Припиніть їсти, щоб схуднути натще, чи добре це
Ви хочете перестати їсти, щоб схуднути? Час від часу швидко (або майже) повністю ... Чи ефективно це та корисно для вашого здоров’я ?
Принципи посту: що це таке ?
Припиніть їсти, щоб схуднути за допомогою різних постів: що думати? Думки, Пояснення
Перш за все, ви повинні спочатку знати, що є кілька видів посту які полягають у тому, щоб більше не їсти, щоб схуднути: у вас є повністю швидко, часткове голодування або знаменитий періодичне голодування (Періодичне голодування).
Ми не збираємося вирішувати повністю швидко яка складається з питної води лише протягом певного періоду часу, з яких насправді мало відомо про вплив у середньо- та довгостроковій перспективі. Ми називаємо це водною дієтою або сухим голодуванням.
Припиніть їсти, щоб схуднути за допомогою Часткового голодування:
Часткове голодування: чого не їсти, щоб схуднути ?
Він складається з не їжте тільки рідку їжу як супи, лимонний сік або чай.
Цей принцип має на меті забезпечити ваше тіло мінімальним споживанням калорій, а також вуглеводів, мінералів та вітамінів.
Ви б це зрозуміли частковий піст ДОЗВОЛЯЄ вам їсти. Це називається так, але я, як правило, називатиму це більше "HARDCORE Liquid Food". !
Дотримуючись такого типу дієти, цілком можливо скинути до 5 кілограмів на тиждень досить «простим» способом. Це досить драконічно, як, наприклад, дієти на основі капустяного супу.
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
Як це зробити ?
Як займатися? Чи варто перестати їсти, щоб схуднути
Ця дієта досить проста, все, що вам потрібно зробити, - це готувати смузі, суп, бульйон, чай для схуднення, настої та рідкі препарати протягом дня, уникаючи усього твердого.
Як реагує ваше тіло, коли ви (майже) нічого не їсте ?
Позбавляючи себе їжі, рівень вашого вітаміну різко падає.
Через 24-48 годин, ваші запаси глікогену (глюкози) в організмі можуть вичерпатися! Цей запас знаходиться в м’язах і навколо печінки. Щоразу він містить близько 500 г цукру з водою: його маса становить близько 2 кг. Це енергія, яку ваше тіло буде використовувати як пріоритет для задоволення ваших потреб.
Згодом тіло тягне за собою запаси білка, що зберігаються у ваших м’язах. І щоб не виснажувати запаси білка, він також атакує запаси ліпідів.
- Ви б це зрозуміли: На початку голодування ви втратите близько 2 кілограмів за перші 48 годин у вигляді глікогену та води, потім втратите м’язи та жир.
- Пінгвіни можуть вижити до 100 днів, не вживаючи їжу, у людей ще не визначено, скільки днів вони можуть вижити, не вживаючи їжу, але, на думку вчених, доросла людина в розмірі 1,70, 70 кг і який має 15 кг запасів жиру може вижити до 40 днів, не вживаючи їжу.
Як часткове голодування впливає на ваше здоров’я?
Користь для здоров’я від часткового голодування або “рідкої дієти”: Дослідження
Немає конкретної інформації не було розроблено вченими про те, щоб не їсти, щоб схуднути таким чином.
Ми схильні думати, що відсутність їжі може спричинити стрес і роздратування, але що організм запускає механізм саморегуляції, який має терапевтичний ефект.
Однак, є дуже мало досліджень тому що тут ми в основному говоримо про дуже низьку калорійність, а не про справжнє голодування без їжі.
Незважаючи на ці різні думки, практики цього типу методів, як правило, кажуть, що ця дієта змушує їх почуватись краще.
Як довго це робити ?
Якщо ви голодуєте, щоб схуднути, ви можете без проблем робити частковий піст протягом 3-7 днів.
Які результати ?
Припиніть їсти, щоб схуднути: які результати за кілька днів ?
Часткове голодування може призвести до втрати ваги до 10 кілограмів за 1 тиждень. Однак, Я НЕ рекомендую вас щоб робити частковий піст протягом 1 тижня, більше не їжте, щоб схуднути, щоб просто схуднути.
З одного боку, оскільки ви ризикуєте прожити досить важкий тиждень, а з іншого боку, ви ризикуєте відновити свою вагу з ефектом йойо після закінчення цього швидкого.
Переривчасте голодування (ІФ), що це таке ?
За допомогою IF можна припинити їсти після 18:00, щоб схуднути, наприклад
Це просто означає продовження часу нічного голодування..
Протягом цього періоду ви будете утримуватися від їжі, а потім їсте без обмежень: те, що ви хочете протягом решти дня.
