Принципи дієти Натмана, меню, переваги та небезпеки

Фуа-гра, корова з корінь та купа підливи - сезон відпусток є найважчим часом року, щоб не відставати, чи не так? Тому відразу після святкового меню нашому організму потрібно відновитись від переїдання, щоб відновити рівновагу. І оскільки багато з вас хочуть скинути кілограми, але, якщо це можливо, не надто багато обмежень, наша редакційна команда вирішила поділитися з вами усім, що вони знають про дієту Натмана, яку також називають дієтою бортпровідника.

4 кілограми протягом 4 днів завдяки дієті Натмана !

Чому саме дієта бортпровідника? Ну, тому що його дуже коротка затримка відповідає тривалості зупинок стюардес, які користуються перевагою повернення на сушу, щоб усунути надлишки їжі під час польотів. Стати справжньою зіркою дієт для схуднення, це обіцяє вражаючу втрату ваги, завдяки якій можна перейти від 3 до 5 кілограмів ... лише за 4 дні! Дуже низька калорійність і тому її важко виконувати, ця програма викликає багато суперечок. Отже, як же досягти такої експрес-втрати ваги? Що ми можемо їсти і які продукти заборонені? Deavita.fr робить підсумки плюсів і мінусів! Ми також підготували меню на 4 та 8 днів, якого слід дотримуватися.

Основні характеристики та принципи

На основі гіпокалорійної та високобілкової дієти ця програма для схуднення обіцяє раптове схуднення. Протягом цих 4 днів це дозволяє вживати лише нежирний білок, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру. Це обіцяє значну втрату ваги на 4 кг за 4 дні. Після цього повинен пройти тиждень низькокалорійної стабілізації. Отже, зменшення вмісту жирів і цукру є двома ключовими моментами дієти.

Так звані продукти, які можна їсти, утримують вас від почуття голоду та уникають перекусів між прийомами їжі. Навіть якщо ризик дефіциту майже нульовий через дуже короткий період цієї дієти, рекомендується приймати вітамінні добавки. Щоб отримати результати, важливо дотримуватися програми до кінця. Іншими словами, не допускаються винятки: ні сіль, ні цукор, ні закуски !

Чи це для всіх ?

Дієтологи стверджують, що під час програми, заснованої на продуктах з високим вмістом білка, організм буде використовувати запаси жиру та цукру. І це те, що в першу чергу сприяє схудненню. А оскільки дієта, про яку йде мова, є білковою, ризик втрати м’язів не існує. Нарешті, факт вживання солі стимулює дренуючий ефект у тканинах. Простий, швидкий та ефективний, він особливо підходить людям з невеликим надлишком ваги. Щоденне споживання енергії має становити від 1000 до 1600 ккал на день або менше.

Дієта Натмана 4-денне меню

1-й день програми

Сніданок: 1 кава/1 чай (без цукру), ½ грейпфрута
Полудень: стейк на грилі, салат, салатні помідори, яблуко
Вечір: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, ½ грейпфрут

2-й день програми

Сніданок: 1 кава/1 чай (без цукру), ½ грейпфрута
Полудень: стейк на грилі, салат, 1 велика склянка томатного соку
Вечір: кабачки/цвітна капуста, зелена квасоля, яблучний соус (без цукру)

3-й день програми

Сніданок: 1 кава/1 чай (без цукру), ½ грейпфрута
Полудень: стейк на грилі, салат, салат із селери, яблуко
Вечір: курка на грилі, тушкований помідор, 1 велика склянка соку чорносливу

4-й день програми

Сніданок: 1 кава/1 чай (без цукру), ½ грейпфрута
Полудень: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, 1 склянка томатного соку
Вечір: стейк на грилі, салат, 1 склянка ананасового соку (без цукру)

Занотовувати: щоб заправити салат, можна змішати 0% рідкі вершки з ароматними спеціями. Допускається бальзамічний оцет з перцем.

Під час програми заборонено їжу

Якщо овочі та фрукти, багаті харчовими волокнами, необхідні для поліпшення транзиту та обмеження ризику запорів, вуглеводи (картопля фрі, солодощі, хліб), ліпіди та молочні продукти повинні бути заборонені в програмі. Вийдіть вершкове масло, маргарин та жир усіх видів. Навіть якщо є хороші жири, важливо пропустити всі жири протягом цих 4 днів.

