Принципи з низьким вмістом вуглеводів
Один встановлює дієту низьким вмістом вуглеводів гм, ви помітите збільшення втрати ваги протягом перших тижнів чи двох. Як би це не мотивувало, слід пам’ятати, що кілограми падають головним чином через втрату води. Підвищений рівень інсуліну в крові призводить до збільшення затримки води. Якщо метаболізм тепер переходить на дієту з низьким вмістом вуглеводів, спочатку втрачається вода, що зберігається в організмі. Але якщо пізніше повільно збільшити споживання вуглеводів, втрачена вода пізніше буде накопичена найпізніше. Тож не слід сильно розчаровуватися, якщо після початкової швидкої втрати ваги справа піде трохи повільніше. Кілограми, які потім падають, - це ті, які зникають із стегон у довгостроковій перспективі. Тут ми відкриваємо їх вам 6 основних принципів Дієта з низьким вмістом вуглеводів:
Принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів
1. Особливу увагу приділіть вечері!
В основному, слід приділити особливу увагу вечері. Хоча сніданок і обід можуть складатися з вуглеводів, залежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь, не слід споживати вуглеводів ввечері. Тут пропорція точно повинна бути нижче 20 г на порцію. Це єдиний спосіб переконатись, що нічне спалювання жиру не перешкоджає. Якщо ви в основному їсте м'ясо, рибу, овочі або салат на вечерю, ви підтримуєте гормон росту HGH, який стимулює ріст м'язів, втрату жиру та процеси регенерації в організмі.
Вам цікаво, що можна їсти ввечері з низьким вмістом вуглеводів, і хотіли б випробувати деякі рецепти з низьким вмістом вуглеводів? Нема проблем! Просто натисніть тут.
2. Низький вміст вуглеводів - це не просто відсутність вуглеводів
Застосовується принцип: «Низький вміст вуглеводів - це не просто відсутність вуглеводів». Навіть якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, слід переконатися, що не повністю відмовляєтесь від вуглеводів. З одного боку, як тільки ви захоплюєтесь вуглеводами, успіх зникає з ефектом йо-йо, з іншого боку вуглеводи дають енергію. Мозок покладається на вуглеводи як єдине джерело енергії. Якщо ви помітили зниження продуктивності та відчуваєте виснаження та втому після тижнів дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам слід вдатися до трохи більше макаронних виробів з непросіяного борошна та хліба з цільного борошна. Тільки так можна перетворити дієту з низьким вмістом вуглеводів на довготривалу дієву дієту.
3. Пийте досить - але правильно!
Люди знову і знову проповідують пити якомога більше. Звичайно, в цьому принципі багато правди. Однак слід бути дуже обережним, що ви їсте. Яблучний або апельсиновий сік, а також будь-який солодкий безалкогольний напій тут не приносять особливої користі. Тому краще використовувати воду і трав’яні чаї.
4. Їжте більше овочів і салату!
Звичайно, не дивно, що на дієті з низьким вмістом вуглеводів вам слід збільшити кількість овочів та салату в щоденному раціоні. Але слід спробувати зробити це перед тим, як змінити свій раціон. Ці невеликі кроки, які повільно, але впевнено ведуть до бажаної мети, допомагають заздалегідь звикнути до нової форми харчування, щоб зрештою зміна раціону не була такою масовою. Хоча овочі здебільшого дуже здорові та мають низький вміст вуглеводів, тут і там є кілька винятків. Тут ви знайдете огляд овочів та фруктів з низьким вмістом вуглеводів.
5. Переконайтеся, що у вас достатньо білка!
Чи отримуєте ви достатньо білка? Якщо ви не впевнені, вам не слід уникати критичної перевірки споживання білка. За даними Національної академії наук (НАН), наш щоденний раціон повинен складати до 35% білка. Вам цікаво, як можна збільшити споживання білка? Тут ми розкриваємо 14 порад щодо збільшення щоденного споживання білка.
6. Вживайте достатньо корисних жирів!
Давно минув час, коли жири вважалися нездоровою їжею для відгодівлі. Звичайно, при надмірному споживанні жир може зробити вас товстим. Але часто забувають, що жири виконують важливі функції в організмі. Вони служать, наприклад, енергетичними носіями для занять спортом на витривалість та резервним сховищем на час голоду. Деякі гормони та вітаміни A, D, E і K можуть бути доступними для організму лише за допомогою жиру. Тому в свій щоденний раціон слід включати такі продукти: оливкова олія, риба, горіхи та насіння та авокадо. Жир повинен складати близько 50% щоденного раціону, тоді як розподіл поживних речовин для вуглеводів повинен становити близько 15%. Більше інформації про жири та їх вплив ви можете знайти тут.