Принцип білкової та високобілкової дієти
Автор: Ксав'єр
Останнє оновлення сторінки:
24-05-2019
Що таке високобілкова дієта ?
Білкова дієта, яку також називають дієтою з високим вмістом білка, - це дієта, збагачена білком і низькою калорійністю. Ця дієта виключає жири та цукри та розбивається на 4 окремі фази, дві з яких спрямовані на повернення до збалансованого харчування, щоб уникнути йойо-ефекту занадто обмежуючих дієт.
Велика різниця між програмою дієти RegiVia та іншими білковими дієтами полягає в тому, що вона менш обмежувальна, ніж традиційна та драконівська білкова дієта. Дійсно, основною метою програми RegiVia є досягнення збалансованості їжі шляхом швидкої реінтеграції всіх компонентів збалансованого харчування з основною метою врешті-решт відновлення достатньої щоденної фізичної активності. Багато відео з фізичних вправ, а також файли з різних видів спорту для схуднення доступні кожному, щоб дієта не була самоціллю, а навпаки, новим початком кращої гігієни життя.
Які різні етапи програми REGIVIA ?
Білкова дієта розбита на 4 різні фази:
- Напад фази 1 (дієта з активним білком)
- Фаза 2 для схуднення (селективна або змішана білкова дієта)
- Фаза стабілізації 3 (також звана фазою переходу)
- Етап 4 доопрацювання (харчовий баланс)
Пояснення, принцип та роль кожного етапу програми Regivia
Фаза 1: фаза нападу
Фаза нападу - це перша фаза дієти. Це одна з найважливіших фаз програми, оскільки вона допомагає спровокувати втрату ваги. Важливо, щоб ця фаза проходила без перерви для успіху вашої дієти. Ця фаза є фазою, найбільш збагаченою білками, і вона пов’язана з овочами з низьким вмістом вуглеводів.
Фаза 2: фаза схуднення
Фаза схуднення - це друга фаза білкової дієти. Етап схуднення дозволяє продовжувати зниження ваги, розпочате при поступовій реінтеграції певних продуктів. Це повторне введення здійснюється в певному порядку, щоб не створювати "відскоку" ваги, тому тіло повинно адаптуватися до своєї нової ваги.
Фаза 3: фаза стабілізації
Фаза стабілізації - це третя фаза програми. Ця фаза дозволяє закріпити придбану вагу. Це також повинно запобігти ефекту йойо, набираючи вагу при припиненні дієти. Такі продукти, як крохмалисті продукти, поступово знову вводяться з метою адаптації організму до фази доопрацювання, яка спрямована на збалансоване харчування.
Фаза 4: фаза завершення або фаза харчового балансу
Фаза завершення (перехід) - це остання фаза дієти. Відновлюючи збалансовану дієту, це запобігає припиненню ваги програмою схуднення. Мета цього етапу - знайти правильний баланс між дієтою (споживання) та фізичною активністю (витрата енергії). Саме в цьому контексті REGIVIA створила безкоштовну відеопрограму фізичних вправ, які виконує спортивний тренер, щоб ви могли займатися фізичними вправами вдома та в офісі, і таким чином підтримувати форму і форму.
Дієта ніколи не повинна бути самоціллю !
Білкова дієта, як і будь-яка дієта, не повинна бути самоціллю, а початком нового життя зі здоровими харчовими звичками та мінімальними щоденними фізичними навантаженнями.
Само собою зрозуміло, що дотримання дієти не є корисним для вашого довгострокового здоров’я. Ось чому дієта повинна супроводжуватися реальною стійкою зміною дієти (див. Рекомендації PNNS "Національний план харчування у галузі охорони здоров'я" та достатні витрати енергії (PNNS рекомендує 30 хвилин ходьби на день).
Дієта із збалансуванням їжі та фізичними вправами, виграшний дует !
Для посилення ефективності дієти спорт є прекрасним союзником для відновлення належної довготривалої гігієни життя і тим самим гарантує стабілізацію ваги, але перш за все, щоб уникнути набору зайвих кілограмів. Щоб бути ефективною, ваша білкова дієта повинна супроводжуватися хорошою дозою фізичних вправ, приблизно три рази на тиждень, це ідеально для підтримки форми та підтримки фігури.
REGIVIA також пропонує багато фізичних вправ для тренувань вдома або в офісі, які дозволять вам зберегти фігуру, отримуючи задоволення від тренувань, навіть якщо ви не спортивного характеру. Кілька порад, які допоможуть вам робити фізичні вправи щодня !
Є кілька порад тим, хто не є любителем спорту і все ще хоче займатися щодня.
Ось 5 порад щодо відпрацювання та спалювання калорій:
- Віддавайте перевагу сходам перед ліфтом
- Перед роботою вийдіть з автобуса чи станції метро
- Не беріть машину на короткі щоденні поїздки
- Максимально уникайте сидячого способу життя або компенсуйте його ходьбою 30 хвилин на день
Різні програми збалансування продуктів харчування REGIVIA
Дієтні програми в деталях.
| Завдання * і тривалість | Програми |
| Програма S дивіться програму | |
| 3 | Програма М дивіться програму |
| 6 | Програма L дивіться програму |
| 9 | Програма XL дивіться програму |
| 12 | Програма XXL дивіться програму |
* Зазначена мета зниження ваги може різнитися залежно від статі, віку, стану здоров'я, фізичних вправ