Прищі від здорової дієти - наскільки низький вміст вуглеводів і кето допомагає проти вугрів - портал кетозу

Більшість людей харчуються кетогенними або з низьким вмістом вуглеводів дієтами, щоб схуднути, контролювати рівень цукру в крові або знизити артеріальний тиск. І ці результати зазвичай трапляються. Однак це не єдиний позитивний ефект кетогенних дієт. Ваша шкіра також може отримати користь: частота та ступінь вугрів можуть значно зменшитися. Оскільки кетогенна дієта та низький вміст вуглеводів впливають на гормональне здоров’я, ви також можете контролювати прищі. Ось так ваші прищі зникають при здоровому харчуванні.

наскільки

90% підлітків мають проблеми зі шкірою, але половині людей у ​​віці від 20 до 40 років все одно доводиться жити з гнійниками та плямами шкіри на обличчі та тілі. Принаймні в західних країнах! Прищі тут є найпоширенішим захворюванням шкіри. Креми, мазі та чудодійні препарати використовуються для того, щоб спробувати отримати прищі під контролем. Існує багато ознак того, що зміна дієти дасть найкращі результати. Очевидно, що прищі є проблемою більш західної культури. Це може бути пов’язано із західною дієтою. У регіонах, де переважають дуже традиційні форми харчування (наприклад, інуїти) з низьким вмістом вуглеводів і дуже жирна і важка їжа, проблеми з вуграми рідкісні. Ось чому прищі зникли зі здоровою дієтою: давайте детальніше розглянемо біологічні процеси, що викликають розвиток прищів, щоб зрозуміти, чому наш раціон так важливий.

Причини появи вугрів є

  • Посилене розмноження клітин шкіри
  • Надмірне випадання клітин шкіри навколо волосяних фолікулів
  • Збільшення вироблення шкірного сала
  • Висока концентрація бактерій під назвою Propionibacterium Acnes

Складні взаємодії відбуваються під і в нашій шкірі, що може призвести до вугрів. Залози на нашій шкірі утворюють шкірне сало, маслянисту речовину. Ці сальні залози пов’язані з волосяними фолікулами у зовнішньому шарі шкіри. Вони роблять волосся та клітини шкіри жирними та слизькими .

У вас прищі? Тоді це означає, що ця система вироблення шкірного сала не працює належним чином.

  • Вироблення шкірного сала збільшується, і у вас жирна шкіра.
  • Крім того, інтенсифікується вироблення клітин шкіри, і клітини шкіри не оновлюються, як зазвичай.
  • Надлишок клітин і надлишок шкірного сала закупорюють пори, як пробка.
  • Чим ближче забита пора, яку називають мікрокомедонами, до поверхні шкіри, тим більше шкірний пігмент меланін окислюється в повітрі. Це стає помітним у вигляді маленької чорної точки - вугрів. Якщо мікрокомедони знаходяться глибше в шкірі, розвиваються гнійні білуваті прищі.
  • Як би цього було недостатньо, бактерії також вступають у гру. Вони живуть у шкірному салі та в ньому, і особливо добре почуваються в засмічених порах.

Як і кишковий мікробіом, наша шкіра підтримує бактеріальний баланс. Один вид бактерій, Propionibacterium Acnes, живе глибоко всередині волосяних фолікулів. У невеликій кількості він присутній у зовнішньому шарі шкіри. У вуграх концентрація Propionibacterium Acnes надзвичайно зростає. Бактеріальний баланс стає незбалансованим. Це призводить до запалення на шкірі - ви сприймаєте це запалення як почервоніння та набряклі гнійнички.

За вугрі відповідають гормони

Вищезазначені чотири причини появи прищів викликані інсуліном та іншими гормонами, такими як тестостерон, дигідротестостерон (DHT), дегідроепіандростерон (DHEA), гормон росту (GH) та інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1). Той факт, що гормони пов'язані з прищами, особливо очевидний у період статевого дозрівання. Коли регуляція гормонів виходить з-під контролю, і гормони, здається, вибухають в організмі, з’являються прищі та вугрі.