Існує кілька способів досягнення FI. Ви більше не можете їсти ввечері, щоб схуднути або пропустити сніданок тощо ...
- Швидкий час о 16:00: Це просто означає нічний сон, вставання не поснідавши тоді починайте їсти їжу на сніданок (на сніданок у вас буде лише один гарячий напій).
Іншими словами, піст 16:00 практикується великою кількістю людей, навіть не підозрюючи про це. Ви можете практикувати це щодня. - Цілодобовий піст: Просто треба їжте 1 разовий прийом їжі на день. Я рекомендую вам вечеряти, а потім поститись 24 години до вечері наступного дня. Ви можете робити це без проблем раз на тиждень.
- 36-годинний піст: Ви повинні пройти цілий день без їжі. Більш конкретно, ви вечеряєте, а потім снідаєте наступного дня.
Цей метод зазвичай застосовується після періодів сильного переїдання.
Ми спостерігатимемо, якщо не їсти, щоб схуднути цими різними способами, життєздатним чи ні.
Як це зробити ?
Як перестати їсти, щоб схуднути на 16, 24 або 36 годин за допомогою ІФ ?
Як ми вже бачили, просто не робіть більше не проковтуйте нічого протягом бажаного періоду (16, 24 або 36 год.), А інший час їжте те, що хочете !
Таким чином, у більшості випадків ви зменшите споживання калорій, що дозволить вам схуднути. Тому що, як нагадування: найголовніше поняття втрати ваги та перебування в Гіпокалорії, тобто нижче Ваших щоденних калорій.
Ось деякі переваги періодичного голодування:
Припиніть їсти для схуднення та здоров’я (з ІФ): наукові дослідження
- Знижує гіпертонію
- Знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів у крові
- Мінімізує ризик раку та окисного стресу: насправді ці дані перевірені та цікаві. Як і жителі Окінави, зменшення споживання калорій зменшить окислювальний стрес, клітинне старіння і, отже, потенційно збільшить тривалість вашого життя.
- Збільшує швидкість росту гормону росту: понад 1000% для жінок та майже 2000% для чоловіків, що є величезним !
- Знайте, що хороша стимуляція гормону росту дозволить вам краще окислювати жир, якщо згодом ви відновите здорову дієту, яка має на меті втратити жир.
- Стимулює ваше лібідо: подібно до гормону росту, ваша секреція тестостерону стимулюється.
- Сприяє контролю апетиту шляхом збалансування апетиту та гормонів ситості (грелін, лептин тощо)
- Знижує рівень цукру в крові в організмі за рахунок збалансування чутливості до інсуліну, таким чином запобігаючи діабету, не харчуючись протягом 16 годин і більше.
Джерела: “Роль періодичного голодування у покращенні здоров’я та зменшенні захворювань”. Див. Наукове дослідження (англійською мовою)
Нашим предкам ніколи не вистачало їжі, щоб втамувати голод, тоді як сьогодні ми маємо можливість їсти кілька разів на день і ніколи не відчуваємо нестачі, що спричиняє дисбаланс та появу декількох захворювань, таких як збільшення ваги або діабет.
Як результат, більше не їжте, щоб схуднути практикуючи переривчастий піст допомогти відновити баланс у вашому тілі внаслідок надлишку їжі.
Як довго це робити ?
Це залежить від обраного вами методу Більше їсти протягом 16 годин для схуднення не можна щодня.
36H голодування слід робити рідше.
Примітка: а саме, існує декілька типів FI: нежирний приріст, дієта воїна, зупинка їжі, їжа тощо ...
Які результати ?
перестати їсти, щоб схуднути за допомогою ІФ: які результати
Періодичне голодування принципово не призведе до схуднення: Дійсно, подібно до практики Рамадану, наприклад (голодування між 4 і 24 годинами) може зробити вас товстим, якщо ви їсте багато протягом решти дня.
Однак можна втратити від 1 до 3 кілограмів за перший тиждень, якщо ви звернете увагу на свій раціон і навіть досягнете втрати ваги на 10 кілограмів за 1 місяць, залежно від вашої ситуації.
Однак припиніть їсти, щоб схуднути з періодичним голодуванням не є життєздатним довгостроковим рішенням на мою думку. Дійсно, чи можете ви уявити собі день або припинити цю практику? Ви, безсумнівно, повернете свої кілограми.
Ця практика не гарантує здоров'я заліза ні тому, що, відсутність їжі для схуднення протягом X годин змусить вас їсти що-небудь решту часу: цьому сприяє цей метод.
