Принципи посту, переваги та обмеження - Оорека

  • Піст: визначення
  • Як практикувати піст ?

оорека

Періодичне голодування - або піст - це метод, що має вітер у вітрилах! Щоб знайти лінію, покращте свої спортивні показники або просто скористайтеся припливом енергії, і якщо ми всі до цього дійдемо ?

Піст: визначення

"Піст" позначає a періодичне голодування, тобто а чергування періодів без прийому їжі та періодів нормального годування. Тому це спосіб зменшити споживання калорій, не практикуючи щоденного обмеження калорій. Ми всі постимося, спонтанно, близько 8 або 10 ранку, між вечерею та сніданком наступного дня. В контексті посту цей період буде продовжений до 16:00 до опівночі; несолодкі напої (вода, трав'яний чай, кава, чай.) дозволяються під час фази голодування.

Переваги

Періодичне голодування має багато переваг для нашого організму:

  • це може допомогти схуднути: коли наш організм позбавлений споживання їжі, він буде використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити енергію, необхідну для його функціонування. Цей ефект проходить через стимуляцію вироблення гормону росту, який відіграє роль спалювача жиру, одночасно щадячи м’язову масу;
  • це дозволяє вам відновити свої почуття голоду та ситості, краще їх ідентифікувати та приборкати, щоб краще справлятися з періодами позбавлення;
  • це сприяє зниженню рівня інсуліну в крові через відсутність споживання їжі. Чутливість клітин до цього гормону покращується, що відштовхує ризик діабету 2 типу;
  • це дозволяє знизити рівень "поганого холестерину" та тригліцеридів, а отже, і серцево-судинний ризик;
  • це стимулює процеси навчання та запам'ятовування.

Межі

Переривчасте голодування іноді спочатку буває важким: досить просто залишатися без їжі досить довго, коли ви звикли їсти дуже регулярно. Отже, голод можна відчувати дуже інтенсивно, тому важливо починати з коротких періодів, поступово подовжуватись.

Під час посту не слід взагалі перекушувати, щоб уникнути набору ваги. З іншого боку, переконайтеся, що ви постійно зволожуєтесь, регулярно п’ючи.

Якщо ви відчуваєте втому або відчуваєте перепади настрою, зупиніть свій піст. Мета - не голодувати і не шкодити вам.

Нарешті, слід пам’ятати, що періоди посту були поширеними серед наших предків, які не мали такого легкого доступу до їжі, як ми. Цей метод не представляє небезпеки для здоров'я, якщо внески збалансовані та достатні в періоди нормального годування.

Як практикувати піст ?

Існують різні методи періодичного голодування, від вас залежить, який саме вам підійде! ось кілька прикладів.

  • Швидкий з 16:00, пропускаючи сніданок: остання їжа датується напередодні, близько 20:00, і ми чекаємо обіду о 12:00, щоб поїсти. Проводитись кілька днів поспіль протягом різного періоду, залежно від вигоди, яку ви отримаєте від цього.
  • Інший метод - їсти між 18:00 і 23:00, а решту дня постити знову протягом декількох днів.
  • Годуйте 24 години поспіль, один день на тиждень або кожні два тижні.

Також у розділі:

Усі плани

  • Низькокалорійні дієти
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієти з високим вмістом білка
  • Окремі режими
  • Режими відчуження
  • Збалансовані дієти
  • Монодієта
  • Інші дієти для схуднення
  • Лікування від голодування та детоксикації