Принесіть; Дієта Whole30 справді стільки, скільки кажуть усі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Існує нове чарівне слово, яке змусить усіх, хто зацікавлений у самовдосконаленні та здоровому способі життя, посидіти та звернути увагу: воно називається Whole30 і описує нову концепцію дієти, яка викладається протягом 30 днів. Погляду на гарно розміщені публікації про їжу в Instagram під номером # whole30 достатньо, щоб отримати приблизне уявлення: меню в основному включає свіжі інгредієнти, а також м’ясо та рибу. Але як саме діє дієта?
Whole30 - це дієта, на яку всі присягають зараз
Дієта заснована на повному виключенні певних продуктів з меню та перебалансуванні власних харчових звичок. Суть полягає в тому, щоб бути уважнішими до власного раціону і формувати відчуття того, як певні продукти впливають на ваше самопочуття. Оскільки дієта дуже обмежена, вона дійсно підходить лише протягом місяця, а не як основна харчова концепція.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що заборонено їсти у Whole30?
Список довгий: ні молочних продуктів, ні горіхів (тобто ні квасолі, ні гороху, ні соєвих продуктів, ні арахісу), ні зернових (сюди входять пшениця, рис, кукурудза, вівсяні пластівці, а також лобода, гречка та амарант), жодного доданого цукру наприклад, кленовий сироп, відсутність хлібобулочних виробів, нездорова їжа, алкоголь.
Що залишилось тоді?
На щастя, більше, ніж ви могли спочатку подумати. Зрозумівши дієту Whole30, слід споживати більше «справжньої» їжі: м’яса, риби, яєць, овочів, вибраних видів фруктів, натуральних жирів, що містяться в авокадо, спеціях і травах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи варто спробувати цю дієту?
Дієтологи вважають цю дієту складною, оскільки вона забороняє стільки продуктів. "Невдача майже неминуча, - каже американська дієтолог Бріжит Цайтлін, - і навіть якщо ви дотримуєтесь тридцяти днів, велика ймовірність того, що ви одразу перейдете за борт". Однак ця дієта має сенс, якщо ви самі дуже хоче зосередитися на своєму харчуванні. Тому що, щоб жити з дозволених продуктів, вам доведеться багато готувати самостійно. Отже, вас більше турбує власний раціон, ніж коли ви багато їсте.
Ось як могла виглядати дієта Whole30
Омлет зі шпинатом та помідорами ідеально підходить для сніданку. Крім того, мигдальний молочний коктейль з кокосовою олією, насінням чіа та білковим порошком На вечерю в меню може бути лосось на пару з різноманітними овочами.
Це не може бути простіше?
Але. Ті, хто прощається з цукром, шкідливою їжею та алкоголем, а замість цього додає більше зерна та більше овочів до свого списку меню, вже роблять собі добре. Крім того, слід їсти всі страви і пити багато води. Ті, хто протримався місяць, повинні мати можливість милуватися результатами на вагах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie