Природа; Cie - Вагітність та дієта без глютену
Автор Nature et Compagnie у: Безглютенова та здоров’я вагітність успадкована колікова хвороба безглютенова дієта
Співвідношення між непереносимістю глютену, фертильністю та спадковістю
Чи існує зв’язок між родючістю та непереносимістю глютену ?
Важливо знати, що дієта впливає на здоров’я, і її часто залишають поза увагою. Вживання продуктів, які організм не переносить, іноді може бути шкідливим для організму та його належного функціонування, в тому числі для репродуктивної системи.
У випадку жінки з діагнозом непереносимість глютену, повне виключення глютену з раціону має важливе значення для зменшення ризику безпліддя. Дійсно, споживання може призвести до:
- хронічні запалення, які спричиняють погану зрілість яєць та значні гормональні дисфункції;
- дефіцит вітамінів, необхідних для внутрішньоутробного розвитку внаслідок порушення всмоктування поживних речовин;
- зниження шансів імплантації ембріона, повторних викиднів або затримки розвитку ембріона в матці.
Це дозволить прийняти дієту без глютену, адаптовану до ваших харчових потреб нормальна вагітність та здоровий розвиток плода. У целиакии, яка не дотримується суворо безглютенової дієти під час вагітності, на 39% частіше трапляється викидень у перші тижні вагітності.
Згідно з дослідженням, опублікованим у "Оновлення репродукції людини" у 2014 році, люди з незрозумілим безпліддям у 5 разів частіше діагностують целіакію.
Чи можна передати целіакію своїй дитині ?
Ви повинні знати, що целіакія - це не генетичне захворювання. Однак існує гени генетичної схильності та сприйнятливості. 95% целіакій мають антигени гістосумісності HLA-DQ2 і DQ8, як і 30-40% населення. І все ж хвороба розвивається далеко не у всіх. Отже, генетичні фактори не пояснюють захворювання. Екологічні фактори можуть втручатися: кишкова інфекція, стрес, вік введення глютену (педіатри рекомендують від 4 до 6 місяців) або кількість, що вживається. На сьогоднішній день досліджень на цю тему небагато. Можна сказати, що дитина частіше страждає непереносимістю глютену, але спадковість повинна поєднуватися з кількома факторами, щоб спровокувати захворювання.
Безглютенова дієта під час вагітності
Прийміть збалансовану дієту
Під час вагітності потреби в харчуванні змінюються. Для початку важливо звітування про свій раціон свого лікаря і пройти аналіз крові на початку вагітності. Після результатів лікар може призначити харчові добавки, якщо це необхідно. Ви також можете звернутися до дієтолога/дієтолога, щоб поговорити з ним про свою дієту.
Дієта, якої слід дотримуватися, повинна бути збалансованою. Пам’ятайте, що потрібно пити багато води і варіюватися зокрема:
- безглютенові крупи (рис, пшоно, кукурудза, гречка, сорго, лобода або фоніо ...),
- бобові (сочевиця, нут, біла квасоля тощо),
- масла (оливка, ріпак, соняшник, волоський горіх, фундук.).
З 2-го триместру споживання омега-3 має бути достатнім. Подумайте про жирну рибу (лосось, скумбрія, сардини)
Залежно від індивідуальних потреб, дієтичні добавки можна призначати для фолієвої кислоти, заліза, кальцію, вітаміну D та омега-3.
Мами, які не переносять глютену, повинні продовжувати дієту без глютену. Немає сенсу додавати трохи глютену, щоб дитина звикла. Єдина небезпека полягає саме в тому, щоб споживати його та викликати симптоми целіакії, а також порушення всмоктування поживних речовин, що може спричинити дефіцит для матері, а також для дитини.
І якщо ви також не переносите лактозу ?
Непереносимість глютену часто пов’язана з непереносимістю лактози, тому деяким майбутнім мамам також доведеться виключати молоко зі свого раціону. Однак молоко - це їжа, багата кальцієм, і під час вагітності кальцій важливий для дитини, оскільки він допомагає його хорошому зростанню. Тому необхідно буде знаходити кальцій в інших продуктах харчування, таких як мінеральна вода, капуста, шпинат, мигдаль, волоські горіхи, кунжут. Споживати доведеться і майбутній мамі вітамін D, союзник кальцію, оскільки цей вітамін допомагає фіксувати кальцій.
Лікуйте нездужання вагітності природним шляхом
Під час вагітності з’являються різні недуги, такі як нудота, шлунковий рефлюкс і втома. Можливі природні та доступні засоби.
- Нудота: їжте те, що вам хочеться, у невеликих кількостях кілька разів на день і, щоб заспокоїти їх, випийте склянку пулко лимона з водою.
- Шлунковий рефлюкс: Жуйте свіжий мигдаль, очищений від шкірки.
