Принципи, переваги та переваги Crossfit - Natura Force

Переваги занять Кроссфітом

Незалежно від того, де ви перебуваєте або чим займаєтесь, ви, напевно, вже чули про гарячий новий вид кросфіту. Останній справді бачив, що кількість його послідовників за останні роки збільшилася. Разом ми побачимо, з чого складається цей вид спорту та які основні переваги Кросфіту.

Чому варто починати Crossfit

Що таке Cross Fit ?

CrossFit, загалом називається Cross Training, - це загальна програма фізичної підготовки, яка намагається глобально оптимізувати рівень фізичної форми шляхом розвитку 10 атлетичних якостей: м’язової витривалості, кардіо, сили, гнучкості, потужності, швидкості, координації, спритності, рівноваги та точності. Створений у США Грегом Глассманом, він базується на 3 ключових принципах постійно різноманітні вправи, функціональні рухи та тренування високої інтенсивності. Він поєднує та змішує важку атлетику, витривалість та гімнастичні вправи.

Навіщо практикувати Кросфіт ?

Ви зможете виявити ефективність цього методу завдяки акторам фільму 300, які зазнали вражаючої трансформації за 4 місяці практики, або навіть разом із Генрі Кавіллом, актором фільму "Крадець", який зміг розробити тіло справжній спортсмен лише за 6 місяців практики. Давайте тепер відкриємо різні переваги цієї практики, безумовно інтенсивної, але унікальної у своєму роді.

Покращуйте свій фізичний стан та кардіотренування

Однією з переваг занять Крос Фітом є те, що, незважаючи на високу інтенсивність тренувань, це ефективний метод розвитку та поліпшення фізичного стану за короткий час.

Але хто може займатися цим видом спорту? У філософії цієї практики потреби між нормальною людиною та спортсменом високого рівня відрізняються за ступенем, а не за родом. Удосконалення 10 спортивних здібностей настільки ж важливе для спортсменів, як і для людей похилого віку. Програма однакова, але інтенсивність, навантаження та час відновлення пристосовуються до можливостей кожної людини.

Є також тренування високої інтенсивності. Більшість часу в коробці, Кросфіт дозволяє оптимально розвивати та покращувати свій фізичний стан, витривалість та кардіотренування за короткий час. Інтенсивність - поняття відносне, воно специфічне для зусиль, докладених кожною людиною. Тренування можуть ставати дедалі інтенсивнішими, збільшуючи вагу, відстань або повторення та зменшуючи час на завершення. Наприклад, робити 100 віджимань на день менш інтенсивно, ніж робити 100 віджимань за 5 хвилин, біг на 100 метрів повільно не такий інтенсивний, як біг на одній дистанції в спринті або сидіння 100 разів на день - це не так. настільки ж інтенсивне, як сидіння 100 разів менше ніж за 5 хвилин.

Кросфіт, корисний щоденний вид спорту

Ви також знайдете функціональні рухи, це природні рухи, які ми використовуємо щодня, наприклад, піднімання рук, підняття речей, присідання та вставання зі стільця, стрибки, присідання чи навіть біг, є багато інших. Вам все ще цікаво? навіщо виконувати рухи, які я вже роблю щодня? Вся справа в підготовці себе до життя поза тренажерним залом. Ефективно, коли ви замислюєтесь над цим, у нашому повсякденному житті ми маємо тенденцію приймати погані пози, кидатися на диван, замість того щоб сісти, або, погано нахиляючись, щоб взяти щось на землю, воно перевиховує в спосіб спорту нашого повсякденного життя та постави.

Будьте частиною повноцінної спільноти

Спільнота Cross Fit забезпечує сприятливе середовище для обміну, ви не просто людина, яка сплатила ліцензію або членський внесок, ви є невід'ємною частиною команди, яка підтримує вас у ваших зусиллях. Більше того, інші випробовують вас і підштовхують до того, щоб завжди йти далі, як психічно, так і фізично, щоб дати вам змогу стати «кращим самим собою» і допомогти вам перевищити свої межі.

Ви змагаєтеся із собою, щоб досягти своїх особистих цілей, будь то втрата ваги, покращення фізичної форми чи покращення здоров’я, в оточенні інших людей, які допоможуть вам вирости.

