Присідання Я не хочу худнути, але набирати обсяг - Бодібілдінг - ФОРУМ Форма; підсилювач; Спорт -
Привіт, отже, якщо ви хочете набрати об’єм (для будь-якого м’яза), для відновлення його м’язу потрібно 48 годин відпочинку, якщо ви не будете дотримуватися цього правила, ваші заняття будуть марними. Мета полягає в тому, щоб зруйнувати м’язові волокна, взяти 48 годин відпочинку з повноцінною дієтою (не забувайте споживання білка для реконструкції), щоб м’яз тоді збільшився.
Щоб набрати обсяг (сідничні м’язи), виникає питання присідань, вам потрібно зробити 5 серій, див. 4 з 8 до 10 повторень, коли ви досягнете свого 10-го повторення, це має бути останнє, що ви можете зробити, якщо ви можете зробити 11-е повторення, збільшуйте вагу! Це метод збільшення м’язового об’єму
Після того, як ви отримаєте 4 - 5 підходів, ви також можете зробити затори, щоб закінчити м’яз і вдосконалити його 20-25 повторень.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Присідання та випади
Тренування на присіданнях і обтяження, вплив на ріст і суглоби ?
Набирайте вагу під час нарощування м’язів ?
Втратити живіт, не втрачаючи ваги
Досить 70 присідань на день?
присідання та випади в басейні
Присідання при наборі маси ?
Об'єм сідниць
Мені не набридло, я хочу кимось стати
Питання про присідання
30 ДНІВ ПРИКЛЮЧЕННЯ, так, але після?
Проблема з присіданнями
Розміщення штанги під час присідань
присідання
Приймати важкі не обов'язково, я виходжу з припущення, що перед довжиною вашої серії ви тренуєтеся з вагою тіла, я б порадив вам екзо та техніку посилення до ваги тіла.
200 присідань - це чудова продуктивність, але якщо ваше тіло пристосувалося до накладеного обсягу тренувань, який, я думаю, бо ви кажете робити це щодня, ви не наберете більше.
Те, що вам потрібно, поступово перевантажує м’язи, тому вам доведеться працювати над складнішими екзо для вас, ніж класичні присідання.
З іншого боку, можливо, лише меншою мірою, набрати масу, з таким обсягом тренувань і таким обсягом повторень.
Тому я раджу вам, наприклад, деякі прийоми інтенсифікації, такі як додавання часу ізометричного скорочення в низькому положенні присідань.
Ви також можете використовувати присідання перед втомленням і робити випади під час ходьби (https://www.youtube.com/watch? V = JbnW3RTLEvs)
Бувають стрибкові присідання та надмірні випади (дуже інтенсивні)
присідання з пістолетом з повною амплітудою (https://www.youtube.com/watch? v = u1JSSvzwh3I) знаходять час, щоб добре попрацювати над якістю руху, щоб вони були дійсно ефективними
фігуристи присідають (https://www.youtube.com/watch? v = dvvzD2so1rw), знову те саме: Якість рухів необхідна.
мости (https://www.youtube.com/watch? v = Uw5eBvcCw-Q) дуже хороші для заднього ланцюга
сіднична шинка піднімається, якщо у вас є підтягуюча планка, ви можете використовувати її, щоб підперти ноги (https://www.youtube.com/watch? v = 70TLeRfK75o)
спринтерські, гірські спринти, стартуйте на животі або стартуйте "восени" (на відстані до 20 метрів, а інші до 400 метрів).
Варіантів дуже багато, всупереч поширеній думці, немає необхідності у важких навантаженнях мати дуже мускулисті ноги (за винятком змагань із природним бодібілдером, і все ж з ноу-хау це не потрібно, так, я знаю, це дивно, чуйте, але правда.)
Нарешті, ось ідея полягає в тому, щоб перевантажити м’язи та ефективно використовувати свій час.
Таким чином, ви можете тримати свої серії присідань, але робити їх рідше, і особливо дотримуйтесь їх більш складними вправами