Принцип п’яти Rs
Принцип п'яти Rs Принцип п'яти Rs є абсолютно необхідним принципом для будь-якого спортсмена-початківця або середнього рівня, який тренується. Він складається з різних технік тренування, які виводять м’язи з повсякденного розпорядку та надають йому необхідну еволюцію.
Цей принцип є важливим, оскільки всі ми потребуємо (рано чи пізно) змін у нашій програмі навчання.
1. Радіус руху
Коли ми говоримо про радіус руху, ми маємо на увазі повний рух, який може зробити член. Всі вправи слід виконувати на загальній відстані руху (від повного розтягування до повного скорочення). Варто згадати, що для покращення цього аспекту необхідно рухати однією кінцівкою по всьому діапазону рухів і максимально розтягувати м’яз.
2. Опір
Опір (іншими словами, момент, коли ми рухаємося з вагою) повинен бути достатньо збалансованим, щоб, коли ми виконуємо якийсь рух, його не обманювали або ми допомагали собі, розмахуючи тілом, і це можна було робити на загальній відстані руху. Оптимальна вага - це коли м’яз вдаряється досить сильно залежно від кількості запропонованих повторень.
3. Повторення
Вибираючи кількість повторень (скільки ходів ми використовуємо в наборі), ми повинні спочатку вирішити, яка мета і якого результату ми хочемо досягти. Загалом, невелика кількість повторень (3-8 - слід зазначити, що ми не рекомендуємо нікому виконувати будь-яку вправу незалежно від її характеру з кількістю менше 6 повторень. Цей вид тренувань використовують лише професійні спортсмени, за якими пильно стежать. і з ним слід поводитися як з таким -) виробляє абсолютну силу, середня кількість повторень (10-20) - м’язову витривалість (анаеробний тип), тоді як велика кількість повторень (20-40) - аеробну витривалість. Бодібілдери, які тренуються для зростання м’язової маси, роблять безліч підходів з різною вагою, швидкістю та кількістю повторень, щоб скористатися якомога більшою кількістю розвинених м’язових волокон.
4. Відпочинок
Опрацьованому м’язу потрібно від двох до чотирьох хвилин, щоб відновитись, перш ніж він буде готовий знову функціонувати на повну потужність. Наприклад, кілька повторень відштовхування грудей сформують набір. Між цим набором і наступним рекомендується зробити перерву в дві-чотири хвилини, щоб мати можливість знову використовувати м’яз у максимальній функціональності. Перший набір очистить ваші м’язи від АТФ (аденозинтрифосфату) та ПК (креатинфосфату), що є енергією м’язів для скорочення. Резерви ATP та CP не можна поповнювати раніше, ніж за дві-чотири хвилини.
5. Одужання
Останній R надзвичайно важливий. Рекомендується та корисно мати достатньо часу для відновлення відпрацьованого м’яза. Як основне правило, добре знати, що неправильно тренувати одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль і, як правило, не більше двох-трьох разів на тиждень. В іншому випадку ви ризикуєте почувати своє тіло втомленим, перетренованим або навіть гіршим. Ця проблема відома у спортивному світі як синдром перевтоми. Іншими словами, м’яз отримує кумулятивні мікротравми.
підсумковий, нам потрібно звернути увагу на ці принципи і вводити один за одним у наше тренування і повільно, повільно ставати його невід’ємною частиною, оскільки переваги будуть відображатися на вашому м’язі.