Припиніть фізичні вправи, якщо я повинен змінити дієту - відчуваю їжу - le blog
Нехай буде зрозуміло зараз, ця стаття не призначена для великих спортсменів (спортсменів, марафонців тощо) але добре для людей, які регулярно займаються спортом, не маючи на меті спортивних результатів.
Це стаття для уваги пана та пані що підтримує себе за допомогою фізичної активності. І, на жаль, у кожного трапляється скрутити щиколотку, зробити операцію або впасти з єдинорога. Результат: примусове припинення фізичних навантажень.
То що ми робимо з точки зору їжі? ? Коли ви припиняєте займатися спортом, вам також доведеться змінити свій раціон ?
Нам здається важливим переглянути це питання ще раз. Насправді, щоб знати, як реагувати, коли вас зупиняють, важливо мати на увазі, як харчуватися в звичайний час.
На відміну від того, що можна подумати, дієта людини, яка регулярно займається фізичними навантаженнями (повторюємо, містер і місіс, усі, хто займається кількома годинами спорту на тиждень) насправді не змінюється від не атлетичної людини.
Харчування має бути різноманітним та збалансованим. Кількості слід адаптувати відповідно до почуття голоду кожного, а не від кількості годин спорту. І так, це справді так важливі почуття голоду.
Може трапитися так, що фізичні навантаження підвищують апетит після фізичних вправ. Тому в цьому випадку можна буде трохи збільшити порції пластини відповідно. У цьому випадку це ще важливіше не поспішайте їсти, щоб послухати своє тіло і їжте те, що необхідно, щоб почуватися ситим. Більше немає.
Однак перекусити можна до або після фізичних навантажень залежно від часу їжі та почуття голоду. Не робіть нас незручними в середині сесії !
Якщо ви прислухаєтесь до своїх почуттів, вам не обов'язково збільшувати кількість, але з іншого боку, можливо, вам доведеться адаптувати час їжі.
Слухайте своє тіло.
Білки:
Злий предмет, але саме тому ми хочемо поговорити про це.
Нема потреби, коли ви практикуєте регулярні фізичні навантаження, надмірно споживаючи білок. Організм не в змозі їх зберігати, тому він повинен їх усунути, що може мати наслідки в середній або тривалій перспективі (зокрема, ниркова недостатність).
Під час реконвалесценції, не слід змінювати дієту тому що організм повинен мати можливість відновити себе від цієї травми.
Зменшення їх кількості або модифікація їжі сприятиме цьому втрата м’язів, що аж ніяк не є бажаною метою.
Так що, коли ви більше не можете займатися спортом, ви витрачаєте менше калорій, але знайте, що коли ви займаєтеся спортом 2 години, 3 години, 4 години на тиждень, дієта така ж, як і для людини, яка взагалі не займається спортом.
Чому? Просто тому, що вона є різноманітні та збалансовані в обох випадках. Ми завжди будемо намагатися прислухатися до почуття голоду та ситості. Це особливо ключове.
Нарешті, найскладніше, коли ти отримуєш травму та перебуваєш в монастирі вдома, це точно боротьба із закусками. Тож, якщо це було у вашому випадку, не забудьте зробити це до уважність і не поспішаючи. І не бийся! Можливо, це правильний час, щоб полегшити собі час і взяти час для себе, підвести підсумки своїх проектів, наздогнати читання (ми говоримо про список книг, що накопичилися на тумбочці) або роздумувати.
Білки
У випадку травми важливо не зменшувати споживання білка. Це допоможе зберегти м’язову масу.
➡️ М’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти та зернові продукти
Праска
Залізо входить до складу гемоглобіну, тобто крові. Однак кров також входить до складу міоглобіну м'язів, тому важливо не втрачати м'язову масу.
Interesting М’ясо та риба є найкращим джерелом, якщо не молочними продуктами, яйцями та бобовими
Антиоксиданти
Антиоксиданти присутні в їжі у вигляді: вітамінів А, Е і С, омега 3, міді або цинку.
Антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом і повільним старінням клітин. У разі травми вони також підвищують імунну систему.
Mainly В основному фрукти, овочі та насіння, але також такі спеції, як куркума
Вітамін С
Це сприяє виробленню колагену і, отже, виробництву нових тканин.
➡️ Сирі фрукти та овочі (вони не підтримують тепло і світло)
Омега 3
Омега-3, які вживаються регулярно, зменшують запалення, спричинене травмою. Вони можуть зменшити набряк і зменшити біль, що дозволяє швидше відновитися. Омега-3 також відіграють фундаментальну роль у регулюванні жирового обміну: дефіцит дефіциту-3 блокує окислення ліпідів.
➡️ Олеагінні фрукти та олії цих фруктів (горіхи, фундук, льон, головним чином ріпак), жирної риби, зокрема скумбрії, анчоусів, сардин, тунця або лосося, зокрема
Цинк
Цинк відіграє дуже важливу роль в імунній системі, тому нормально споживати достатню кількість травм, щоб зміцнити останню.
➡️ Устриці, зародки пшениці, печінка - найбагатші, але какао, молочні продукти, цільні зерна, яловичина, горіхи та насіння дуже цікаві
Мідь
Це збільшує швидкість загоєння ран, але також грає роль у запобіганні інфекціям
➡️ Чорний шоколад, насіння, печінка, кеш'ю або бразильські горіхи, морепродукти
Гідрат !
Ми ніколи не можемо повторити це достатньо, але важливо забезпечити хороше зволоження у вашому тілі. Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Травмоване тіло потребує ще більше, щоб добре зволожити !
➡️ Нагадуємо: для забезпечення зволоження достатньо склянки під час кожного прийому їжі та склянки між прийомами їжі.
Їжте, поважаючи свої почуття голоду та ситості, це дуже важливо, але не намагаючись зменшити свою кількість. Тримайте a збалансоване та різноманітне харчування з метою швидшого загоєння. Поновлюйте фізичні навантаження поступово, коли ви отримуєте лікування, але при цьому слухаєте своє тіло (але це, ми впевнені, що ваш лікуючий лікар або ваш фізіотерапевт буде найкращим чином дати вам зелене світло). Дуже важливо не позбавляти травмований організм.
Чи відчуваєте ви почуття провини, коли вас зупиняють? Як ти живеш по відношенню до свого раціону ?
Aline & Maurianne#teamfeelingfood