Крім усього іншого, андроген (андрогени: чоловічі статеві гормони) тестостерон і ДГТ відповідають за вироблення шкірного сала. Шкірні залози чутливі до підвищеного рівня тестостерону. Зв'язок з гормонами та вуграми також зрозумілий для людей, які мають високий рівень статевих гормонів, таких як ДГТ. Наприклад, у жінок із синдромом полікістозних яєчників підвищений рівень андрогенів, а також надмірна кількість вугрів. Натомість люди з малою кількістю андрогенів або нечутливістю до андрогенів рідко страждають від прищів.

Подібно до тестостерону, вироблення шкірного сала збільшується з великою кількістю інсуліну та IGF-1. Рівень IGF-1 також підвищується під час статевого дозрівання.

Багато прищів з нетерпінням чекають літа, оскільки багато сонця покращить їх прищі. Чому це допомагає? Однією з причин є більша продукція вітаміну D. За допомогою холестерину організм виробляє вітамін D із сонця. Вітамін D також використовується в організмі як прогормон і перетворюється на кальцитрол. Кальцитрол зменшує вироблення клітин шкіри. Збільшення вироблення клітин шкіри є однією з причин появи прищів. Коли сонця не вистачає, багато людей, що страждають від вугрів, споживають великі дози вітаміну D, щоб полегшити свої шкірні проблеми. Як позбутися прищів здоровим харчуванням?

Позбудьтеся прищів за допомогою здорового харчування?

Останніми роками дослідження вугрів все більше зосереджуються на питанні як причині. Експерти припускають, що вуглеводи є винуватцем вугрів, оскільки вони негативно впливають на регуляцію гормонів в організмі. У 2007 році Сміт та ін. провели дослідження 43 чоловіків, що страждають від вугрів. Результат? Дієта з низьким вмістом гліксу призводить до зменшення вугрів більше, ніж дієта з високим вмістом гліксу. (Глікс, або глікемічний індекс: вказує на підвищення рівня цукру в крові вуглеводів у їжі.) І було ще більше позитивних результатів:

  • 1 група: їли мало їжі, яка підвищує рівень цукру в крові.
    Результат: падіння рівня андрогенів та інсуліну, вища чутливість до інсуліну і навіть втрата ваги.
  • Група 2: приймала дієту, що підвищує рівень цукру в крові.
    Результат: Вона навіть набрала вагу, показала вищий рівень інсуліну та інсулінорезистентність.

Але це не була явна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи, що підвищують рівень цукру в крові, не використовувались принципово. Чи був би ще більший позитивний вплив на дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето? Лише 5 або 15%, замість 44%, як при дієті з низьким вмістом гліксу, енергія буде надходити з вуглеводів.

Вуглеводи повинні бути винуватцями? Хіба жир не робить шкіру більш жирною? І чи не призводять зайві жири до збільшення вугрів на кетогенній дієті? Коротше: ні. Прищі зникають здоровим харчуванням. Однак для цього мало жиру. Здається, є кілька винятків, але більшість із них цього не роблять. Бодо Мельник, дерматолог, професор та всесвітньо відомий експерт від вугрів, підтверджує це. За його словами, насичені жири та трансжири не відіграють жодної ролі у розвитку вугрів. Навпаки, він навіть рекомендує вживати більше жирних кислот омега-3, наприклад, у рибі.

Низький вміст вуглеводів та кето як засіб для боротьби з прищами

Хоча все ще потрібні дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів та вугрів, багато людей повідомляють, що кетогенні та низьковуглеводні дієти робили шкіру чистішою. Позбудьтеся прищів здоровим харчуванням - за допомогою кето і низьким вмістом вуглеводів.

Є багато логічних причин, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів і особливо кетогенна може допомогти вам, якщо у вас проблеми з вуграми. Ось чому ваші прищі зникають здоровою дієтою:

  • Зниження рівня інсуліну: підвищений рівень інсуліну стимулює збільшення шкірного шкірного сала та вироблення андрогенів і тим самим створює основу для вибухів вугрів на обличчі. Кетогенна дієта часто дуже істотно знижує рівень інсуліну.
  • Протизапальний ефект: Запалення рухає розвитком та прогресуванням вугрів. Кетогенна дієта показала протизапальний ефект - через уникнення цукру та перероблених вуглеводів, а також через сам кетоз .
  • Опускання IGF-1: Кетогенні дієти знижують рівень IGF-1. Як і інсулін, IGF-1 збільшує вироблення шкірного сала і відіграє важливу роль у вуграх.
  • Постачання організму холестерином: Багато людей уникають холестерину у своєму раціоні. Не так з дієтами з низьким вмістом вуглеводів та кетогенами. У них багато холестерину. Це дозволяє накопичувати вітамін D, а це зменшує прищі.

