наступного рахунок:
ТСВ Ніттенау - відділ зимових видів спорту в
Фольксбанк Райффайзенбанк Регенсбург-Швандорф,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.
Тоді вас приймуть до групи WhatsApp Зимові види спорту фітнес в прямому ефірі.
Після отримання платежу або не пізніше 1 грудня 2020 р. - 17:00, посилання або “Ідентифікатор зустрічі іІдентифікаційний код "у групі WhatsApp (A Посилання для ВСІХ одиниць). Відкрийте програму приблизно - за 10-15 хвилин до початку масштабування і приєднатися до нашої зустрічі за посиланням, або ввести ідентифікатор зустрічі та пароль.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО. На початку кожного уроку ми перевіряємо його Звук або.
музика. Ви самі можете вирішити, чи хочете ви вмикати чи вимикати камеру чи мікрофон. Як тільки розпочнеться урок, ми автоматично перемкнемо вас на "MUTE" щодо мікрофона. Веселіться!
Командні зимові види спорту - ТСВ Ніттенау
Іна Франкерль, Олександр Преу, Стефан Лаутеншлагер
а також Доріс Урбан та Марі Пеллінгер
Примітка
Відсутні права доступу - файл 'http: /images2.fitforfun.de/img/gen/L/h/HBLhSR9v_Pxgen_r_146xA.jpg'
Відсутні права доступу - файл 'http: /images2.fitforfun.de/img/gen/P/8/HBP81DYY_Pxgen_r_146xA.jpg'
Відсутні права доступу - файл 'http: /images2.fitforfun.de/img/gen/x/9/HBx9NJZ4_Pxgen_r_146xA.jpg'
Відсутні права доступу - файл 'http: /images2.fitforfun.de/img/gen/Q/u/HBQuJMQR_Pxgen_r_146xA.jpg'
Біль у спині.
Біль у спині знають майже всі. Ви можете легко їх уникнути. Або переконайтеся, що вас це не вдарить вдруге. Як? Дізнайтеся тут.
Біль у спині, як правило, з’являється несподівано. Як завжди, сьогодні ви хочете насолодитися кисневим душем перед роботою, адже, незалежно від погоди, ви їдете на велосипеді до офісу. Сьогодні ти теж піднімаєш велосипед на плечі випадковими махами, щоб витягнути його з льоху. Але зараз ваше тіло натискає екстрене гальмо: колючий біль у спині забиває вас у поперековий відділ хребта. М'язи попереку скорочуються з блискавичною швидкістю, фактично конкретизуючи сідничний нерв. І за лічені секунди біль у спині перетворює вас із гарного хлопця на жалюгідного нещастя.
Можливо, ви можете співпереживати, бо самі страждали від болю в спині. Якщо ні, будьте обережні - рано чи пізно майже всіх схоплять. 80 відсотків усіх громадян Німеччини болять у спині хоча б раз у житті. На щастя, у переважній більшості випадків це несерйозно. Експерти говорять про так званий неспецифічний біль у спині - адже лікарі не можуть встановити причину болю в спині, незважаючи на найновіші комп’ютерні та магнітно-резонансні томографії.
Це незадовільно в усіх відношеннях.
Бо біль у спині - це найпоширеніший недуга номер один. Після застуди біль у спині є найпоширенішою причиною візиту до лікаря - і в десять відсотків це найпоширеніша причина прогулів на роботі. На додаток до особистих страждань, це величезний фактор витрат: лікування та відсутність роботи від болю в спині коштує економіці близько 50 мільярдів євро щороку.
Виникають два запитання: чому наша спина викликає такі проблеми? І як нам вдається, щоб ми не стали з ним нещасними?
Навіть якщо відчутні діагнози зустрічаються рідко: "просто" напруга м'язів є початком майже всіх болів у спині. Тому все більше експертів застерігають від "надмірної діагностики" та операцій з висипом. Деякі експерти навіть вважають (набагато) понад половину із приблизно 160 000 операцій на міжхребцевих дисках у Німеччині зайвою! Натомість вам доведеться активувати постраждалих - у прямому сенсі цього слова, дайте їм спину. Це як такелаж вітрильного корабля - понад 150 м’язів та мережа сухожиль та зв’язок утримують хребет у рівновазі. Наше бурхливе повсякденне життя схоже на операцію у бурхливих морях - мотузки потрібно знов і знов натягувати, тобто тренувати м’язи. І щогли відновилися, іншими словами: хребет розслабився.
Але саме цього йому не вистачає, бо Німеччина рухається. занадто мало!
