Пам’ятна дієта (3-й тиждень) - журнал йоги Франція
Замініть свої старі милі гріхи добрими звичками
Меган Реббіт
Звички йдуть за цілком конкретною «петлею», вважає Чарльз Духігг, автор книги «Сила звичок». Подія (наприклад, це 15:00) викликає у вас поведінку, яка прагне отримати винагороду (ви візьмете печиво та поспілкуєтеся з колегами), і народжується рутина: ця перерва у співпраці з печивом стає щоденним ритуалом. Коротше, цього тижня запишіть події, які спричиняють ваші шкідливі звички. А уявіть собі інші способи винагородити себе.
День 15 Визначте свою "погану петлю". Знайдіть шкідливу харчову звичку, яку ви хочете змінити, як те печиво вдень.
16-16 днів Визначте тригер. Коли ви жадаєте печива, це тому, що ви голодні? Вам нудно? Чи відчуваєте ви необхідність зробити перерву, перш ніж братися за наступну справу? Експерименти показують, що майже всі елементи, що викликають звичну поведінку, підпадають під одну з цих п’яти категорій: місце (офіс, машина на роботу, диван), час (хід насоса 15 годин, перекус 11 годин), емоційний стан (смуток, нудьга, стрес), присутність інших людей (друзів, його або її партнера, колег) та дії, яка безпосередньо передує потребі (ми щойно виконали завдання, вимкніть телевізор, мати напружена телефонна розмова). Коли вам хочеться поступитися своїй шкідливій звичці, запишіть, що відбувається в цих п’яти категоріях. Через три дні ви повинні бачити чіткіше.
Дні з 19 по 21 Спробуйте інші винагороди. Нагороди є, щоб задовольнити наші потреби, згадує Чарльз Духігг. Щоб краще зрозуміти, яку нагороду приносять вам ваші звички (чи саме печиво змушує вас почувати себе добре, або факт витягування ніг або спілкування з колегами?), Коли ваше бажання отримати печиво відчуває, намагаючись прийняти інші способи поведінки, які принести вам інші винагороди. Наприклад, ви можете вийти на прогулянку, схопити яблуко або сходити в кафетерій на чат. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь після кожної нагороди. Ви розслаблені? Можливо, вам просто знадобилося трохи свіжого повітря або якась соціальна взаємодія. Ти все ще хочеш їсти? Можливо, це яблуко змусило вас усвідомити, що ви їли недостатньо або що ви не отримали того, що вам потрібно на обід.
Повний файл можна знайти у своєму журналі йоги № 8