Прискоріть ріст м’язів за допомогою кетогенної дієти
Інша назва, однаковий принцип: бодібілдери десятиліттями присягали своєю "анаболічною дієтою". Результат видно.
Втратити жирові відкладення, наростити м’язову масу: сила спортсмена та фахівець Знайдено Мауро Ді Паскуале у 80-х роках харчова формула для чогось, що насправді є фізіологічно неможливим. Анаболічна дієта - підформа кетогенної дієти - спирається на постійне чергування кетогенної та високовуглеводної дієти, виведення глікогену та насичення глікогеном. Кетогенна фаза дієти, яка значною мірою заснована на тваринному жирі та білках, переривається значно коротшою "фазою завантаження" ("повторною подачею") з дієтою, що містить надзвичайно багато вуглеводів. Це викликає гормональний феєрверк і стимулює ріст м’язів. Ця друга фаза стимулює анаболічні (бодібілдингові) процеси який дав назву спортивній дієті.
Вивільнення гормонів для нарощування м’язів
Швидке нарощування м’язів стимулюється певним гормональним коктейлем. У кетогенній фазі, коли вуглеводів не вистачає, організм замість інсуліну виділяє пептидний гормон глюкагон, головним завданням якого є підвищення рівня цукру в крові. Підшлункова залоза починає виділяти глюкагон, як тільки рівень цукру в крові опускається нижче певного рівня. Це інтенсифікує використання жирових відкладень і сприяє розвитку м’язової маси. Крім того: кетогенна харчова фаза, коли надходить багато тваринного білка і, отже, багато холестерину, вивільняє тестостерон
Однак, якщо організм різко переходить на концентрований запас вуглеводів протягом навантажувальних днів, підшлункова залоза виділяє величезну кількість інсуліну замість глюкагону. Наслідок: М’язи наповнені глікогеном, водою та поживними речовинами. Завдяки цьому вони виглядають товстішими, пухкішими та більшими.
Кетогенна дієта також неперевершена як довготривале харчування для силових та змагальних спортсменів: Перед змаганнями ви можете довести вагу свого тіла до змагальної ваги за кілька тижнів. І тоді у вас є тривале джерело енергії завдяки білковій та енергетично збалансованій дієті, яка не карає кожну скорочену фазу тренувань додаванням флябу. І останнє, але не менш важливе: кетогенне харчування зливає воду - саме тому гра м’язів виглядає тим красивіше під шкірою.
2 фази анаболічної дієти
Фаза 1: Для початківців організму потрібно близько дванадцяти днів суворої кетогенної дієти, щоб ініціювати метаболічні зміни. Як тільки організм пристосується до анаболічного ритму чергування, кетогенну фазу можна скоротити до п’яти-шести днів. Це в основному використовується для спалювання жиру, тому це процес, що погіршує речовини організму (катаболічний).
Фаза 2: За катаболічною фазою супроводжуються один-два дні на високовуглеводній дієті. Підвищений рівень інсуліну заповнює м’язові запаси максимальними поживними речовинами. Це призводить до т. Зв "Супер компенсація": Через різку зміну організм може зберігати вуглеводи понад нормальний рівень. Продуктивність зростає.
Однак вага також може швидко зростати, оскільки глікоген сприяє затримці води. Між двома та трьома зайвими кілограмами на вазі - не рідкість. Якщо організм потім повернеться до кетогенної фази, вага зменшиться так само швидко, як і збільшилася.