Припинення ваги під час схуднення - що я можу зробити. Схуднути, як Маркус
Припинення ваги під час схуднення - що я можу зробити?
Той, хто намагався схуднути, знає таку ситуацію:
На початку дієти ви зазвичай худнете швидко, іноді навіть швидше і більше, ніж ви думали раніше. Але в якийсь момент настає день «Х», коли ти повинен з’ясувати, що на вагах нічого не відбувається. І це, хоча ви дотримуєтесь свого плану так само суворо, як і раніше. Більше нічого не працює!
Тоді найпізніше у вас виникнуть такі запитання:
Чому я не продовжую худнути? Як це може бути?
Застій - що я можу зробити?
Склад нашого вагового відпочинку
Вага вашого тіла не зменшиться рівномірно, незалежно від того, що ви робите. З цього принципу слід починати.
Ви худнете іноді швидше, а іноді повільніше. Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом і займаєтеся, незважаючи на те, наскільки послідовно дотримуєтесь дієти або змінюєте дієту.
Так само ваша втрата ваги може тимчасово зупинитися. Цей стан міг би тривати довгий час.
Зрештою, вага, що відображається на вазі, - це не просто ваш жир, а сума всього тіла в його повному складі. Сюди також входять м’язи, вода, кістки, вміст шлунку та кишечника, кров та всі інші внутрішні органи.
В принципі, для зменшення ваги важливий лише жир в організмі, але він змінюється лише повільно. Навпаки, вміст травного тракту та вміст води у вашому тілі змінюються набагато швидше.
Наприклад, якщо ви випиєте склянку води, ви можете дуже швидко додати від 300 г до 500 г більшої ваги, але це не має нічого спільного з жиром у вашому тілі.
На відміну від цього, якщо ви почнете їсти здоровішу та менш солену їжу, ваше тіло також дуже швидко втратить воду. І якщо тоді ви їсте менше, вміст шлунку та кишечника також буде важити менше.
На початку дієти майже кожен швидко худне, не маючи або не більше лише невеликої кількості жиру в організмі. Ви повинні пам’ятати цей принцип, навіть якщо він спочатку демотивує.
Жир в організмі та його енергетичний вміст
Тіло в організмі також можна описати як накопичену енергію.
Для того, щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно заощадити або спалити приблизно 7000 Ккал (калорій). І це не відбувається за одну ніч, просто потрібен час. В середньому людина споживає близько 2000 Ккал на день. Якщо ви зменшите споживання Ккал на 500 Ккал на день, так що у вас буде базальна швидкість метаболізму 1500 Ккал на день, то Ви зможете досягти економії 7000 Ккал через чотирнадцять днів. Навряд чи це стане можливим швидше, якщо ваше тіло не ввімкне задній пальник.
Той, хто втрачає більше кілограма маси тіла за чотирнадцять днів, пов’язаний з іншими змінами, але аж ніяк не лише зі зменшенням жиру в організмі.
Після швидкої втрати ваги на початку зміни режиму харчування, фаза настане в певний момент, коли вона проходить повільніше або взагалі не відбувається. Але це цілком нормально.
Більше нічого не виходить - ви ходите по колу!
Вам слід ще раз переглянути принципи, лише якщо ви не худнете набагато довше, ніж можна математично очікувати. Можливо, ви допустили невелику помилку у реалізації.
Як часто слід зважуватися?
Цілком нормально, що добові коливання ваги можуть становити від двох до інколи п’яти кілограмів. З іншого боку, зменшення жиру в організмі в більшості випадків має становити менше 100 г на добу.
Тому щоденне зважування жодним чином не рекомендується, оскільки це означає, що ніяких відповідних змін не можна розпізнати, оскільки інші коливання накладаються на всі.
Улюблена “Терези” і правда!
З цієї причини доцільніше зважуватись максимум раз на тиждень або навіть раз на місяць.
Це заощадить вам потенційне розчарування з приводу зупинки ваги, що насправді зовсім не є.
Затримання ваги/факт
Хоча зважування занадто часто призводить до очевидного зупинки ваги, для деяких людей, незалежно від цього, буде довший період незміненої маси тіла після того, як ви зайняті втратою ваги близько півроку.
Ваша вага незрозумілим чином залишатиметься незмінною протягом тижнів. Незважаючи на це, багато хто побачить зміни протягом цього часу. У цій фазі затримки ваги, безумовно, можна відчути досягнення, наприклад у вигляді менших розмірів одягу через зменшення розміру тіла.
Незважаючи на те, що нерухомо стоїть на вазі, розмір одягу може розвиватися позитивно!
Про те, як виникає ця ситуація, можна лише здогадуватися. На цьому етапі склад вашого тіла, ймовірно, зміниться. Ви отримуєте більш щільний вигляд завдяки зменшенню розміру тіла, оскільки жирові клітини можуть бути замінені нежирною масою тіла.
Через зменшену масу тіла вам слід також врахувати, що ваше тіло зараз, ймовірно, також має нижче споживання енергії, яке ви повинні компенсувати підвищеною активністю.
Арешт ваги - що мені робити?
Коли втрата ваги зупиняється, це дуже засмучує когось. Для того, щоб якнайшвидше знову побачити успіх, ви зробите все, щоб цей етап швидко закінчився.
Але замість того, щоб турбуватися про це і віддаватися розчаруванню, просто перейдіть до здорового харчування. Ви повинні підтримувати свій здоровий спосіб життя і продовжувати займатися також.
Завжди продовжуйте рухатися, це дуже важливо.
Коротка думка, чи не стали ви необережними у виконанні, але це слід дозволити. Можливо, ви зможете знайти пояснення ситуації і протидіяти цьому вирішенням. Однак вам не слід надто вникати в це.
У будь-якому випадку, вам не повинно спасти на думку їсти ще менше або починати радикальну дієту. Якщо ви їсте недостатньо, ви не худнете швидше, але ще повільніше, оскільки ваше тіло зменшить споживання енергії і перейде на економічний режим.
Зрештою, ви змінили свій раціон, щоб жити здоровіше. Потрібно бути терплячим, це допомагає краще за все.
Ви робите це для себе та свого тіла, а не для інших!