Присідання як ефективний інструмент для тренувань майстрів бойових мистецтв - блог
Присідання широко поширені і в основному використовуються в силових тренуваннях та фітнес-тренуваннях. Це одна з найбільш ненависних вправ серед силових спортсменів, і вона часто робиться неправильно. У цій статті в блозі я показую, чому присідання також має величезну користь для нас, майстрів бойових мистецтв, і те, як воно правильно виконується.
Присідання для кращого виконання бойових мистецтв
Як уже зазначалося, присідання не тільки цікаве для силових спортсменів, але і дуже корисне для бойових мистецтв. Але чому?
Сила, швидкість і стійкість через присідання
Мобільність, нова свобода пересування та вищі ноги через присідання
Окрім силового аспекту, присідання також дуже корисний для мобільності бойових майстрів. Одного разу дуже досвідчений тренер сказав мені, що висота ударів ногами обмежена рухливістю в глибині. Це означає, що присідання покращують рухливість стегон і, отже, висоту стусанів. Причиною цього є те, що при негативному русі присідання ви наближаєте ноги до тулуба і, таким чином, дієте в такому ж обсязі рухів, як при лобовому ударі. Однак при присіданні це трапляється з вагою, яка штовхає тіло в нижнє положення, так би мовити. Це дає можливість розширити діапазон рухів стегна і стати сильнішими в цьому новому діапазоні рухів. Звичайно, передумовою цього є те, що ви також робите присідання досить глибоко, інакше тіло не може відчути нової свободи пересування. Отже, загалом, це також дуже ефективна вправа на рухливість.
М’язова маса, більше стійкості та більше сили, що виділяється через присідання
Це тепер пояснило б, чому має сенс інтегрувати присідання у ваші тренування як художника бойових дій. Це зміцнює вас, робить більш гнучкими і завдяки цьому ви можете нарощувати більше маси. Тож загалом присідання робить вас кращим бійцем. Приступимо до правильного виконання.
Правильне виконання присідання
Оскільки письмово важко пояснити технічно правильне виконання присідання, ось відео-рекомендація сильного чоловіка на ім’я Алан Тралл, який докладно пояснює всю тему навколо техніки присідання англійською мовою. Відео триває 18 хвилин. і повний корисної інформації. Якщо ви хочете, щоб воно було коротшим, вам слід принаймні зрозуміти принципи хорошої техніки присідання та різницю між присіданнями з низькою та високою планками (2:24 - 3:38), а також детальне пояснення точного виконання присідання (7:04 - 9: 57).
Щоб захистити ваші особисті дані, ваше підключення до YouTube заблоковано.
Натисніть на Завантажити відео щоб розблокувати YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про політику конфіденційності YouTube можна знайти тут Google - Конфіденційність та умови.
Більше не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Особисто я вважаю Алана Тралла, що присідання з низьким рівнем бруса є більш ефективними, ніж присідання з високим рівнем брусу для нарощування сили. Звичайно, завжди є місце для інших варіантів присідань, таких як присідання з високими планками або передні присідання, але на початку спочатку слід розібратися з одним типом присідання та освоїти його.
Висновок
Присідання - це також особливо ефективна вправа для майстрів бойових мистецтв, щоб стати ще кращим бійцем. Це корисно для таких дисциплін, як змішані єдиноборства, дзюдо, бразильське джиу-джитсу, люта-лівре, самбо або боротьба, а також для таких єдиноборств, як кікбоксинг, тхеквондо та карате, які проводяться лише стоячи. Однак перед тим, як почати виконувати цю вправу, вам слід серйозно продумати свою техніку, дозволивши більш досвідченим спортсменам, які вже знайомі з присіданнями, зазирнути над вашою технікою. Також може бути корисно зняти себе під час виконання присідання, а потім проаналізувати відео на аспекти, згадані Аланом Траллом.
Іноді вирішують бій невеликі переваги. Вам все ще потрібне спорядження бойових мистецтв, на яке ви можете розраховувати? Тоді погляньте на наш асортимент випробуваного одягу та обладнання для бойових мистецтв та переконайтесь у якості!
Ти хочеш більшого професійне та структуроване навчання, що виводить ваші бойові мистецтва на новий рівень? Тоді просто напишіть нам електронний лист на [email protected] для індивідуальних навчальних планів або ознайомтесь із нашим безкоштовним 8-тижневий базовий тренувальний план Fightstop з кікбоксингу та муай-тай/тайського боксу в!
Зі спортивними привітаннями,Торе Шмідінг