17 мільйонів людей, зайнятих тут, працюють сидячи. І згідно з нещодавнім опитуванням FIT FOR FUN та DAK, 34 відсотки німців займаються спортом лише раз на тиждень або рідше. Це забирає у нас криву спину: м’язи ослаблюють, зв’язки беруть на себе функції утримання і перевантажуються цим, полегшення та погана постава притирається, запрограмовані напруга та біль у спині. Втішно, що у восьми з десяти випадків болі в спині (майже) зникають самі по собі найпізніше через два-три місяці. Але існує ризик того, що біль у спині повторюватиметься через менші проміжки часу і стане хронічною. "Це стосується приблизно 20 відсотків усіх хворих на болі в спині", - говорить професор Моніка Хазенбрінг з Інституту медичної психології Рурського університету в Бохумі.
Занижені фактори ризику: стрес і незадоволення
з власною життєвою ситуацією. І те, і інше впливає на розум - і ваша спина несе його з собою. То вправи як ліки від болю в спині? Той, кого коли-небудь переслідувала "відьма", знає рефлекс: не рухайся! Але навіть якщо боляче: "Біль не є причиною для того, щоб полегшити", - каже терапевт болю доктор. Хубертус Кайзер, 55 років, з Бремена. Біль у спині є попереджувальним знаком, але "турбота про те, щоб щось зруйнувати рухами, є необгрунтованою". Отже: Покладіть пляшку з водою (альтернативно: зігріваючу мазь або пластир) на спину і прийміть таблетку, як і при випадкових головних болях (наприклад, Ібупрофен або парацетамол).
Залишайтеся активними!
Ви можете бути здивовані, але без болю в спині ви рухаєтеся вільніше - і судоми легше знімають. Якщо це можливо, не дозволяйте (зайвим) рентгенівським та магнітно-резонансним зображенням сповільнювати вас. “Вони часто виявляють відхилення, які не мають нічого спільного з поточними скаргами. Але вони сприймають пацієнта, і він стає надто обережним ", - говорить професор Томас Кольман, 58-річний, з Інституту громадської медицини Університету Грайфсвальда. Фактично, у швейцарському дослідженні 73 відсотки учасників мали дефекти" амортизаторів "- скаржилися на біль у спині жоден! "Тільки у важких випадках, якщо біль не стихає через три-п'ять днів, якщо вона іррадіює в ноги або якщо оніміла спина, область статевих органів або ніг, необхідна подальша діагностика та, при необхідності, операція", - говорить Кайсер.
Ви регулярно займаєтеся спортом - і все ще тримаєте це на спині?
Для спортивного вченого Інго Фробьозе, 54 року, з Німецького спортивного університету в Кельні, це не є суперечливістю: “Той, хто час від часу бігає по колу після роботи, не може компенсувати пасивне повсякденне життя. Ми активні, мабуть, дві з 168 годин на тиждень - цього недостатньо. "За словами Фробьозе, нам потрібно більше різноманітності, щоб захиститися від болю в спині." Якщо ви працюєте за сидячою професією, найкраще від трьох до п'яти "порцій" на день не бігати по сходах ні на хвилину. Дихання, пульс, кровотік - все повинно йти ".
Заморожений наконечник: наприклад, десять хвилин біля кварталу під час обідньої перерви, але швидко, а не спокійно. Або: сидіти вертикально на стільці. Нехай руки звисають, упріться верхньою частиною тіла (тримайте її прямо!) 20 разів на колінах і знову випрямляйтеся. Потім нахиліть в будь-яку сторону 20 разів. Нарешті зігніть лікті на 90 градусів і робіть швидкі мотики протягом 30 секунд (по черзі).
Якщо у вас раніше боліли спини, вам слід робити більше - наприклад, у тренажерному залі. "Через кілька тижнів 70 відсотків пацієнтів почуваються краще, незалежно від того, який вид силових тренувань вони пройшли", - говорить професор Дітмар Шмідтліхер (62 роки) з Інституту спортивної науки Франкфуртського університету. Це парадокс, оскільки жоден з них не нарощується за такий короткий час "Ефекти засновані на тому, що м'язи спини знову краще працюють разом", - говорить Шмідтліхер. Стале навчання триває довше, приблизно 20 тижнів. Сюди входить нарощування м’язів на обладнанні, в якості альтернативи хрусту та ко, та стабілізація ядра.
Це занадто громіздко для вас?
Похитування дошки від роздрібної торгівлі також допомагає оголосити війну болю в спині: постійне врівноваження тіла безпосередньо впливає на маленькі, глибоко розташовані м’язи м’язів, що стоять на хребті. Альтернатива: писати цифри та літери в повітрі гантелями 90 відсотків основних м’язів складаються з повільно реагуючих волокон, тому доводиться застосовувати стійкі подразники, кожен протягом приблизно 45 секунд, а в ідеалі три серії, щоб тренування також була ефективною проти болю в спині ", - говорить Шмідтліхер. Але біль у спині - це не єдине, що запобігає болю в спині. Дослідження показали, що сучасна аеробіка та подібні заняття фітнесом настільки ж ефективні. “Перевага полягає у великій амплітуді руху. На відміну від силової машини, до багатьох м’язів звертаються також у їх взаємодії ", - говорить професор Бернхард Олманн, 43 роки, з Німецького університету профілактики та лікування.
