Присідання, універсал
З настанням літа багато хто з нас хоче мати гарний, твердий і стрункий зад. Для цього існує дуже ефективна і швидка фізична вправа для виконання, яка вносить суттєві зміни: присідання. Однак, незважаючи на те, що присідання здається прямим рухом, його потрібно робити правильно, щоб досягти реальних результатів.
Але, що саме таке присідання ?
Присідання - це рух, який мобілізує кілька нижніх м’язів, включаючи підколінні сухожилля, сідниці, а також квадрицепси. Більше того, це найкраща вправа для похудання ніг, тонусу стегон, а також для успішного схуднення стегон.
Це особливо ефективно для усунення целюліту та негарної шкіри апельсинової кірки, які, як і жінки, схильні до комплексу. Словом, це ідеальна вправа для зміцнення свого тіла.
Як правильно робити присідання ?
По-перше, ви повинні знати, що існує кілька типів присідань: прості присідання, відкриті присідання з більш розведеними ногами і які будуть працювати з внутрішньої сторони стегон, тобто аддуктори і, нарешті, повні присідання, де мета полягає в тому, щоб отримати як як можна нижче.
Для початку найкраще потренуватися робити прості присідання. Спочатку встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і випрямивши руки. Потім вдихніть і опустіться, трохи уповільнивши, щоб ваші стегна були паралельні підлозі - ніби ви сиділи на стільці ... але без стільця! Потім поверніться вгору, випустивши руки і впираючись у п’яти, прискорюючи момент підйому.
Будьте обережні, щоб не вигинати спину і навіть злегка вигинати її, виводячи груди вперед. Перш за все, зауважте, що важливо відступати і ніколи не відривати п’ят від землі.
Два підходи по 20 присідань щодня - хороший спосіб розпочати цей вид вправ.
І йти далі ...
Автор цієї статті Ерванн Ментеур також колишній професійний велосипедист, творець методу онлайн-тренінгу Fitnext.
Ви можете дотримуватися його численних порад на його сайті, і повернутися у форму та здоров’я за допомогою персоналізованої програми.