Принцип прогресивного перевантаження та інші поради, які можуть допомогти
Втрата ваги: обов’язково дайте собі час відпочити та відновитись із прогресом
Основні моменти
- Принцип прогресивного перевантаження може допомогти вам бути сильнішими та підтягнутими
- Їжте поживну дієту, щоб поліпшити показники фізичних вправ
- Приймайте дні відпочинку між ними, щоб уникнути вигорання та травм
Потрапляння на плато схуднення може бути досить демотивуючим. Це може призвести до відсутності фізичних вправ і здорового харчування. Однак якщо ви потрапили на плато схуднення і хочете відмовитись, ось що ви можете зробити. Дотримання принципу прогресивного перевантаження може допомогти вам отримувати постійну користь від тренувань. Це спосіб постійно покращувати м’язову силу, витривалість та розмір. Цей принцип застосовується перш за все до успішних силових тренувань.
Як перемогти плато втрати ваги, використовуючи принцип прогресивного перевантаження
Виконавши 8-повторне, 3-сетне накручування біцепса зі штангою після цієї техніки, ви, швидше за все, зміцнієте, а біцепс трохи збільшиться через кілька тижнів регулярних вправ. Але через деякий час, здається, не так складно зробити 8 повторень з однаковою вагою. Якщо ви продовжуєте тренуватися з одними і тими ж повтореннями, сетами та вагою, не чекайте жодних прибутків. Не потрібно, щоб ваші біцепси ставали більшими або сильнішими, коли вони вже навчені справлятися з цим перевантаженням. З цього моменту ваші біцепси, швидше за все, будуть ставати сильнішими та більшими, оскільки ви ставите до них більше вимог. Це можна зробити або збільшивши кількість повторень і підходів, або збільшивши вагу. Це явище відоме як принцип прогресивного перевантаження.
Дотримуйтесь принципу поступового перевантаження, щоб досягти успіху у тренуванні
Фото: iStock
Окрім того, що допоможе вам наростити м’язи та зміцніти, це також може допомогти вам відійти від плато для схуднення.
Збільште інтенсивність тренувань
Тренер з фітнесу знаменитостей Кейла Іцайнс каже, що ви можете працювати над збільшенням інтенсивності своїх вправ, якщо не помічаєте змін у своєму тілі, незважаючи на регулярні фізичні вправи та здорову дієту. "Подумайте про те, щоб додати більше тренувань або більше повторень до тренування", - пише вона в заголовку свого допису.
Працюйте над своїм сном
Коли мова заходить про схуднення та фізичну форму, відпочинок і відновлення настільки ж важливі, як і регулярні фізичні вправи. Якщо ви хочете досягти успіху у тренуванні, працюйте 7-8 годин до сну щовечора. “Це настільки важливо, що ми даємо своїм м’язам та імунній системі час відпочити та відновитись після тренувань. Переконайтеся, що у вас є хоча б один день відпочинку на тиждень, який ви не виконуєте, і не намагайтеся робити вправи, коли вам погано чи погано. Це насправді може уповільнити ваш прогрес », - пояснює вона.
Будьте в курсі своєї їжі
Ваша дієта повинна бути досить поживною, щоб забезпечити вас достатньою кількістю палива для ефективної роботи. «Вам потрібно підживити своє тіло достатньо, щоб не відставати від тренувань і бачити реальний прогрес. Коли вам не вистачає енергії, можливо, вам доведеться подумати про їжу, яку ви їсте, і додати до неї більше їжі, важливо збалансувати білок, вуглеводи та свіжі фрукти та овочі », - пише Іцинес.
Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфікований медичний висновок. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.