Покращуйте своє повсякденне життя

Кросфіт покращує здоров’я та за короткий час розвиває фізичний стан (1): зменшення жирової маси, збільшення м’язової маси, покращення максимального споживання кисню - це деякі з покращень, спричинених тими, хто практикує його. Метою методу є не покращення зовнішнього вигляду та естетики (хоча це теж частина переваг), а міцність та фізичний стан, з цих причин ви не знайдете дзеркала в хрестовій кімнаті. І так, тут немає місця для тих, хто хоче тренуватися з чистої суєти. Не кажучи вже про покращення рівня повсякденного життя, зокрема завдяки функціональним рухам, тим самим, які допоможуть вам вийти з водяних наборів у машині, піднятися сходами, пограти з дітьми чи онуки, не задихаючись, ви можете займатися цією дисципліною самостійно та самостійно, завдяки різним щоденним тренуванням.

Спорт, який уникає нудьги

Цей вид спорту дозволяє вам бути постійно в русі, не проходячи рутини, оскільки вправи настільки різноманітні. Досить рідко в класичному тренажерному залі, чи не так? Функціональних рухів, недалеко від того, що ви практикуєте щодня, встаючи, сідаючи та встаючи зі стільця, присідаючи, стрибаючи чи навіть бігаючи, так багато ...

Ключовими принципами Кроссфіту є постійно різноманітні вправи, тобто гімнастичні рухи в поєднанні з вправами для важкої атлетики та витривалості. Можливості поєднання вправ настільки численні, що роблять цю практику унікальною та різноманітною, що позбавляє вас будь-якої можливої рутини. Новинка стимулює практикуючих цю діяльність, уникаючи нудьги. Таким чином, різноманітність тренувань Crossfit дозволяє вам залишатися мотивованими та досягати своїх особистих цілей.

Майте справжній нагляд

Як і будь-який вид спорту, Cross Fit є дорогим, але його вартість пояснюється, серед іншого, наявністю та наглядом, а також тим, що називається коробкою, що забезпечує екіпіровку, тренуванням під назвою “Wod” (Тренування дня), а іноді також відповідні харчові добавки. Загалом, для тренувань з крос-фіту існує один тренер максимум на 15 учасників. Заплануйте практику в приміщенні, від 62 до 120 євро на місяць, залежно від розташування кімнати. Якщо ви хочете займатися Cross Fit вдома, це також буде дорого. Розрахуйте близько 1150 євро на мінімум обладнання та матеріалів, щоб запланувати проведення щонайменше 80% навчальних занять, і близько 3000 євро на відносно повну коробку.

Можливість тренуватися на відкритому повітрі

Однак можна обійтися і без обладнання, вам просто потрібно замінити ваги на замінники, які дозволять спочатку працювати, не платячи непомірної суми. Навчання проходить у 4 етапи:

Динамічна розминка, що полягає у виконанні рухів Кроссфіта, але без інтенсивності, що дозволить вам добре розігрітися і зажадати м’язи, не поспішаючи ними, щоб уникнути травм.
Техніка, в цьому випадку ви переглянете кілька рухів, щоб зберегти якомога більше техніки для кращого прогресування.
WOD - це тренування дня, що означає тренування дня з певною метою та високою інтенсивністю.
Розтягуючись і заспокоюючись, ви в цій останній фазі знизите частоту серцевих скорочень і розтягнете м’язи, використані під час ВОД. Це також час, коли ви покращите свою гнучкість та відновлення.

Кросфіт для схуднення

Серед усіх переваг Кроссфіту це повноцінний вид спорту, ви набираєте сили, сили, витривалості, серцево-судинного рівня, спритності, рівноваги, точності, гнучкості, а також у вас сильніший розум. Але Кроссфіт, як повноцінний та інтенсивний вид спорту, також дозволяє схуднути. Дуже важко відновити свою вагу, приємна фігура, ми знаємо, що це далеко не забава між різними дієтами, які не обов’язково ефективні, позбавленнями та відсутністю результатів. З практикою Кроссфіт не застосовується дієта, як для культуристів, які переживають посушливі періоди і, зрештою, роблять це нав’язливою ідеєю.

