Принцип та метод дієти в Майамі з дієтою в Майамі

На шляху до здорового способу життя за допомогою дієти в Маямі
3 фази дієти в Маямі
Успішно схудніть за допомогою дієти в Маямі
Переваги дієти в Маямі
Межі дієти в Маямі

Дієта в Маямі є одним із флагманських планів охорони здоров’я. Розроблений американським кардіологом (доктором Агатстоном), втомленим послідовними невдачами, спричиненими низькокалорійною дієтою, він покладається на вибір здорової їжі.

На шляху до здорового способу життя за допомогою дієти в Маямі

Дієта в Маямі складається з орієнтуватися на якісні продукти. Надмірна вага харчового походження через надлишок цукру та жирів (особливо поганих цукрів та поганих жирів), він, природно, вчиться добре їх вибирати, щоб краще схуднути.

Виберіть правильний цукор

Глікемічний індекс (ШКТ) їжі вказує на її здатність підвищувати рівень цукру в крові. Чим він вищий, тим більше зростає рівень цукру в крові, тим більше секретується гормон, який називається інсулін. Це гормон, що зберігає цукри та жири.

Сприяйте джерелам вуглеводів з високим вмістом клітковини: чим більше клітковини в їжі містить цукру, тим менше цей цукор впливатиме на рівень цукру в крові. Овочі, фрукти, цільнозернові злаки та їх похідні (наприклад, цілі макарони), бобові - це частина.
Уникайте рафінованого цукру з низьким вмістом клітковини: білий цукор, біле борошно та похідні продукти, проварений білий рис, біла манна каша сприяють зберіганню.
Уникайте споживання більше 2 молочних продуктів на день: хоча присутність у них цукру (лактози) низька і вони мають низький глікемічний індекс, вони, як правило, виділяють багато інсуліну.

Вибирайте правильні жири

Сприяють підвищенню жирів, багатих на ненасичені та поліненасичені жирні кислоти: це качиний жир, гусячий жир, рослинні олії, особливо ріпаковий, оливкова, волоський, волоський, льон. Нею добре наділена жирна риба (сардини, лосось, скумбрія, тунець).
Уникайте насичених жирів (тваринні жири та похідні продукти, такі як масло, крем-крем). і гідровані (картопля фрі.).

3 фази дієти в Маямі

Фаза 1

Тривалість: 2 тижні.

Це фаза з високим вмістом білка, наближена до білкової дієти. Допускається лише м’ясо, риба, яйця, що супроводжуються овочами. Усі джерела вуглеводів (цукри, крохмаль, фрукти та алкоголь) видаляються.

Фаза 2

Тривалість: до повної втрати бажаних кілограмів.

Під час цієї фази, продукти, що є джерелами цукру, поступово відновлюються. Тільки обов’язково, вони повинні мати низький глікемічний індекс.

Фаза 3

Тривалість: все життя.

Йдеться про з’їдання всього, поки сприяючи низькому вмісту ГІ цукру та корисних жирів.

Успішно схудніть за допомогою дієти в Маямі

Ви повинні погодитися дотримуватися дієти протягом усього життя. Але не панікуйте: це перш за все хороший сенс їжі.
Пам’ятайте, що допомагаєте своєму організму виводитись з організму, багато пийте. Для виконання функцій ліквідації потрібно відібрати дуже мало мінералізованої води (наприклад, джерельна вода). Зелений чай також є відмінним осушувачем.
Ви можете збагатити свій раціон клітковиною: пшеничними або вівсяними висівками. Максимум 2 столові ложки на день, щоб розподілити їх у молочних продуктах, на ваших салатах, у приготуваннях пиріжкових корочок, піци або тістечок. Багаті клітковиною, вони використовуються для уловлювання частини цукру та жирів у їжі та для сприяння дефекації.
Коли ви їсте їжу з високим глікемічним індексом, поєднуйте її з їжею з дуже низьким глікемічним індексом. Це обмежує шкоду.
Приготування та подрібнення їжі збільшує глікемічний індекс їжі. Їжте сирим якомога частіше.

Переваги дієти в Маямі

Дієта в Маямі дозволяє:

схуднути назавжди без танення м’язової маси, оскільки дієта посідає почесне місце білків;
наїстись: це впливає не на кількість їжі, а на її якість: також немає нудного підрахунку калорій;
зіставити: це представляє значну перевагу для тих, хто голодує 10 та 16 годин;
відлучення від цукру просто припинивши його вживати: для наркоманів дозвольте більше 3 тижнів більше не спокушатися;
поліпшити показники крові такі як холестерин, цукор у крові: здорове харчування запобігає серцево-судинним захворюванням, діабету та певним патологіям, таким як рак.