Присідання виконуючи вправи та поради - СБ
Настільки ж просте і ефективне, як присідання, як самостійна вправа або розминка, неправильне виконання може призвести до болю або навіть травми. Читайте тут, як це правильно зробити.
Правильно виконуйте традиційні присідання
Присідання - це надзвичайно легка розминка, але також важливо переконатися, що ви робите це правильно. Для цього ноги слід злегка розплести, але тільки настільки, щоб ви були стійкими. Тепер коліна зігнуті, поки між стегном і стегном не буде кута 90 градусів - далі. Також під час руху переконайтеся, що коліна залишаються там, де вони є, і не блукайте повз пальців ніг. Під час присідання випрямте сідниці назад - ніби ви намагаєтеся сісти на стілець.
Для досвідчених користувачів: присідання з вагами
Якщо ви хочете використовувати обважнювачі, ви берете гантель і тримаєте її перед своїм тілом двома руками. Тепер розташуйте ноги трохи більше, ніж на ширині плечей - кінчики ніг спрямовані трохи назовні. Тепер трохи підніміть п’яти так, щоб лише кулі ніг все ще торкалися підлоги, а потім зігніть коліна, випрямивши тулуб. Те саме стосується і цього: коліна залишаються позаду пальців ніг протягом усієї вправи. Плечі і стегна утворюють лінію. Тепер повільно поверніться вгору і опустіть п'яту. Порада. Якщо ви напружуєте живіт під час вправи, це не лише ефективне тренування м’язів живота вдома, це також полегшує вам утримання рівноваги.