Навпаки, це дуже ефективний метод без позбавлення і без обмежень у харчуванні, який дозволить вам швидко втратити зайві кілограми завдяки інтенсивним зусиллям. Це одна з головних цілей багатьох людей, які починають займатися спортом.!

Кілька порад щодо кращої практики кросфіту

Як і у всіх видах спорту, якщо ви хочете почати кросфіт, ось як почати: якщо ви не в структурі Cross Fit, де вам допоможуть спеціалізовані тренери, я раджу негайно вжити хороших кроків. техніки в різних рухах, а не дивитися на будь-яку ціну для гарного проведення часу з самого початку.

Дотримуйтесь сходинок і не поступайтеся місцем егоїзму чи марнославству

Щоб добре навчитися, потрібно робити це поетапно, це найкращий спосіб освоїти техніки і робити правильні рухи, не завдаючи собі шкоди. Не перевозіть занадто важкі вантажі одночасно, робіть це поетапно. Не нехтуйте розминками, вони, звичайно, не дадуть вам отримати травму., Ви повинні розігріватися на початку та розтягуватися в кінці занять.

Забудьте про заняття спортом, що практикувалися раніше

Ви також повинні бути обережними, у людей, які займалися або займаються традиційним бодібілдингом, на початку з’являться старі рефлекси: Ви можете подумати, що під час тренування у вас недостатньо роботи над такою або певною групою м’язів, ви, мабуть, захочете додати вправи і робіть як завгодно. І саме в цьому помилка, не піддавайтеся спокусі зробити більше або витратити більше, ніж потрібно.. Ви можете травмувати себе або виснажити своє тіло швидше, ніж хотіли б.

Дотримуйтесь порад професіоналів

Починаючи, ви повинні дотримуватися WOD, які пропонують професіонали, вони знають, як направити вас, щоб ваш прогрес був постійним. Побудова WOD - це сама по собі дисципліна, яку ви повинні знати, як оволодіти, і робити це послідовно. Ви будете схожими на тих спортсменів, якими ви захоплюєтесь, якщо це є вашим бажанням і не пропускаючи кроків, і все, дотримуючись зазначених методів. Якщо ви не знаєте, як зробити хід, зробіть заміну.

Відмінності між бодібілдингом та кросфітом

Існують відмінності між традиційними силовими вправами та Кроссфітом. Силові тренування складаються з виконання ізоляційних рухів та виконання кардіотренувань протягом тривалих занять, від 30 до 45 хвилин. Кросфіт дозволяє комплексно відпрацьовувати всі рухи, не концентруючись на певній групі м’язів. Це така різноманітна дисципліна, що ви ніколи не дізнаєтесь, чого чекати наступного разу. І це те, що також робить принадність цієї практики, кожна сесія різна, є стільки рухів, що жоден сеанс не однаковий.

Небезпека кросфіту

Як і будь-яка фізична активність, Cross Fit передбачає ризики і, зокрема, коли люди хочуть перевищити свої межі. З огляду на мотиваційне та підтримуюче середовище, деякі кросфіттери, як правило, хочуть перевершити свої фізичні умови та здібності, забуваючи про техніку, йти швидше, далі, часто ризикуючи поранити себе.

Їх тіла випробовують, опускаючи запобіжні заходи та попередження, щоб нагадати їм про серйозність своїх дій та попередити інших, тому був створений талісман, що представляє клоуна, його звуть Рабдо, я залишаю вам поглянути на його подання ( 2). Це хороша ілюстрація того, що відбувається в надлишку. Рабдо насправді є абревіатурою слова рабдоміоліз, це коли м’язові волокна руйнуються, поширюються в кров та інфікують нирки, що може призвести до ниркової недостатності, це явище виникає, коли людина надто швидко і занадто далеко пересуває свої межі.

Висновок

Коротше кажучи, практика Crossfit принесе вам лише переваги, за умови, звичайно, крок за кроком. Прибуток, який він вам принесе, порадує вас, будь то втрата ваги, покращення фізичного стану або навіть здоров’я. Крім того, така практика, яка дозволяє вам жити краще з кожним днем, у здоровому тілі та здоровому житті, не є волею кожного з нас ?

ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ

Люсіль Вудворд: Як їсти ...
Як вилікувати себе рослинами ?
Посібник з купівлі: де і як купити годжі
Найкращі рішення для плоского живота