Природний бодібілдинг без стероїдів Super Pump
Ця стаття може одночасно зруйнувати ваші мрії та зробити вас щасливішими, оскільки тут ви дізнаєтесь, що можна без ліків/речовин/стероїдів/гормонів. Наше суспільство підказує нам, що ми можемо бути як провідні спортсмени, які або займаються спортом щодня, або професійно, або користуються «допоміжними засобами». Багато хто знає, що це не так, але чого можна досягти без ліків, для багатьох загадка. Скільки маси ви можете накопичити природним шляхом? Яка генетична межа? Ця стаття проливає світло на темряву ...
Класичні природні культуристи
Одними з найкращих природних культуристів минулого, безумовно, є Джон Гримек, Стів Рівз та Джордж Айферман. Порівнюючи їх розміри на висоті своєї кар'єри, виділяються цікаві моменти:
| Розміри | Джон Гримек | Стів Рівз | Джордж Айферман |
| розмір | 1,74 м | 1,85 м | 1,71 м |
| Вага | 94 кг | 97 кг | 88 кг |
| Відсоток жиру в організмі | 11,3% | 9% | 10,5% |
| Окружність руки | 45,7 см | 45,7 см | 42,4 см |
| Окружність ніг | 65,2 см | 64,7 см | 63,5 см |
| Окружність грудей | 126,7 см | 125,7 см | 120,6 см |
| Нежирна маса тіла | 83,6 кг | 88,3 кг | 79 кг |
Цікаво, що класичні чемпіони не наближаються до кола рук сучасних професійних культуристів, незважаючи на дещо вищі показники жиру в організмі. Звичайно, ці цифри легко перевищують професійні культуристи, але це стосується природних культуристів. У наш час у спортсменів з бодібілдингу інколи рівень жиру в організмі нижчий, що, мабуть, пов’язано з розвитком науки та кращим розумінням фітнесу, харчування та організму. Суть в тому, що класичні спортсмени 60-річної давності абсолютно порівнянні з сучасними. Це показник генетичної межі. Але ...
Яка моя генетична межа?
З широкомасштабного дослідження, в якому випробуваними були 300 бодібілдерів Natural Contest, Dr. Кейсі Батт створила формулу для розрахунку генетичної межі. Треба сказати, що випробувані відповідають абсолютній вершині генофонду, оскільки всі вони були чемпіонами серед конкурентів.
Поки що, незважаючи на всю критику, жоден природний культурист не зміг перевищити результат формули більш ніж на кілька процентних пунктів. Насправді це часто напрочуд точно. Ви не повинні розглядати результат як обмеження, а як стандарт професійного природного бодібілдингу. Щоб завершити науковий підхід, я склав твердження та формули від трьох експертів у цій галузі. Одним з найцінніших експертів у галузі фітнесу є Лайл Макдональд, висловлювання якого корисно сформувати власну думку:
| Роки правильного навчання | Нарощування м’язів за рік |
| 1 | 9-11 кг |
| 2 | 4,5 - 5,5 кг |
| 3 | 2,2 - 2,7 кг |
| 4-й | 0,9 - 1,3 кг |
Мартін Беркхан, винахідник популярної в даний час дієти "Leangains", розробив формулу для визначення максимально можливої нежирної маси:
Його формула така: Висота в СМ - 100 = максимальна вага тіла з 5–6% жиру в тілі. Алан Арагорн базує свої результати на м’язовому розвитку, який вже було зроблено. Наприклад, новачок вагою близько 65 кг може розраховувати на 0,6-0,9 кг м’язів протягом перших кількох місяців.
| Нарощування м’язів за місяць | |
| Досвід | Нарощування м’язів за місяць |
| Новачок | 1-1,5% маси тіла |
| середній | 0,5-1% маси тіла |
| Розширений | 0,25-0,5% маси тіла |
Щоб зробити формули та твердження трохи більш відчутними, я підрахував для вас тестовий варіант: середній чоловік 19 років, 177 см, вага 68 кг, 15% жиру і, можливо, худорлява статура з діаметром зап’ястя 16,51 см і діаметром щиколотки приблизно 22,8 см може домогтися наступного за худою масою тіла за формулами:
Слід зазначити, що формула Берхана насправді є найбільш точною при вмісті 5-6% жиру в організмі. Тим не менше, всі результати свідчать про те, що Dr. Кейсі Батт є найбільш точним, але також відображає висоту можливого. Тому я рекомендую взяти формулу Батта і поставити собі цю мету. Дуже мало спортсменів наближаються до цього потенціалу.
Що перешкоджає природному приросту м’язів
Якщо коротко сказати: ідея стати такою ж масивною та худорлявою, як професійний культурист, повинна бути викинута з голови. Ще однією гіркою таблеткою, яку слід проковтнути у фітнес для бодібілдингу, є те, що приріст м’язів зменшується з року в рік. Хоча на початку ви дуже швидко накопичуєте багато, "Gainz" з кожним роком зменшується. Крім того, більшість природних культуристів мають сценічну вагу близько 77-83 кг, яку рідко перевищують. Порівняно з професійними змаганнями, це приблизно на 45 кг менше. 45 кілограмів. Ви повинні дозволити цьому потонути першим. Наступні фактори встановлюють обмеження для кожного спортсмена:
- Рівень тестостерону: суттєво впливає на синтез білка та регенерацію м’язів
- Синтез креатинфосфату: енергетична система, яка визначає, як довго ви можете тренуватися з певною інтенсивністю
- Зберігання азоту: впливає на процеси росту м’язів і в ідеалі підтримується протягом тривалого часу
- Міостатин: білок, завданням якого є протидія тестостерону. Якщо рівень високий, ріст м’язів зменшиться
- Час, наполегливість, реальне життя: у кожного, хто не тренується на денній формі, дуже велика ймовірність того, що в якийсь момент щось з’явиться (відпустка, хвороба тощо) або що вони втратять інтерес. Це життя - припиніть плакати і рухайтеся далі.
Стероїди проти природних: Наскільки великі відмінності?
Щоб перейти прямо до справи: природні культуристи навіть не наближаються до тих, у кого є стероїди. В рамках дослідження 43 чоловіки були розділені на 4 групи і спостерігалися протягом 10 тижнів. Перша група не тренувалася і залишалася природною - як і очікувалося, без ефекту. Друга група теж не тренувалася, але також отримувала тестостерон. Ця група наростила близько 3 кг м’язової маси за 10 тижнів без тренувань! Третя група тренувалася природним шляхом і нарощувала 1,8 кг м’язової маси. Четверта група тренувалася і отримувала тестостерон, в результаті чого за 10 тижнів набирали 5,8 кг твердої м’язової маси.
Що це означає для мене як природне?
не дозволяйте нікому зупиняти вас
На закінчення слід сказати, що якщо ви дозволяєте себе стримувати обмеженням, ви вже програли. Неправильно сидіти вдома і обмірковувати свою генетичну межу. Майте це на увазі, але не дозволяйте, щоб це вас розчарувало. Якщо ви хочете здійснити свою мрію та досягти успіху в природному бодібілдингу, вам буде важко обійти GNBF. GNBF - це, так би мовити, адреса природної форми в Німеччині і означає "Німецька федерація природного бодібілдингу". Її заснував і в даний час керує Беренд Брайтенштейн, який сам є природним спортсменом і, очевидно, сам знає багато про фітнес;-). Ви можете знайти більше інформації на www.gnbf.de.
Підпишіться на розсилку Super-Pump вже зараз, щоб отримувати ексклюзивну інформацію та пропозиції продуктів!