Припиніть біг підтюпцем, ви нашкодите собі! Альтернативне благополуччя
Біг на великі відстані з навушниками, підключеними до оптимістичної музики, може здаватися, що ви залишаєтесь у формі.
Біг підтюпцем - це, на жаль, одне з найбільших непорозумінь сучасності: бігуни біжать, перш за все, до непоправних проблем зі здоров'ям.
Якщо ви коли-небудь дивилися документальні фільми про тварин, ви напевно бачили гепарда, який переслідував антилопу в африканській савані.
Гепард - найшвидша наземна тварина: він може досягати 110 км/год! Він біжить так швидко, що режисери цих документальних фільмів змушені сповільнювати кадри його пробігу, щоб ми могли милуватися ним !
Однак він може підтримувати цей темп лише на від 300 до 400 метрів.
Гепард, як і всі наземні тварини, не побудований для довгого запуску.
Антилопа біжить повільніше (80 км/год все одно), ніж гепард ... але вона має набагато кращу витривалість! Саме це часто рятує її від хижаків.
Наскільки мені відомо, єдиною живою істотою, яка здатна провести своє життя, є хом'як у клітці (в колесі).
І знову: це його так вимотує, що він зазвичай помирає від серцевого нападу. До речі, часто молоді.
Трагічна доля тварин, які не можуть зупинитися: це трапляється і з деякими собаками, які не відчувають втоми. Їх серце зупиняється в середині перегонів.
Що стосується бігової витривалості, всі тварини інстинктивно знають, коли слід зупинитися.
Усі, крім, отже, хом'ячка в клітці, деяких собак ... і чоловік !
Ми бачили, чим закінчується хом'як.
Доля бігуна не краща (але його агонія триває довше).
На відміну від гепарда, який біжить на полювання, та антилопи, яка біжить, щоб врятувати свою шкіру, люди біжать заради задоволення.
Або зловити автобус.
Наші предки бігали за їжею, або рятувалися від лютих звірів. Ті дні закінчились .
- відчувати певне благополуччя (приплив ендорфінів), для когось це стає наркотиком (або «пристрастю», як вони це називають);
- для підтримання фізичної активності, коли ви стали гіперсидячими.
Однак, якщо ми не будемо балотуватися з тих самих причин, що і раніше, є одна річ, яка не змінилася.
Як і інші живі істоти на землі, наші тіла запрограмовані на спринт, а не на довгий біг. !
Ви пам’ятаєте історію з Філіппідом, посланцем, який відповідав за оголошення перемоги військ Афін проти військ Спарти в битві під Марафоном? ?
Прибув у пункт призначення, пробігши 42 км… він помер !
Наскільки мені відомо, марафон є єдиним спортивним змаганням, яке імітує подвиг, який вбив першого, хто спробував .
Смерть (або розвиток захворювань серця та суглобів) у спортсменів із високими показниками витривалості є добре задокументованою.
У 2012 році шведське дослідження показало, що у цих спортсменів - незалежно від того, бігають вони, їздять на велосипеді чи плавають - у 5 разів частіше розвивається фібриляція передсердь [1]. Їх серцебиття стає нерегулярним, оскільки серце занадто пошкоджене (воно буквально збільшилось).
Як я вже говорив, фізичні вправи зараз є необхідними для підтримання здорового способу життя та старіння в доброму здоров'ї, враховуючи наш спосіб життя, який став дуже малорухливим.
Регулярні пробіжки вже демонструють здорову обізнаність та незаперечну мужність.
Але не будемо все плутати.
Не всі фізичні навантаження створюються рівними з точки зору користі для здоров'я.
Я зроблю крок далі, сказавши, що для деяких видів спорту - і біг підтюпцем є одним із них - саме доза робить отруту.
Однак при бігу підтюпцем ... доза дуже швидко досягається (я зараз скажу вам, де знаходиться курсор).
На жаль, у наші дні цінується "пересування своїх меж". Це "культ виконання".
Багаторічний біг, розвиток витривалості, таким чином, багатьма розглядається як позитив. Слідкуйте за тим, як натовпи виходять на стартову лінію марафонів та триатлонів, які зараз проходять кожні вихідні.
Навпаки, медичні дослідження вчать нас, що ігнорування фізіологічних меж людини передчасно шкодить тілу..
У випадку бігу підтюпцем вам не потрібно бути професійним спортсменом, щоб "занадто вдавити штепсель".
У 2015 р. Датські дослідники, що працюють над серцево-судинними ризиками ("Копенгагенське міське дослідження серця"), виявили, що, перевищуючи певний поріг, чим більше ти бігаєш, тим більше ризикуєш передчасно померти [2] .
