Принципи r; gime Dukan Vall; e-du-Richelieu Express
Окрім консультації на порталі, що спеціалізується на найефективніших дієтах для схуднення, відкрийте для себе цю статтю, присвячену принципам дієти Дюкана. Як це працює ? З ким він розмовляє? Знайдіть усі наші відповіді, щоб підтримати вас у процесі.
Дієта Дюкана: спочатку білок
Дієта Дукана була створена колишнім лікарем з однойменною назвою Полом Дуканом. Його дієта базується на спостереженнях, зроблених протягом багаторічної практики: для нього споживання вуглеводів і жирів, які отримує організм, шкідливе для схуднення, і його слід виключати з будь-якої дієти.
Її також називають "простатичною дієтою" для "білка" та "чергування", вона складається з високобілкової дієти для схуднення. Акцент робиться на якісних, а не кількісних обмеженнях, але дієта Дюкана надаватиме перевагу низькокалорійним білкам. Головна перевага цієї дієти? Це зменшує почуття голоду і здається дуже ефективним.
Щоб досягти цієї ефективної втрати ваги (до 5 кілограмів лише за перший місяць), вам слід дотримуватися фазової системи.
Чотирифазна система, що сприяє схудненню
Якщо дієта Дюкана відома настільки ефективною, це також тому, що вона організована дуже суворо, у чотири етапи:
-Фаза нападу, яка триває близько тижня
-Крейсерська фаза, яка триває до досягнення цільової ваги
-Фаза консолідації, яка повинна тривати еквівалентно 10 дням за кожен кілограм, втрачений протягом --- попередніх фаз
-Фаза стабілізації
Перші етапи відносно більш обмежувальні, ніж інші, щоб забезпечити швидке зниження ваги та швидку адаптацію організму. Таким чином, заборонено приймати кілька продуктів, наприклад, червоне м’ясо або крохмаль.
Крейсерська фаза починає систему чергування, створену Дюканом, між РР (чисті білки) і ФЛ (білки та овочі). Ідеальним є чергування 1 дня/1 дня або 5 днів/5 днів протягом одного місяця.
Етап закріплення також є дуже обмежувальним, але дозволяє ідеально закріпити втрачену вагу. Фаза стабілізації може розпочатися лише тоді, коли консолідована вага досягається протягом безперервного періоду без змін протягом одного місяця.
Однак ця система, якщо було доведено, що вона грізна для зайвих кілограмів, видається обмежувальною. А як на практиці ?
Дієта Дюкана, не для всіх
Хоча її легко дотримуватися, дієта Дюкана, на жаль, рекомендується не всім. Низьке споживання жирів та вуглеводів спричиняє небажані побічні ефекти у деяких людей, зокрема:
-Дефіцит вітамінів, мінералів або клітковини, що спричиняє дефіцит
-Сильна втома, як м’язова, так і моральна
-Напади безсоння
Дієта Дюкана, як і більшість дієт, також не гарантує тривалого схуднення. Насправді, згідно з дослідженням медичних експертів, майже 70% споживачів дієти Дюкана відновили вагу протягом двох років після припинення дієти. Тому необхідно проявляти сильний менталітет та рішучість !
З цих причин така дієта не рекомендується людям:
-Діабет
-Вагітним жінкам
-Зростаючим підліткам
-Для людей з нирковою недостатністю
-Для людей, схильних до розладів травлення
Крім того, протягом усього раціону слід дотримуватися персонального та ретельного медичного спостереження, щоб уникнути появи небажаних побічних ефектів, які можуть бути непомітними на перший погляд. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком цієї дієти.
Дієта Дюкана базується на дуже простих принципах, спрямованих на швидке схуднення. З іншого боку, це пов’язано з певними побічними ефектами, іноді роблячи його неефективним у деяких людей. Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем і поговорити з ним про цю дієту, перш ніж самостійно її починати.