Дослідження ще не дослідили, чи краще вуглеводів або кето для лікування вугрів. Чи можете ви позбутися прищів здоровою дієтою? Як і у випадку з втратою ваги та зниженням рівня цукру в крові, це, швидше за все, залежить від людини. Однак сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів та кетогенна дієта можуть бути більш ефективними. Багато кетаріанців говорять у відгуках, що їхня шкіра стала кращою та чіткішою завдяки кетогенній дієті. Так, позбавлення від прищів за допомогою здорового харчування дійсно працює!

Як максимально вплинути на прищі кето і низьким вмістом вуглеводів?

  • Їжте жирну рибу: Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, яка є протизапальною і, як було показано, зменшує прищі. Найкраще їсти лосось, скумбрію, сардини, оселедці та анчоуси.
  • Їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів: Зелені та хрестоцвіті овочі сприяють регуляції гормонів та покращують здоров’я шкіри. Вчений-шкірознавець Бодо Мельник рекомендує дієту з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю овочів для лікування вугрів. Тож прищі зникають здоровим харчуванням.
  • Уникайте молочних продуктів:Молочні продукти призводять до підвищення рівня інсуліну та IGF-1. Хоча знежирене молоко, здається, найбільше впливає на утворення прищів, сир також може бути причиною. Наприклад, ви можете замінити молоко і вершки кокосовим молоком або вершками і використовувати веганський сир замість звичайного сиру. Існує навіть кокосовий йогурт!
  • Пийте зелений чай: Ваше тіло витягує антиоксидант EGCG (епікалокатехін галлат) із зеленого чаю. Окислення меланіну, серед іншого, зменшується - вугрі повертаються назад. Дослідження 2016 року також виявило, що екстракт зеленого чаю може покращити рубці від прищів у дорослих жінок.
  • Уникайте солодощів, зокрема чорного шоколаду: Дослідження 2016 року показало, що шоколад впливає на наш організм не так, як інші солодощі, зокрема на вугрі. Навіть на 99% какао, темний шоколад без цукру погіршує проблеми шкіри у чоловіків, які страждають від вугрів.
  • Їжте свіжу їжу з низьким вмістом вуглеводів: Уникати цукру та крохмальних продуктів? Відмінно! Але такі добавки, як кукурудзяний сироп, також часто містяться в обробленому м’ясі. Це підвищує рівень інсуліну та викликає запалення. Їжте свіжу їжу та стежте за етикетками на упаковці, якщо хочете, щоб прищі пройшли здорову дієту. (Як кетаріан ви насправді це робите ... але тепер у вас є додаткова причина!)
  • Вправляйтесь щодня: Наприклад, ходьба всього від 15 до 30 хвилин підвищує чутливість до інсуліну і тим самим зменшує ступінь тяжкості прищів.
  • Наберіться терпіння: Як це не парадоксально, але багато людей повідомляють про перші ознаки погіршення прищів після початку дієти з кето або низьким вмістом вуглеводів. Хіба це не так, коли прищі пережили здорову дієту? Але! Це лише короткочасний період і є частиною фази акліматизації вашого організму. У довгостроковій перспективі прищі покращаться для більшості людей, які харчуються низьким вмістом вуглеводів. Отже, ви повинні бути кетогенними як мінімум місяць, щоб побачити справді довгострокові результати.

Хоча наукові дані все ще є попередніми, є багато причин, чому низький вміст вуглеводів і кето може покращити прищі. Вживаючи мало або зовсім не вуглеводів, ви знижуєте рівень інсуліну та уникаєте запалення. Прищі зникають здоровим харчуванням. Ви даєте собі найкращий шанс на покращення, чистішу та здоровішу шкіру.

Більше на тему "Прищі від здорової дієти"

Видаліть прищі здоровим харчуванням - чи вже досягли успіху з цим?