Принципи хроно харчування, переваги та типовий день Hellocare
Ми знаємо, що те, що ми їмо, має великий вплив на наше здоров'я. Але як щодо їжі? Стародавня аюрведична медицина розуміє, що час прийому їжі є одним із ключів до збереження здоров’я. Це пов’язано з нашим фізіологічним процесом, узгодженим із природними циклами дня. На Заході ми говоримо про циркадний ритм або біологічний годинник тіла, або хронобіологію. Ми представляємо тут принципи хроноживлення або те, як вживання їжі відповідно до його біологічних ритмів може допомогти вам почувати себе краще або схуднути.
Принципи хроноживлення
Хроно харчування - це режим харчування, адаптований до біологічних годинників людей. Таким чином, він базується на добових біологічних ритмах кортизол, гормон, який сприяє регулюванню споживання їжі. Часто помилково приймається за дієту, хроноеліція розглядається більше як реорганізація раціону відповідно до біологічних годин. Таким чином, це харчова програма, яка пристосовується до людини та її ритму життя: правильна їжа, споживана в потрібний час, у потрібній кількості, так що вона приносить лише користь для організації. Правильний час буде, коли організм буде виділяти ферменти, необхідні для переробки їжі. Тому їжа, спожита в неналежний час, буде спрямована на шлях зберігання.
Переваги методу
Хронохронізм коригує обмін речовин і вагу, будь то надмірна вага або надмірно тонка. Прийом їжі задає ритм, який наш організм, який любить звички, цінує повністю. Ми сприяємо сну, але також підвищуємо мотивацію під час пробудження. Підвищується енергія та життєвий тонус, а загальне самопочуття значно покращується! Цей метод також допомагає знизити рівень холестерину або запобігти серцево-судинним захворюванням. Окрім того, оскільки травлення є оптимальним, хроноживлення зменшує здуття живота. Можна сказати привіт плоскому животу !
Типовий день хроно харчування
Хроноідеція сприяє чотириразове харчування на день.
Їжі, якої слід уникати
Зрештою, їжа заборонена, проте деякі не рекомендуються. Наприклад, віддайте перевагу твердим сирам і уникайте молочних продуктів, таких як йогурт, а також білих та свіжих сирів. Ми не рекомендуємо супи, бульйони та соуси, які часто містять дуже високий вміст солі та цукру. Також найкраще відкласти дуже солодкі фрукти та овочі, такі як банани, моркву, буряк та солодку картоплю, або їсти дуже мало. Також уникайте дієти або продуктів, що містять 0%, оскільки вони надсилають неправильне повідомлення нашій підшлунковій залозі, викликаючи відчуття солодкого голоду. Якщо ви намагаєтеся відпустити цукор, ось 5 корисних речей! 😉
Пристосуйте хроно харчування до свого способу життя
Незважаючи на те, що хроноживлення сприяє тваринним білкам, дуже легко адаптувати його принципи вегетаріанці. Можна знайти рослинні білки в багатьох продуктах харчування, таких як бобові, соя та її похідні, цільні зерна, свіжі гриби, зелені, червоні або коричневі водорості, спіруліна або навіть сейтан (білок кукурудзи). 8 незамінних амінокислот, які наш організм не може виготовити, можна приймати у вигляді харчових добавок. Важливо також перевірити дефіцит омега 3, йоду та заліза, серед іншого.
Ви також можете адаптувати цей метод за допомогою нічна зміна. Наприклад, ви можете з’їсти свій жирний сніданок, прокинувшись. Вечірній обід буде м'ясно-крохмальним стравою. Ви можете перекусити на ніч і вечерю, повернувшись додому з роботи або пізно ввечері.
Якщо ви вправляєте a фізична професія, Ви можете споживати додаткову енергію щогодини: щільна їжа, яка поєднує рослинні білки, рослинні жири та вуглеводи, як банани. Щоб створити програму, адаптовану до вашої морфології та ваших харчових потреб, тепер ви можете проконсультуватися з онлайн-дієтологом.
На закінчення: циркадний ритм - це захоплююча область досліджень, яка нагадує нам, що найпростіші практики, такі як вживання їжі у відповідний час, вплив денного світла та ранні спання - іноді найпотужніші ліки. 🙂
Занотовувати
Як і кожна зміна, хроно харчування погіршить ваші звички. Не соромтеся звертатися до дієтолога, щоб зробити підсумок !