Управління охороною здоров’я.
Але залишаємо ефективність осторонь:
На думку експертів, будь-який вид спорту - це нормально, якщо ви знаєте підводні камені дисциплін. Той, хто грає в настільний теніс, наприклад, дуже однобічний, як відомо новопризначеному чемпіону Європи Тимо Боллу. Його доктор навіть рекомендував йому менше грати (див. Сторінку 3)! Наша попередня перевірка восьми видів спорту на сторінці 2 показує, на що слід звернути увагу.
Все більше людей усвідомлює, що для здорової спини потрібні більше, ніж хороші ліки, фізичні вправи та м’язи. Тому завжди є пацієнти, яким зробили «успішну» операцію та реабілітацію - і тим не менше незабаром їх знову мучить біль. «Можливо, процедура була необхідною, але недостатньою як одна міра», - каже лікар-остеопат Томас Марквард, 54 роки., з Гамбурга. І якщо у вас болить спина, він радить вам шукати підказки, які все ще незвичні.
На додаток до можливих несправностей, слід пояснити наступне: Як ви реагуєте на гнів з партнером або надмірні вимоги на роботі? Ви впораєтеся з цим відверто, чи з'їдаєте проблеми? Якщо ми схильні до останнього, ми заохочуємо напругу. "Тіло часто компенсує такі руйнуючі фактори протягом багатьох років", - говорить Марквард. Але хоча ми довго нічого не відчуваємо, напруга триває - до тих пір, поки болі в спині не виникають, коли ви берете в руки олівець .
Звичайно, ми можемо розмовляти з тим, що у нас багато чого на думці. Але будьмо чесними: ми значною мірою маємо справу зі власним стресом, ми не на владі "обмежень". Просто спробуйте: Якщо вас попросять зробити послугу, смійте сказати "ні". хотіти бути ідеальним і спробувати собі
80 відсотків задоволений. І регулярно відпочивайте: за допомогою дихальних вправ, при свідомому напруженні та розслабленні м’язів (наприклад, прогресивне розслаблення м’язів) та цілеспрямованому розтягуванні (наприклад, йога).
“Звичайно, важливо, щоб лікарі з самого початку враховували соціальні фактори. Люди все ще часто говорять: медицина насамперед - і якщо ніщо не допомагає, це психіка ", - говорить доктор Корінна Леонхардт, 42 роки, з Інституту медичної психології Університету Марбурга.
Але щось відбувається!
Згідно з чинним Національним керівництвом щодо лікування болю в спині, розробленим понад двадцятьма професійними групами та медичними товариствами, лікар повинен у майбутньому спеціально реєструвати стреси в приватному чи професійному середовищі. Для цього, звичайно, йому потрібна ваша допомога!
Але: у мене це в спині, і це моя голова?
Багато хто не хоче про це знати. "Що стосується болю в спині, то мова не йде про те, щоб когось поставити в психологічний куточок, - каже Леонхардт, - пацієнт просто повинен усвідомлювати, що стрес і турботи, наприклад, можуть пошкодити спину настільки, наскільки односторонні фізичні навантаження". Чи буде біль у спині коротким епізодом чи постійно триматиме нас у контролі, залежить від того, як ми з цим справляємося. «Деякі пацієнти уникають фізичної та соціальної діяльності, щоб захистити свою спину. Це робить їх відособленими, і їм бракує здорового чергування напруги та розслаблення. Це погіршує настрій, наслідком може бути депресія ", - говорить професор Хазенбрінг з Рурського університету в Бохумі.
Ерго: Якщо у вас болить спина, переверніть стіл, зробіть щось із друзями - і збільште вироблення гормонів щастя. Гарний настрій також розхитує спину. "З іншого боку, ті, хто часто стискає зуби і завжди тримає поставу навіть під напругою, лише ще більше підтягне м'язи і, таким чином, посилить біль у спині", - говорить експерт Хазенбрінг. Який ви тип і що вам допомагає, можна знайти на веб-сайті www.tpds.de/ fitforfun.html.
Ви починаєте відчувати, що вам потрібно щось зробити з болем у спині? Потім спробуйте класичну техніку для спини або наші нові вправи на спину пілатес - а потім розслабтесь. Подібно до того, як потрібно вашим такелажним установам: пересувайтесь та підтримуйте, пересувайтесь та підтримуйте .
профілактика
Для зміцнення основних м’язів не потрібно тренуватися годинами: це тренування можна зробити трохи менше 15 хвилин - найкраще робити це щодня. Ви можете знайти вправи в нашій картинній галереї.