Як ви напевно зрозуміли, перекусити між прийомами їжі настійно не рекомендується. Для тих, хто голодує, дозвольте собі яблуко. Але нічого іншого! Якщо слабкість занадто сильна, не соромтеся кидати дієту. І хоча ризики затримки води під час програми Natman дуже реальні, солити їжу категорично заборонено. Шкідна звичка бажати зробити страви більш ароматними може спричинити набряк та розвиток целюліту.

Чи небезпечна дієта Натмана: плюси і мінуси !

Окрім швидких результатів, дієта Натмана має ще багато корисних моментів. Він гарантує ситість завдяки споживанню білка і робиться за короткий проміжок часу, що дозволяє уникнути ризику розтріскування. Так само він ідеально підходить для людей, які люблять овочі та фрукти. А оскільки це триває лише 4 дні, немає ризику дефіциту їжі. Що стосується недоліків, то низькокалорійна дієта може призвести до примусу до їжі та періодів голоду через велику кількість заборонених продуктів. Найгірше те, що харчова програма не дозволяє замінювати, що ускладнює дотримання.

Щодо питання "чи небезпечно?" На думку тих, хто її випробував, дієта бортпровідників не шкодить вашому здоров’ю, якщо вона дотримується листа і не перевищує чотирьох днів. Як уже зазначалося, завдяки короткій тривалості ризики недоліків дорівнюють нулю. Але хоча результати реальні, очевидно, що спостерігається втрата ваги - це не втрата жиру, а насправді втрата води та відходів.

Більше того, за такий короткий проміжок часу тіло не може піти і натиснути на жир. Тому забороняти вживання ліпідів нерозумно, оскільки ліпіди відіграють важливу роль у втраті ваги без втоми, їх видалення може спричинити дратівливість, значну слабкість та пробудити нестабільну харчову поведінку, викликаючи імпульси та великі тріщини. Дієта Натмана може здатися дуже спокусливою, ми визнаємо, але якщо людина не проходить фазу стабілізації протягом декількох тижнів. В іншому випадку він може початись знову після закінчення програми гіпокалоріке.

Режим Натмана: примусова фаза стабілізації

Як правило, дієта бортпровідника триває 4 дні. Однак це може бути до 8 днів. Але через надто сувору природу не бажано перевищувати встановлений термін. Більше того, настійно рекомендується не виходити за рамки цих 4 днів. Після закінчення програми рекомендується дотримуватися стабілізаційного етапу дієти, який зазвичай триває від 7 до 8 днів.

Як уникнути ефекту йойо ?

Наприкінці цих 4 днів дієти фаза стабілізації є дуже важливою. Тому дотримання низькокалорійного 7-денного меню є дуже важливим. Потім потрібно вибирати між дієтою в 1200, 1500 або 1800 ккал. Більшість дам дотримуються дієти на 1200 калорій, а потім дієти на 1500 калорій. Що стосується чоловіків, вони можуть почати з прийняття дієти на 1500 калорій, а потім на дієти на 1800 калорій, якщо голод занадто присутній.

Це дієта, сумісна зі спортом ?

Загалом, не всі дієти сумісні з фізичними навантаженнями. Дійсно, ті, хто бідний або не вживає калорій, забороняють будь-які види спортивної діяльності. Будучи низькокалорійною та дуже суворою, програма Natman обмежує або навіть забороняє спорт протягом 4 днів. Хороша новина полягає в тому, що ви можете повернутися в спортзал під час періоду стабілізації після закінчення режиму схуднення.

Результати та огляди дієти Натмана

Фахівці та любителі дієт це підтверджують: чим більше ми дотримуємося дієти для схуднення, тим важче позбутися зайвих кілограмів, оскільки організм починає відчувати своєрідне розчарування, яке виражається в швидкому накопиченні жиру від припинення програми. З іншого боку, дотримання бажаної дієти бортпровідником лише на 1 день може бути чудовим способом детоксикації організму. На жаль, велика кількість молодих дівчат відчуває все більшу і більшу спокусу експрес-втрати ваги і не соромляться перевищувати встановлені 4 дні.

Знову ж таки, програма Natman не небезпечна, якщо її робити протягом 4 днів і не більше. Словом, дієтологи радять це не робити. Збалансоване харчування - це, безсумнівно, безпечне рішення для боротьби із зайвими кілограмами.