- М’язові болі: пийте воду і їжте темний шоколад, щоб збільшити споживання магнію.
- Втома: найкраще рішення - це дрімка. Дайте собі хвилинку відпочинку, коли зможете.
Вихід з пологового відділення
Перед тим, як йти до пологового відділення, як і перед марафоном, потрібно встигнути з’їсти повільний цукор.
Найкраще все-таки їсти рис, його "запорний" ефект може допомогти вам тримати курс під час пологів.
Грудне вигодовування та харчування без глютену
Після пологів не потрібно турбуватися про те, що дитина знаходиться на грудному вигодовуванні. Матері доведеться продовжувати дотримуйтесь різноманітної та збалансованої дієти без глютену. Грудне молоко має важливе значення, оскільки воно дозволяє покрити всі потреби дитини у харчуванні та забезпечує правильний розвиток його імунної системи.
Свідчення Келлі Майо
Келлі Майо, наша улюблена спортсменка, мала шанс стати мамою зовсім недавно. Будучи нетерпимою до глютену, ми запитали її, як протікала вагітність і чи не стикалася з труднощами, пов’язаними з непереносимістю.
Все почалося з роботи над родючістю.
Келлі: "Прояви мого тіла підкреслив стан здоров’я, який не сприяє функціонуванню моєї репродуктивної системи: діарея, біль у шлунку, блювота, лихоманка, виразка шлунка, здуття живота, біль у животі, втрата ваги, дефіцит лейкоцитів, серйозне пошкодження слизових оболонок травного тракту, втома.
Оскільки я заборонив їжу, на яку у мене була алергія, усі ці симптоми зникли. ЯПотім пішло два роки, щоб моя репродуктивна система запрацювала. Причинно-наслідковий зв’язок може бути розглянутий, але це, безумовно, не єдине джерело, оскільки інші фактори вступають у дію ".
5 ключів до безглютенової дієти
Келлі: "Їжа відіграє певну роль у нашому здоров'ї. Вона бере участь у правильному функціонуванні нашого організму, а отже, і нашої репродуктивної системи. Інші продукти мають здатність покращувати якість овуляції у жінок чи жінок. Сперма у чоловіка.
Ось 5 пунктів, на які я звернув увагу:
Еволюція дієти відповідно до потреб, пов’язаних з вагітністю
Келлі: "Я дотримувався збалансованої дієти, уважно ставлячись до 5 вищезазначених принципів, і мої біологічні оцінки були досконалими з самого початку моєї вагітності, і це перший для мене! Мені пощастило, що мені не потрібно було приймати харчові добавки.
Я не змінив свій раціон. Поради лікарів - це те, чим я зазвичай займаюся. Я подбав про кількість, щоб не надто набрати вагу, щоб я міг повною мірою насолоджуватися своєю вагітністю, зосередившись на фруктах та овочах на випадок голоду. Як завжди, будучи здоровим спортсменом, я віддав перевагу необхідним і здоровим продуктам харчування (фрукти, овочі, крохмаль, риба, м'ясо) і маю обмежене споживання солодких та промислових солоних і жирних продуктів. І перш за все, я продовжував практикувати майже щоденні фізичні навантаження, але, звичайно, пристосовуючи їх !
У першому триместрі мені довелося змінити вміст деяких моїх тарілок, щоб уникнути нудоти і замінити продукти, які раптом викликали у мене огиду. Відраза до шпинату, капусти та певних спецій кілька разів змушувала мене готувати крохмалисті страви. Я обов’язково замінив продукти, які вирізав, іншими, щоб збалансувати своє харчування протягом дня. Я уникав надмірно важких, жирних та гострих страв. Я віддав перевагу м’ясу, рибі, приправленим овочам і крохмалю, якомога простішим.
Імбирні настої, сухе печиво та рисові коржі заспокоїли мою найсильнішу нудоту. Я насолоджувався малиновим та кокосовим лимонним пісочним тістом від Nature & Cie на той час.
Лікарі радять їсти трохи більше лише в останньому триместрі вагітності (200 ккал). Дійсно, до 6-го місяця достатньо збалансованої дієти у звичайних пропорціях. Гормони вагітності сприяють збереженню всього, що споживається в надлишку, тому я пильнував. З 6-го місяця мені важче звертати увагу на свій раціон. Я постійно голодна ! Я збільшив свій раціон, віддаючи перевагу фруктам, овочам та білкам. Я час від часу балую себе домашніми заготовками для десертів, обмежуючи цукор і жир (лактоза та глютен все ще заборонені). Я люблю готувати, тому користуюся можливістю порадувати себе, зосереджуючись на своєму здоров’ї (алергія та непереносимість) та обмежуючи надлишок. Ідеї рецептів доступні на моїх сторінках в Instagram та на Facebook. "