Схуднути гарантовано! Поради для схуднення - Як
Весна вже не за горами! Пора позбутися цього надоїдливого зимового жиру. Є кілька простих, але надзвичайно ефективних порад, як це зробити.
Як саме, розкриває лікар доктор Петра Брахт у своїй новій книзі ("Моя формула здоров'я - здорова, струнка, щаслива", GU Verlag, 14,99 євро).
Прочитайте тут 6 простих порад, як гарантовано схуднути:
►Видалити алкоголь! В особливих випадках слід вживати алкоголь. Причина: алкоголь підвищує рівень кортизолу і, отже, має такий самий ефект, як стрес. Це блокує багато позитивних процесів в організмі - і тим самим запобігає втраті ваги. Крім того, завдяки гормону кортизолу алкоголь забезпечує відкладення жиру на лінії талії. І взагалі: алкоголь канцерогенний!
► Висипайтеся! Сон від семи до восьми годин ідеально підходить. Важливо: уникайте пізньої їжі - чим більше часу у вас перед сном, тим краще. І: припиніть перегляд телевізора перед тим, як лягти спати, і припиніть користуватися смартфоном. Передумови: Компонент синього світла та неперетравлена їжа призводять до порушення сну і, таким чином, запобігають спалюванню жиру та важливим процесам регенерації в організмі. Уникайте їсти якомога більше за п’ять годин до сну - а в ідеалі також використовуйте цифрові носії!
також читайте
► Залиште 16 годин між прийомами їжі! Практикуйте те, що відоме як метод 16/8, якомога частіше. Навіть науково доведено, що показано, що періодичне голодування допомагає схуднути. Ось як це робиться: Їжте три рази за вісім годин протягом дня. Важливо: Важливо, щоб ви не їли нічого за п’ять годин до сну. Це значно покращить якість сну, а отже, і обмінні процеси!
Цікаво теж
► Ніколи не їжте його! Спочатку ця порада звучить незвично, але передусім ви отримуєте контроль над своєю харчовою поведінкою. Зокрема, це означає: Припиніть їсти, коли відчуєте ситість. І не тільки тоді, коли тарілка порожня. На початку це, звичайно, буде непросто, оскільки це пов’язано з звичками та вихованням. Багато людей чують з дитинства: Їжте тарілку порожньою! Але дуже допомагає, якщо ви тренуєтеся залишити хоча б невеликий укус на своїй тарілці. Це зміцнить вашу психіку!
також читайте
►Пити, пити, пити! Залежно від ваги вашого тіла, це має бути від двох до трьох літрів рідини, яку ви повинні вживати щодня. Це не тільки корисно для процесів в організмі для видалення відходів, але й допомагає, коли відчуваєте почуття голоду. Рідиною повинна бути вода, трав’яний чай. Порада: Найкраще випивати багато невеликих кількостей протягом дня, щоб організм максимально повно поглинув воду через тонкий кишечник. В іншому випадку він просто проходить через тіло - невикористаний. До речі: Чим більше води ви їсте, тим краще. Це означає: Якщо ви перебуваєте у формі фруктів та овочів на 95 відсотків на водній основі, це чудово. Життєво важливі речовини, що містяться у воді, можуть набагато краще проникати в тканини тіла через зв’язок з водою.
► Розмірковуйте! Вже було науково доведено, що медитація позитивно впливає на структуру нашого мозку. Крім того, це покращує якість сну, забезпечує внутрішнє розслаблення та підвищену здатність до концентрації. Все це пригнічує утворення гормону стресу кортизолу і тим самим забезпечує посилений метаболізм. До речі, сама думка про стрес може збільшити кортизол в організмі. За допомогою медитації ви можете активно зменшити стрес, протистояти тязі - і все це в кінцевому рахунку гарантує, що кілограми ГАРАНТОВАНО скидаються.