Потрібно не скинути 10 фунтів за 3 місяці або 1 місяць, а втратити свої кілограми СТІЙКО за допомогою збалансованого харчування, щоб схуднути, мати здоров’я заліза завтра і через 30 років.
Чи можете ви потренуватися ?
Не кожен може робити часткову молодість або періодичний піст, оскільки це може бути дуже небезпечним для деяких людей. Краще не практикуватися:
- Якщо у вас надмірна вага бачачи, що не завжди буде легко контролювати голод, коли є багато надлишків, щоб втратити. У цьому випадку не їсти, щоб схуднути, обертається справжніми стражданнями. Ви, мабуть, трохи схудли, перш ніж починати такий тип практики.
- Якщо у вас стосунки або у вас є дитина, не рекомендується не дотримуватися цієї дієти, якщо ваш партнер не підтримує вас на 100%.
- Якщо ви практикуєте діяльність, що вимагає високої продуктивності, високої концентрації уваги та значної пильності. Більше не їжте, щоб схуднутиможе бути дуже небезпечним для здоров'я.
3 поради щодо посту:
Зміна харчових звичок вимагає великої мотивації та залізної волі. Не поспішайте, знайдіть час, щоб підготуватися. Невдача з першої спроби не така вже й погана, чим більше у вас досвіду, тим успішнішим ви можете бути зі своєю програмою. Якщо ви звикли переїдати, перші кілька днів дієти без їжі завжди важко, і ви навіть можете стати дуже дратівливим.
- Завжди харчуйтеся збалансовано:
Незважаючи на те, що ви голодуєте, все одно важливо дотримуватися правил харчування. Не їсти, щоб схуднути, не означає, що потрібно їсти все і все. FI дозволяє всі продукти, але це дурниця! Виключіть з раціону газовані напої та фаст-фуди, вживайте більше білка та овочів. Їжте хороший жир, якісні вуглеводи, коротше вибирайте здорову їжу, голодуєте ви чи ні.
- Будьте обережні зі спортом:
Для того, щоб усунути більше жирової тканини, очевидно, рекомендується займатися фізичними навантаженнями. Однак, коли ви перестаєте їсти, щоб схуднути, вашому тілу будуть потрібні енергетичні субстрати, які він може знайти в жировій тканині, а також амінокислоти з ваших м’язів. Отже, з одного боку, ви втрачаєте м’язи, що зовсім не є метою при схудненні, а крім того ви ризикуєте втомлюватися і навіть викликати дискомфорт.
Припиніть їсти, щоб схуднути: добре це чи ні ?
перестати їсти, щоб схуднути: чи це гарна ідея ?
Коли ви не приносите в організм нічого по-справжньому Калорійного та з високим вмістом цукру (вуглеводів), йому доведеться заповнити відсутність глюкози, ваше тіло виробляє замінники ваших білків (амінокислот) та ліпідів (жирних кислот), що містяться і зберігаються тіло: це глюконеогенез (https://fr.wikipedia.org/wiki/N%C3%A9oglucogen%C3%A8se)
Вчені називають ці замінники "паливом натще". Зміна способу їжі сприяє підвищенню кислотності крові.
Потім ваше тіло вчиться використовувати свої резерви, щоб вижити.
На думку прихильників посту, найважчим є не почуття голоду, аацидоз який створюється у вашому тілі, що може спричинити головний біль, нудоту, судоми, біль у животі та відчуття дуже втоми. Цей ацидоз виникає, коли ваше тіло вчиться залучати ваші резерви, воно триває близько 48 годин. (Див. Статтю, щоб зрозуміти кислотно-лужний баланс)
Ви втратите вода та глікоген, як це видно на початку статті, а також м’язи та жир.
Тож, очевидно, ви зараз швидко схуднете.
Крім цього протягом декількох тижнів або за обраною формулою, це взагалі нежиттєздатне. Тим більше, що якщо ви утримаєтеся від продовження, організм захистить себе саме від тих періодів голоду, яким ви його піддаєте це дозволить уникнути зниження запасів жиру, а також збільшить зберігання їжа, яку ви принесли їй у вигляді жирової тканини.
Тому, якщо ваша мета - схуднути, не їсти, наприклад, якщо це погана ідея !
Періодичне голодування (ПІ) є (лише) a ІНСТРУМЕНТ які ви можете використовувати на додаток до дієти/збалансованого харчування, щоб відновити рівень гормонів і збільшити втрату жиру, але я не рекомендую використовувати його як метод як такий. Але ви завжди можете спробувати не їсти протягом 16 годин, щоб побачити, як ви почуваєтесь.
На закінчення,
Чи варто припиняти їсти, щоб схуднути: що в підсумку зробити ?