Присідання - дупа до трави або загальні навчальні запитання на 90 градусів
Присідання - дупа до трави або 90 градусів
з knox94 »02 січня 2014 13:56
Re: присідання - дупа до трави або 90 градусів
з Долина Мозель »02 січня 2014 14:11
Re: присідання - дупа до трави або 90 градусів
з Jungle_X »02 січня 2014 14:18
Re: присідання - дупа до трави або 90 градусів
з Долина Мозель »02 січня 2014 14:20
Поспокойся, я не дав суворих відповідей.
Якщо хтось глибоко нахиляє 130-140 кг за 8-10 повторень, він, мабуть, вже не новачок і насправді повинен знати, що робить.
Re: присідання - дупа до трави або 90 градусів
з martin1986 »02 січня 2014 14:40
Я також не зовсім розумію реакцію, завжди рекомендується тренуватися більше і менше серфінгу в Інтернеті - і якщо хтось уже має трохи сил і все ще задає питання, це теж не правильно
до речі, це непросте запитання, на яке можна було б чітко відповісти.
Часто буває, що більш дрібне згинання з більшою вагою створює більше навантаження на чотирикутники, тоді як більш глибоке згинання в більшій мірі зачіпає область стегон - це не обов’язково випливає з глибини згину, але через технічне виконання, як правило, пов’язане з ним.
Я б не думав про це стільки, а скоріше розглянемо, що здоровіше та безпечніше в довгостроковій перспективі: повний ром з трохи меншою вагою або часткові повторення з більшою вагою? відповідь повинна бути чіткою.
Тому моя рекомендація полягала б у тому, щоб глибоко нахилятися, і якщо ви також хочете покласти зайву вагу на квадроцикли, зробіть кілька підходів на натисканні на ноги (з низькою, щільною стійкою).
Re: присідання - дупа до трави або 90 градусів
з Долина Мозель »02 січня 2014 14:55
Гаразд, можливо, у мене сьогодні поганий настрій. Вибачте за це.
Я повністю згоден з Мартіном. Моєю рекомендацією буде глибокий вигин з трохи меншим навантаженням, який просто приносить найбільш комплексний розвиток ніг. Для того, щоб надати більшу вагу на квадроцикле, ви можете вдатися до інших вправ (натискання на ноги, присідання на ногах, передні присідання, розгинання ніг, сиси-присідання тощо).
Дуже важливо: не нехтуйте згиначем
Як правило, я рекомендую робити принаймні одну вправу на підколінний сухожил (лежачи, сидячи або стоячи локонами ноги) перед присіданням.