Присідання Хакеншмідта зі штангою - МУШИКИ
Початкове положення:
Спочатку підбирається вага, який відповідає рівню фізичної підготовки та технічним можливостям. Штангу беруть за спину на висоті щиколотки в надхваті на ширині плечей, потім ви випрямляєтеся і витягуєте руки. Ноги зараз трохи більше ширини плечей, пальці повернуті на 30 градусів назовні. Основні м’язи напружуються, а таз приводиться в нейтральне положення.
З вихідного положення зігніть коліна, поки гантель майже не дійде до підлоги, не змінюючи кривизни хребта, і вдихніть. Обертання колінами йде рука об руку з обертанням пальців ніг. Основні м’язи напружені, а верхня частина тіла не нахилена занадто далеко вперед. У нижньому положенні гантель знаходиться нижче колін, майже торкаючись підлоги. Використовуючи ту ж техніку, поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторюйте, як завгодно часто, використовуючи ту саму техніку.
Слід подбати про те, щоб правильна постава була прийнята, м’язи основи напружені, а таз - у нейтральному положенні.
Коліна слідують за напрямком кінчика пальців ніг, рухаючись, і не відхиляються вбік, коли опір подоланий. Крім того, при русі колін вперед слід подбати про те, щоб коліна, тулуб і голова не виступали далі пальців ніг. П’яти залишаються на підлозі протягом усього часу.
Для того, щоб добре засвоїти техніку, слід починати з меншої ваги.
Присідання Хакеншмідта (назване на честь німецько-російського силача Георга Хакеншмідта з 19 століття) може позначати кілька різних типів вправ для ніг, при яких вага (або штанга, або машина) підводиться до шиї.
Штангу беремо в хват на ширину плечей, кисті рук спрямовані позаду нас. Коліна повільно згинаються, поки стегна не стануть паралельними підлозі або поки гирі не торкнуться підлоги. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення. Під час цього спину завжди слід тримати рівно. Не вказуйте голову під час вправи - у вас може запаморочитися.
Присідання Хакеншмідта працюють на квадрицепсах під іншим кутом, ніж присідання зі штангою, і можуть бути використані як альтернатива іншим вправам для ніг.