Природний приріст маси, без продуктів, як це зробити
Ось меню збільшення м’язової маси без будь-якої дієтичної добавки, без білкового порошку, ... лише за допомогою «звичайної» дієти.
Ось короткий приклад дієти без білкового порошку, щоб показати вам, що природний приріст маси без продукту можливий ... навіть якщо насправді харчові добавки - це натуральні продукти, яких ви не повинні боятися, і що ми не повинні демонізувати або.
Природний приріст маси, без продуктів це можливо ?
Дієта для набору ваги дуже важлива, якщо ви хочете набрати вагу, а як щодо добавок? Чи є вони обов'язковими ?
Нарощування м’язів полягає в наборі ваги, більшість з яких мають бути м’язовими, а не жировими, щоб вона була успішною. Добавки, які стверджують, що за 3 тижні набирають кілька кілограмів сухорлявих м’язів, - це просто гаряче повітря, це просто маркетингові слогани, щоб привернути увагу та продати, оскільки нарощування м’язів - це довгий процес. Не можна набрати м’язи так швидко, навіть з допінговими препаратами! Якщо ви просто хочете набрати вагу (отже, жиру), можна дуже швидко рухатися, але для м’язів це довше.
З іншого боку, цілком можливо отримати масовий виграш без будь-яких добавок! Ідея залишається незмінною: потрібно просто з’їсти більше калорій, ніж витратити. Це єдине перевірене і встановлене правило, яке діє для спортсменів усіх рівнів !
Видаліть гейнер та сироватку для збільшення ваги ?
Наприклад, після силових тренувань ви можете обійтися без сироваткового білка. Повноцінне харчування, прийняте протягом наступної години, матиме приблизно такі ж або кращі ефекти (оскільки воно є більш повноцінним, ніж простий шейкер). Діючи у взаємодії, різні макроелементи в їжі забезпечують чудову анаболічну реакцію.
Так само приймати гейнер не є обов’язковим, далеко не так! Тут знову їжа буде цікавішою, навіть якщо вона має деякі недоліки: дорожча, менш практична, .
Якість їжі має значення !
А також подумайте, що не всі зайві калорії створюються рівними. Надлишок при якісному харчуванні забезпечить вам чистіший приріст маси, з меншим споживанням жиру в порівнянні з надлишком калорій через неякісну їжу: швидкий цукор, погані жири, ... І, звичайно, це буде. Навіть якщо ви приймаєте хороший чи поганий виграш !
Але також подбайте, щоб цей надлишок не був надто великим. Не потрібно додавати 1000 ккал у ваше обслуговування, щоб розпочати свій приріст маси! Просте додавання 200-300 ккал повинно розпочати процес. Якщо це не так через 2 тижні, трохи збільште споживання тощо. Продовжуйте потроху, послідовно.
Для чого тоді добавки ?
Добавки - це перш за все альтернатива у випадку відсутності апетиту, економії часу чи економії грошей. Якщо вас не турбує жодна з цих турбот, ви можете обійтися без цього! Зверніть увагу, що деякі добавки, такі як креатин та деякі вітаміни та мінерали, важко замінити, дієта не забезпечує адекватних доз цих речовин, добавка повинна бути необхідною.
Але отримання природного масового прибутку без продуктів - це перш за все особистий вибір, а не вибір ефективності.
Меню набору маси без білкового порошку
Це відповідає плану безпудрового набору маси для спортсмена вагою 80 кг із приблизно 3000 ккал, що, як правило, достатньо для чистого набору маси.
Сніданок:
-
100% несолодке какао, 5 г.
Ячмінні пластівці, 120 г.
Турецька грудка: 3 скибочки по 45гр
Обід:
-
Курячі котлети 150 гр
Рис басмати, 100 гр
Ріпакова олія 1 ст
Попередня підготовка:
Внутрішнє навчання:
- Повний коричневий тростинний цукор, 30гр
Після тренінгу:
- 3 смажені яйця
Обідати:
-
450г солодкої картоплі
Філе лосося, 120 г.
Оливкова олія 1 ст
Перекус:
-
Мигдаль з рівнинною очищеною шкіркою, 20 г.
ВСЬОГО: 3000 ккал на 205 г білка, 100 г ліпідів і 320 г вуглеводів.
-
2,5 г білка на кілограм PDC
1,25 г ліпідів на кілограм PDC
Як змінити це меню ?
Щоб додати або зменшити кількість калорій, надайте пріоритет вуглеводам, особливо тим, які далекі від тренувань. Можуть бути заміни:
-
Наприклад, візьміть один-два стейки з 5% жиру, щоб замінити куряче на обід.
Для більш рідкого джерела білка згадайте рибу з білим м’ясом (минтай, тріска,…);
Ми навмисно пропустили опис добавок у складі вітамінів та мінералів. Як і в омезі 3. Тому може знадобитися додати трохи;
Пояснення цієї їжі без продуктів
Ми пропонуємо вам інгредієнти для заміни харчових добавок:
-
Яйця, індича грудка,. замість білкового порошку
Коричневий цукор замість мальтодекстрину
Яйце та овес або ячмінь замість ваги
Зрештою, це дає еквівалентну ефективність, але:
-
Це дієта, дещо складніша у встановленні та дотриманні;
Овочів багато, з простої причини: вам потрібно збалансувати споживання білка з овочами, щоб підтримувати хороший кислотно-лужний баланс у вашому організмі. Це важливо як для здоров’я, так і для фізичної працездатності. У бодібілдингу овочі так само важливі, як і білок !
Зрештою, як ви можете бачити на нашому прикладі меню набору ваги без добавок, досить просто надати те, що вам потрібно, без дієтичних добавок. Тоді вам залишається бачити практичну та економічну сторону, адже це правда, що бодібілдінг - це вид спорту, який може швидко стати дорогим.