Природні рішення для синдрому зап’ястного тунелю - покращуйте своє здоров’я

Зап’ястково-тунельний синдром зазвичай з’являється, коли ми знаходимось перед своїм ПК кілька годин на день, щодня.

Синдром зап’ястного тунелю має кілька симптомів: відчуття слабкості в кистях і пальцях, або оніміння і поколювання.

Чи знаєте ви, які причини і найкращі природні рішення для боротьби з цим синдромом? Читай нижче !

Що таке синдром зап’ястного тунелю? Які причини ?

Зап’ястково-тунельний синдром - це група проявів, що виникають внаслідок значного тиску на зап’ястний тунель, серединний нерв, розташований на рівні зап’ястя і дозволяє рухатись та чутливості кисті, пальців та долоні.

Це вузький "тунель", який може страждати навіть від найменшого запалення і який може стискати нерв, викликаючи біль, слабкість і оніміння.

Цей синдром спричинений надмірним використанням комп’ютера або повторюваними рухами, такими як набір тексту на клавіатурі та клацання миші.

Це також може включати інші рухи, такі як гра на музичному інструменті або заняття певними видами спорту. Ці заходи також можуть викликати тендиніт або бурсит.

Фактори синдрому

Зап’ястково-тунельний синдром з’являється у більшості випадків у віці від 30 до 60 років і вражає чоловіків більше, ніж жінок. Крім того, деякі з наступних факторів можуть сприяти появі цього синдрому:

Алкоголізм
Артрит на зап’ясті
Переломи
Кіста або пухлина на зап’ясті
Інфекції
Ожиріння
Затримка води (через вагітність або менопаузу)
Ревматоїдний артрит

Найпоширенішими симптомами, від яких людина може страждати, є:

Відчуття оніміння великого, вказівного, середнього пальця, кисті або навіть обох рук
Поколювання в тих же областях, про які згадувалося вище
Біль від руки до ліктя
Труднощі у виконанні рухів, що включають точність та координацію
Труднощі з перенесенням важких сумок
Відчуття слабкості в руках
Відчуття тепла в пальцях або долоні
Почуття оніміння вночі

Природні рішення для лікування синдрому зап’ястного каналу

Приймати ліки протягом двох і чотирьох тижнів: щодня приймати ложку лляної олії. Присутні в цій олії жирні кислоти запобігають або навіть зупиняють запалення.
Їжте продукти, багаті вітаміном B6, такі як картопля, банани, коричневий рис, куряча грудка або зелені овочі.

Нанесіть пакети з льодом на зап’ястя, щоб зменшити запалення. Ніколи не кладіть нічого гарячого на запалення, оскільки це лише посилить біль.
Намочіть бавовняну тканину арнікою і прикладіть її до хворого місця.
Дві столові ложки імбирного порошку залийте склянкою окропу. Накрийте кришкою і дайте охолонути. Споживайте дві чашки на день, щоб отримати користь від протизапальних властивостей імбиру.
Варіть три столові ложки борошна пажитника у воді протягом 15 хвилин, поки не утвориться паста. Після того, як паста охолоне, нанесіть її на уражену ділянку.

3 соки для полегшення синдрому зап’ястного каналу

Перший із цих соків містить грейпфрут, апельсин і очищений шматочок ананаса. Вимийте і роздвойте грейпфрут і апельсин, щоб витягнути сік. Потім покладіть їх у блендер, додавши скибочку ананаса, нарізану шматочками. Добре перемішайте і процідіть. Пийте цей сік раз на три дні натщесерце (як профілактичний метод) або кожен день (для полегшення болю та симптомів синдрому зап’ястного каналу)

Другий сік складається з листя капусти та двох зелених яблук. Помийте, почистіть і наріжте яблука на шматочки, покладіть їх у блендер з листом капусти та водою. Змішувати до отримання дуже рідкого соку. Випивайте склянку цієї суміші один раз на день.
Третій сік містить скибочку очищеного ананаса, половину яблука і невеликий шматочок свіжого імбиру. Наріжте ананас шматочками і помістіть їх у блендер. Додайте очищене від шкірки і насіння яблуко, а також шматочок імбиру. Змішати. Випивайте склянку цього соку щодня і по можливості вранці.

Деякі рекомендації щодо запобігання синдрому зап’ястного каналу

Підтримуйте природну і нейтральну поставу: Наскільки це можливо, уникайте тримати руки, зап’ястя зігнуті або все ще витягнуті. Якщо ви постійно користуєтесь клавіатурою, її слід розташовувати так, щоб зап’ястя ніколи не знаходились у неприродному положенні. Також уникайте утримувати або піднімати предмети лише першими трьома пальцями кисті, оскільки цей рух чинить тиск на зап’ястний тунель. Кожну годину роботи робіть двохвилинні перерви і, якщо це можливо, змініть діяльність.

Ведіть здоровий спосіб життя: здоровий спосіб життя запобіжить страждання від проблем з кровообігом. Добре спите, займайтеся спортом, уникайте куріння, регулярно їжте фрукти та овочі. Також необхідно пити багато води, уникати вживання занадто багато жиру і занадто багато цукру тощо.
Зверніть увагу на положення, в якому ви спите. Насправді, вночі ми радимо тримати руки близько до тіла, а зап’ястя - прямими. Це допомагає уникнути будь-якого тиску, якщо руки залишаються під тілом або в незручному положенні, яке може спричинити запалення.

Продовження рекомендацій

Робіть реабілітаційні вправи для зап’ястя: вони допоможуть вам поліпшити кровообіг і зменшити напругу. Наприклад, утримуючи долоні донизу, робіть кола зап’ястями, чергуючи за годинниковою стрілкою.

Витягніть великий палець, тримаючи руку витягнутою, а після, візьміться правою за велику велику лівою рукою. Потім трохи натискайте, ніби хочете витягнути великий палець (повторіть цей рух п’ять разів, а потім поміняйте руки).

Добре витягніть і відокремте пальці і робіть відкриваючі та закриваючі рухи. Стисніть руку якомога щільніше навколо поролонової кулі або підніміть невелику вагу (не більше двох кілограмів) долонею руки, передпліччя спираючись на стіл, а зап'ястя біля краю, піднімайте вагу, згинаючи зап'ястя.

Використовуйте ергономічні предмети: клавіатура є одним із найпоширеніших предметів, але багато інших можна придбати в ергономічній версії. Ці предмети зменшують навантаження на руки, зап’ястя та лікті.

Зображення надано handarmoc, Birdies100, Elise Hui, Viktor Rosenfeld, Martin Terber, Dmitry Dzhus.