Присідання або завивка - найкраща вправа для стегон
Присідання або завивання ніг: найкраща вправа для стегон.
Серед вправ для нижньої частини тіла, присідати є найбільш повною вправою. Він працює разом м’язи стегна та ніг (особливо квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці). Це мало практикується в тренажерних залах, оскільки багато хто вважає це занадто важким фізично та технічно.
присідати часто представлений штангою на плечах, але існує кілька варіантів цієї вправи: з вантажем або без нього, ноги на ширині плечей, ноги нарізно (присідання сумо), присідання однієї ноги, присідання зі стрибками тощо.
Біг присідання без навантаження:
- Стоячи, ноги на ширині плечей і пальці ніг трохи назовні, зігніть і схрестіть руки на висоті плечей, щоб спина була прямою.
- Надихати потім зігніть ноги, зберігаючи пряма спина і дивлячись перед собою (не дивлячись на ноги), опустіться, поки стегна не стануть паралельними землі (не нижче), а потім поверніться вгору закінчується повернути початкове положення, стоячи.
- Не піднімайтеся занадто швидко і не блокуйте коліна у високому положенні, завжди дотримуйтесь легкого згинання.
- Щоб націлити всі м’язи стегна і зберегти рівновагу, тримайте п’яти на підлозі.
Виконайте 3 - 4 підходи по 10 - 20 повторень залежно від вашого рівня.