Для тих, хто бігає найбільше, ризик смерті з усіх причин навіть дорівнює тим, хто взагалі не займається фізичними навантаженнями !
На думку авторів датського дослідження, щоб залишатися цікавою для здоров'я, практика бігу не повинна перевищувати від однієї до двох з половиною годин максимум на тиждень.
І знову ... не раптом !
Цей час слід розділити на три сеанси зі швидкістю 8 км/год.
Тоді чим більше ти біжиш, тим більше ти зменшуєш тривалість свого життя.
Є ще одна причина, чому я рекомендую відмовлятися від бігу підтюпцем як до “звичайної” фізичної активності.
Коли я проходжу повз бігунів, мене часто вражає вираз їхніх облич: вони не тільки рідко посміхаються ... але, здається, їм боляче.
Зізнаюся, це дуже особисте спостереження, але бігуни насправді не відчувають щастя чи благополуччя, коли біжать. Швидше, у мене складається враження, що вони стискають зуби, щоб витримати випробування, які вони собі нав'язали.
Певним чином, це нормально, оскільки бігом може пошкодити не тільки серцево-судинну функцію: є суглоби.
Біг підтюпцем і біг викликають повторювані деформаційні травми так званих "несучих суглобів": колін, стегон, кісточок.
За підрахунками, за кожен пробіг на кілометр ці суглоби отримують у 800 разів більше маси тіла, помноженої на 8 !
Іншими словами, бігун вагою 80 кг накладає на стегна навантаження приблизно 640 кг з кожним кроком.
Ударні хвилі кожного пробігу лунають через суглоби. Це неодноразово напружує хрящі та зв’язки, тому регулярні бігуни виявляються досить молодими з остеоартритом.
Австралійське дослідження навіть виявило, що остеоартроз набирає популярності у молодих поколінь завдяки спільне прогресування зайвої ваги ... та біг підтюпцем [3] .
Що загалом логічно: чим більше у вас надмірна вага, тим більше кожен пробіжений крок надає велику вагу суглобам.
Це надзвичайно іронічно, коли ви вважаєте, що причиною номер один для пробіжок серед молодих людей є саме втрата ваги.
Це не єдина іронія бігу.
Біг, як і будь-яка інша фізична активність, змушує організм людини виділяти ендорфіни з часом.
Ендорфіни - це знеболюючі гормони, які наш організм виробляє природним шляхом.
При тривалому бігу секреція ендорфінів закінчується маскуванням болю, який потенційно відчувається в суглобах.
Але те, що ви більше не відчуваєте болю, не означає, що суглоби не продовжують страждати від мікро-уражень !
І ось тут культ перевершити себе і зусиль може бути трагічно абсурдним: переступити поріг болю, чого не досягнеш, просто просто більше не слухати сигналів тривоги тіла.
Я закінчу, повернувшись до цього питання тривалості життя.
У блакитних зонах, тих регіонах світу, де ми живемо довше та маємо краще здоров'я, ніж деінде, люди похилого віку не працюють.
Я зміг особисто взяти інтерв'ю у людей похилого віку на Окінаві, які підтвердили мені, що вони багато рухаються.
Вони доглядають за своїм городом; деякі роблять вправи в тренажерному залі стоячи; багато ходять по кілька кілометрів на день, щоб відвідати своїх друзів чи родичів ... але вони не бігають.
Сардинські вівчарі, які досягли канонічного віку, проводять своє життя і свої дні в горах, долаючи кілометри кількома десятками метрів вертикального падіння ... але вони не бігають.
Це одне з головних спільних рис популяцій цих блакитних зон: фізична активність є важливою для збереження міцного здоров'я в довгостроковій перспективі, але ця фізична активність є "природною".
Він поважає природний ритм і фізіологію людського тіла.
Століття на Окінаві, півострів Нікойя в Коста-Ріці або на острові Ікарія, Греція, не мають членів фітнес-клубу !
Вони не замикаються у тренажерному залі, щоб пітніти, провівши день, сидячи на стільці, а потім повертаються додому, щоб спати перед екраном.
Здорова фізична активність - це не біг, як хом’яки на біговій доріжці, а, коли це можливо, залишення машини, щоб вона йшла пішки на роботу чи додому.
це є один з найкращих уроків сторічників Окінави та інших блакитних зон !
Якщо ви відчуваєте провину, коли бачите, як бігуни проходять повз ... продовжуйте свою прогулянку без жодних сумнівів: ви робите собі добре, у вас не менше заслуг і менше шансів нашкодити своєму тілу !