Принципи Вайдера

Принципи Вайдера: Джо Вайдер на сьогоднішній день є найважливішою особистістю у галузі важкої атлетики. Протягом своєї кар'єри він був і працював з найбільшими чемпіонами світу, брав участь у розвитку бодібілдингу на всіх рівнях і зумів додати багато методів та різновидів тренувань для кожної мети, незалежно від того, йдеться про визначення, судинність, м’язову масу, м’язову або серцево-судинну витривалість тощо.

Три основні категорії, в яких Джо Вайдер ділиться своїми принципами:

I. Принципи, які допоможуть вам спланувати тренувальний цикл

1. Принцип циклової підготовки означає поділ тренувань на періоди для підготовки сили, м’язової маси або змагань. Це допомагає уникнути травм та підтримувати реакцію організму на зміни

2. Принцип спільного навчання. Цей принцип представлений поділом тренувальних тижнів на тренування для верхньої та нижньої групи м’язів. Це призводить, наприклад, до більш інтенсивних тренувань

3. Принцип подвійної або потрійної дисоціації. Розділіть тренування на дві-три коротші та більш інтенсивні тренування на день

4. Принцип м’язової плутанини. Коли ви застосовуєте той самий тип стресу, м’яз пристосовується до певного типу. Це трапляється, коли ми довгий час тренуємось однаково. Цей принцип вчить нас постійно змінювати вправи, підходи, повторення та вагу, щоб уникнути акомодації.

5. Принцип цілісного навчання. Стимуляція всіх м’язових волокон передбачає використання різноманітних серій, інтенсивності або частоти при виконанні вправ

Знаковий момент: Джо Вайдер і Джей Катлер

II. Принципи, які дають вам можливість розміщувати кожне тренування відповідно до цілі

1. Принцип тренування в наборах. Виконання одного підходу на групу м’язів - старий метод. Цей принцип забезпечує більше наборів на одну групу м’язів, щоб застосовувати більше стресу та більше еволюції м’язів

2. Принцип тренування в суперсетах. Чергуючи дві групи протилежних м’язів з короткою паузою між ними

3. Принцип тренування у складених наборах. Чергуючи дві вправи для групи м’язів з невеликою перервою між ними

4. Принцип тренування у трьох підходах. Виконайте три вправи для однієї групи м’язів з невеликою перервою між вправами

5. Принцип гігантських множин. Виконуйте чотири-шість вправ для групи м’язів з невеликими перервами між вправами

III. Принципи, які допомагають виконувати кожну вправу

1. Принцип якісного навчання. Передбачає поступове зменшення перерви між сетами при збереженні або збільшенні кількості повторень

2. Принцип обдуреного навчання. Збалансуйте вагу під час повного виснаження в кінці сету, щоб додати стрес

3. Принцип постійної напруги. Трохи підтримуйте постійну напругу, щоб максимізувати участь червоних волокон

4. Принцип вимушеного повторення. Коли ви знесилені, використовуйте допомогу партнера, щоб виконати одне, два або максимум три повторення

5. Принцип ізометричної напруги. Це метод, який практикується під час фотографування. Ми напружуємо кожен м’яз до максимального рівня і тримаємо його таким чином протягом шести-десяти секунд

На закінчення, залежно від того, як проводиться ваше навчання або проблеми, з якою ви стикаєтесь, використання цих принципів може вивести вас з моменту застою і призведе до нового початку.

---