Прищі без прищів з кето - Без прищів
Ми живемо в той час, коли існує безліч способів харчуватися по-різному. Майже щодня з’являються нові ідеї щодо дієт, змін дієти чи пов’язаних із цим змін способу життя.
У сьогоднішній статті я висвітлюю кето-дієту, яка майже повністю відмовляється від вуглеводів і, відповідно до останніх досліджень, активізує справжні цілющі системи організму.
Зміст
Як працює наша дієта в наші дні?
Більшість не надто турбуються про свій раціон. Їсти потрібно якомога здоровіше, тобто багато фруктів, овочів та клітковини. Це не тільки корисно для травлення, але й допомагає засвоїти багато важливих поживних речовин.
Однак, якщо ви уважніше розглянете харчові звички німців, то побачите, що ми здебільшого споживаємо велику кількість вуглеводів разом з усіма прийомами їжі.
Макарони, рис та заморожена піца вже є частиною щоденної страви для багатьох. Тим часом, навіть у дискаунтерах та супермаркетах є різноманітна випічка, така як Franzbrötchen, шоколадні круасани, кваркові кульки або булочки/хліб.
Сніданок також традиційно складається з булочок або мюслі. Вуглеводи стали невід’ємною частиною нашого повсякденного життя.
Годування наших предків
Однак, якщо придивитися до наших предків уважніше, то можна побачити, що вони мали зовсім іншу спрямованість у харчуванні.
Кажуть, що вони були колекціонерами та мисливцями/рибалками. Завжди шукає нову їжу. Кажуть, що вони в основному споживають рибу, овочі, фрукти та м’ясо.
Що спільного у всіх цих речах? Вони бідні або містять мало вуглеводів у порівнянні з іншими кількостями. Природні вуглеводи, такі як рис, картопля чи квасоля, тоді не були в меню.
Тому передбачається, що наші предки жили в постійному кетозі, що дозволяло їм виживати на запасах жиру.
Що таке кетоз?
Кетоз - це стан. Зазвичай завдяки дієті організм отримує енергію, яка рухає його, з глюкози. Для цього вуглеводи в шлунково-кишковому тракті перетворюються на глюкозу та фруктозу. Потім тіло приносить це через кров безпосередньо в клітину, де воно постачається енергією.
Однак якщо вуглеводи піддаються дії протягом більш тривалого періоду часу (1-2 тижні), а запаси глюкози в організмі закінчуються, організм змінює свою енергетичну систему і виробляє т.зв. Кетони.
Вони дозволяють йому отримувати енергію з жиру. Однак, якщо ви споживаєте велику кількість вуглеводів під час кетозу, ви також випадете з кетозу. Однак після тривалого звикання організм може за кілька днів повернутися до постачання енергії через кетони.
Це чудово звучить - позбудьтеся від жиру та прищів одночасно
Велика проблема кетозу полягає в тому, що вам доведеться повністю реорганізувати свої харчові звички.
Локшина, рис і картопля - табу, оскільки вони містять багато вуглеводів. Оскільки ви забираєте свою енергію переважно з жирів, у меню є такі речі, як авокадо, салат з гарною оливковою або кокосовою олією, бекон або багато сиру. Все, що містить багато жирів і вуглеводів.
Щоденні вуглеводи повинні бути обмежені приблизно 20-30 грамами. Жир повинен складати близько 70% раціону, решта заповнена білком.
Якщо ви спортсмен, я можу вас заспокоїти, бо вам більше не потрібно їсти стільки, щоб нарощувати м’язи (так, нарощування м’язів також можливо при кетозі, навіть досить добре). Оскільки жир містить 9 калорій на грам (білки та вуглеводи кожні 4 калорії на грам), ви добираєте щоденне споживання калорій набагато швидше.
Я трохи відступлюся ... якщо вас цікавить дієта, у магазині Keto-Up є надзвичайно хороший огляд усіх переваг та недоліків.
Чому кетоз корисний від прищів зараз?
Вуглеводи, глюкоза та фруктоза - все це цукор
В даний час добавки до цукру або такі добавки, як емульгатори, можна знайти майже у всіх продуктах харчування. Найчастіше навіть там, де насправді їх не чекаєш, і за прихованими умовами.
Через загальне розуміння ми знаємо, що цукор шкідливий для шкіри та організму. Деякі захворювання також можуть бути викликані надмірним споживанням цукру, наприклад: B. діабет.
Що саме відбувається, коли ми споживаємо цукор або вуглеводи?
Оскільки вуглеводи складаються з молекул цукру (одиничного, подвійного та кількох цукрів), організм може перетравлювати їх у глюкозу (виноградний цукор) та фруктозу шляхом перетравлення та вносити їх у клітини як постачальник енергії.
Інсулін виділяється організмом, щоб ввести глюкозу в клітину. Люди з попередніми захворюваннями, такими як діабет, виробляють його занадто мало і можуть швидко зіткнутися з проблемами.
У довгостроковій перспективі високий рівень цукру в крові (також званий гіперглікемією) пов’язаний із запаленням та розвитком захворювань.
Прості цукри також засвоюються особливо швидко. Напевно, ви це знаєте, коли на обід є макарони. Ви можете заснути через 1-2 години після їжі без проблем. Це тому, що рівень цукру в крові швидко піднімається за рахунок вуглеводів, організм виділяє багато інсуліну, а потім рівень цукру в крові швидко падає, і ви втомлюєтесь.
Зачекайте хвилинку, а як щодо фруктів?
Фрукти містять багато вітамінів, поживних речовин і клітковини, тому продаються завжди як здорові.
Але як і в усьому, сума має значення. Щоденний смузі з бананами, манго, полуницею, малиною чи чорницею в довгостроковій перспективі зовсім не корисний і в більшості випадків містить більше цукру, ніж колу.
У багатьох людей розвивається безалкогольна жирова резистентність до печінки та інсуліну при постійно збільшеному споживанні фруктів (1, 2, 3 - про це вже проведено багато досліджень).
Тож повернімось швидко до теми: вугрі
Є деякі дослідження, які показують, що чутливість до інсуліну та високий рівень цукру в крові викликають запалення в організмі.
І це часто з’являється (ми нарешті повернулися до теми) у багатьох людей з прищами.
Я зайду в навчання за мить. До цього я хотів би поділитися кількома відгуками від Reddit. Там багато людей, які намагаються взяти під контроль проблему прищів, змінивши дієту. Часто з великим успіхом!
Порада програми: розширювач Fddb
Для того, щоб залишатися в кетозі, важливо планувати своє харчування, щоб знову не викинути з кетозу занадто багато вуглеводів.
Окрім щоденника їжі, для цього існує дуже корисний додаток. Його можна знайти в Playstore під назвою Fddb-Extender.
Всі продукти, що продаються в супермаркеті, можна зберегти або прочитати в цьому.
Наприклад, якщо ви хочете знати, скільки білка має йогурт, все, що вам потрібно зробити, це сфотографувати штрих-код, і додаток точно вкаже, скільки там знаходиться після вказівки кількості.
Після цього ви навіть можете відстежувати те, що ви їли протягом дня, і встановити будь-яку добову за замовчуванням за допомогою калькулятора поживних речовин (Premium).
Короткий зміст: кетоз та вугрі
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.