Принцип сухої дієти та практика сухої дієти - Ooreka

• Суха дієта: що це таке ?
• Принципи сухої дієти
• Суха дієта: поради та запобіжні заходи

Спортсмени знають, що коли йдеться про збільшення м’язової маси, ми споживаємо набагато більше енергії. Ця енергія походить від нашої їжі. Тільки недиференційоване споживання вуглеводів, білків та ліпідів спричиняє збільшення м’язової маси внаслідок фізичних навантажень, але це також випадок збільшення жирової маси.

Тож як збалансувати свій раціон, щоб він приносив тільки користь м’язовій масі та сприяв зменшенню жирової маси? Для цього призначений м’язовий розріз. Давайте підведемо підсумки разом.

Суха дієта: що це таке ?

Коли ми говоримо про сухість, ми маємо на увазі a конкретна дієта, метою якої є втрата жиру, продовжуючи нарощувати м’язову масу.

Коли ви зменшуєте загальне споживання калорій, білків, жирів та вуглеводів, ваше тіло може отримувати недостатньо енергії. Тому він буде витягувати цю відсутність енергії зі своїх м’язових запасів. Це явище втомлює тіло і призводить до танення м’язів.

У звичайній дієті вуглеводи становлять від 40 до 55% добового споживання, ліпіди від 28 до 38%, а вуглеводи - від 15 до 30%:

• При слабкій спортивній активності щоденне споживання енергії чоловіком становить 2100 калорій, жінки - 1800 калорій.
• Для помірної спортивної активності це 2100 калорій для чоловіка та 2000 калорій для жінки.
• А для виснажливих занять - це від 2700 до 3000 калорій для чоловіка та від 2400 до 2800 калорій для жінки.

Принципи сухої дієти

Перший принцип сухого - це зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 300 калорій, враховується споживання вуглеводів. Потім він полягає у зміні пропорцій ліпідів, вуглеводів та білків, споживаних протягом дня.

Споживання вуглеводів обмежується до 40%, а споживання ліпідів - до 10%. З іншого боку, споживання білка значно збільшується, і частка білка відповідає 50% від щоденного споживання їжі. Це означає, що половина щоденного споживання калорій буде білком.

Другий принцип - це обмежити споживання вуглеводів після 16 годин, якщо у вас немає спортивних тренувань у вечірній час. Цей внесок буде зберігатися і перетвориться на жир. Однак, якщо ви тренуєтесь ввечері, вам знадобиться.

Третій принцип - це розділіть споживання калорій на 5 або 6 прийом їжі, особливо до і після тренувань. Це допомагає запобігти стрибкам інсуліну та підтримує постійний рівень цукру в крові, що допомагає запобігти нападам голоду.

Суха дієта: поради та запобіжні заходи

Коли ви сидите на сухій дієті:

• Уникайте швидких цукрів і віддайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, таким як коричневий рис або рис басматі, солодка картопля, сочевиця, які з часом дають відчуття насичення.
• Вибирайте цільнозернові та несолодкі.
• Уникайте соусів, олій та смаженої їжі.
• Уникайте солодких напоїв, але пийте від 2 до 3 літрів рідини на день, бажано води.

Крім того, включіть у свій раціон сардини та іншу жирну рибу, оливкову олію, авокадо, які відіграють важливу роль в обміні речовин.

Мета, до якої ви повинні прагнути, повинна бути поміркованою. Ви можете очікувати втрати ваги від 500 до 800 грамів на тиждень. Крім цього, ви ризикуєте пошкодити свою м’язову масу.

Також у розділі:

Основи бодібілдингу

• Принцип бодібілдингу
• Як наростити м’язи ?
• Як відбувається силове тренування? ?
• Альтернативи бодібілдингу
• Де нарощувати м’язи ?
• Які ціни на нарощування м’язів ?
• Дієта та бодібілдинг

---