Принцип Шварцбейна Інформація про дієту та факти Плани дієти Міцне здоров’я та психічний розвиток!
Принцип Шварцбейна - це програма охорони здоров'я та харчування, розроблена каліфорнійською лікарем Діаною Шварцбейн. Програма дієти з 5 кроків сприяє зниженню ваги та добробуту шляхом вивчення взаємозв'язку між гормонами та жировими відкладеннями.
Що таке принцип Шварцбейна?
Принцип Шварцбейна - дієта з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви сідаєте на дієту, ви будете їсти багато білка і багато корисних жирів. Ви перестанете їсти оброблену їжу, цукор, штучні підсолоджувачі та рафіновані зерна. Ви також попрощаєтесь з сіллю, алкоголем та кофеїном.
У програмі Шварцбейна є кілька етапів. Деякі призначені для зцілення, а інші для обслуговування. Швидше за все, ви відчуєте втрату ваги під час оздоровчої програми. Це період, протягом якого ви зменшите споживання вуглеводів. Кількість споживаних вуглеводів залежить від ваги та рівня активності
Лікар. Шварцбейн каже, що програма зцілення не повинна бути постійною. Вона каже, що як тільки ви поліпшите свій метаболізм, вам слід переходити до технічного обслуговування. Під час цієї частини програми ви почнете додавати більше вуглеводів до свого раціону.
Не існує формули споживання вуглеводів під час програми технічного обслуговування. Натомість ви «інстинктивно» вчитеся їсти потрібну кількість вуглеводів залежно від того, як ваш організм реагує на них. Коли ви знову наберете вагу, ви можете повернутися до програми зцілення.
Дієта на чорних ногах
То що ви їсте за принциповою дієтою Шварцбейна? Можливо, ви захочете наповнити свій холодильник маслом, яйцями та великою кількістю м’яса. Ці продукти з високим вмістом жиру є основним продуктом вашого раціону.
На перших кроках плану споживання вуглеводів буде різко зменшено. Вуглеводи містять багато продуктів, до яких ми звикли, такі як зерно, фрукти та деякі овочі. Однак ця програма вимагає викинути крупи, хліб та макарони. Ви можете додати кілька хороших вуглеводних продуктів пізніше в програмі
Принцип Шварцбейна Переваги для здоров’я
Лікар. Шварцбейн каже, що занадто багато вуглеводів призводить до підвищення рівня інсуліну. За її словами, це призводить до резистентності до інсуліну, а це, в свою чергу, до збільшення ваги. Вона також пов'язує сплеск інсуліну з такими захворюваннями, як артрит. Лікар. Шварцбейн каже, що ви можете знизити рівень інсуліну, знижуючи вуглеводи. Вона каже, що здоровий рівень інсуліну та інші зміни способу життя призводять до успішної втрати ваги та поліпшення здоров’я.
Переваги та недоліки принципу Шварцбейна
На мій погляд, у книгах "Принципу Шварцбейна" є кілька хороших порад, навіть якщо ви не підписуєтесь на думку лікаря. Якщо ви вирішите, що дієта не для вас, є все-таки хороша порада, яку потрібно викреслити з книги.
Наприклад, вона каже, що ми не повинні пропускати їжу. Багато з нас на своєму досвіді дізналися, що пропускання їжі пізніше дня може призвести до переїдання. Отже, це мудра харчова порада, якої слід дотримуватися багатьом, хто дієту.
Лікар. Schwarzbeins пропагує дієту з натуральних продуктів, які не переробляються. Це здорове харчування для всіх, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні. І вона пропонує дієтологам уникати кофеїну та алкоголю за станом здоров'я та обмежувати споживання солі, цукру та штучних підсолоджувачів.
Які недоліки цього плану дієти? Зручність виходить у вікно. Тут немає місця для швидкого харчування, нездорової їжі чи оброблених продуктів, таких як заморожені страви в мікрохвильовій печі. Коли ви є членом повноцінного домогосподарства, цієї дієти може бути важче дотримуватися. Якщо члени вашої родини приносять у ваш дім «заборонені» продукти, цього важко уникнути.
Ви також можете відчувати побічні ефекти, якщо дотримуватиметеся принципу Шварцбейна. Як і у випадку з іншими дієтами з низьким вмістом вуглеводів, найімовірніше виникають запори. Інші побічні ефекти включають печію, затримку газів і води. Лікар. Шварцбейн каже, що якщо ви помітите ці побічні ефекти, вони зникнуть, як тільки ви звикнете до нового способу харчування.
Чи працює принцип Шварцбейна?
Дієта Шварцбейна не гарантує вам схуднення. Насправді, якщо вашою метою є втрата ваги, можливо, вам доведеться запастися терпінням. Це може зайняти місяці, щоб "зцілити" ваш метаболізм і досягти зниження ваги за програмою.
Тоді вам доведеться дотримуватися графік технічного обслуговування протягом усього життя. Тож чи діє ця дієта чи ні, залежить від вашої відданості. Чи можете ви дотримуватися цього типу плану назавжди? Ви збираєтеся повернутися до свого старого способу харчування від нудьги? Коли люди випадають з фази підтримання дієти з низьким вмістом вуглеводів, вага зазвичай повертається з помстою.
Пам'ятайте, що яку б дієту ви не вибрали, кожна програма спрямована на те, щоб менше їсти. Коли ви споживаєте менше калорій, ви худнете. Якщо принцип Шварцбейна надихає вас, і ви відчуваєте, що це програма, якої можна дотримуватися протягом усього життя, то це може бути найкращою програмою для вас.