Прискоріть схуднення за допомогою цих 5 порад ... d; тиждень обману при оплаті в
КОЛИ мова йде про підтримання фізичної форми та здоров’я, ми всі можемо бути винні у тому, що просто катаємось на поні.
Все, про що ми думаємо, це те, що ми їмо, а іноді і те, як ми рухаємось.
Але тривала втрата жиру та контроль ваги - це насправді невеликі зміни у способі життя, яких можна дотримуватися, перекваліфікувавши розум у тому, як ми живимо своє тіло.
З огляду на це, ось п’ять порад, які не допоможуть вам залишатися стрункими та здоровими.
1. Оплатити готівкою
Безконтактні картки революціонізували наш спосіб життя.
Більше не потрібно бавитись у пошуках змін. Більше не потрібно намагатися згадати день народження своєї бабусі своєю шпилькою.
Але вони також значно полегшили купівлю речей, не задумуючись над цим.
Раніше, якби у мене не було грошей, щоб купити півлітра молока та плитку шоколаду, мені доводилося вибирати між молоком та шоколадом.
Навіть маючи смарт-картки та смарт-картки, він завжди приділяв ці додаткові хвилини, щоб по-справжньому задуматись над тим, що купує, і чи потрібно це йому.
То чому б не повернути гроші готівкою?
Знімайте готівку на початку тижня, щоб використовувати її для закусок, напоїв та інших дрібних покупок, і не приносьте свої картки.
Науковці університету Корнелла виявили, що оплата готівкою замість картки насправді зменшила щомісячні витрати на нездорову їжу на 23%.
Зробіть свій великий магазин в Інтернеті на вихідних, а потім живіть готівкою до кінця тижня.
2. Насолоджуйтесь тижневим шахрайством
Були часи, коли фахівці з дієти очікували, що ви будете дотримуватися низькокалорійних дієт нескінченно, без перерв.
Ми всі знаємо, чим це закінчилося: коли всі втратили змову, надмірне споживання та автокатастрофа були величезними.
Тоді ми всі почали замислюватися над ідеєю одного дня на тиждень, де ми могли б їсти що завгодно, доки дотримуємось плану решту тижня.
Але зараз вчені припускають, що ми могли б бути кращими цілий тиждень.
Дослідники Мічиганського університету кажуть, що збільшення на 30% споживання калорій протягом семи днів може зупинити стрибки інсуліну в інший час, що, як правило, є основною причиною того, що ми прямуємо до печива. .
Тому трохи збільшуйте споживання калорій один тиждень на місяць (привіт, щотижня) і стежте, як ви дотримуєтеся шляху.
3. уповільнити
Наступного разу, коли ви підете до ресторану швидкого харчування, послухайте музику.
Швидше за все, в радіо є щось оптимістичне, бо анімовані джингли спонукають нас їсти швидше і просити більше.
Коли нас оточують швидкі темпи звуків, ми підсвідомо відчуваємо, що тиск збільшує нашу власну швидкість жування.
Одне дослідження показало, що ті, хто їв з музикою у фоновому режимі, витрачали ще десять хвилин на їжу і споживали додатково 450 калорій, порівняно з тими, хто їв без музики.
Але вчені стверджують, що якщо ви їсте з розслаблюючою музикою, ви можете витратити більше часу на їжу та пережовування їжі, даючи можливість зрозуміти, що ви справді ситі.
Звичайно, ваш найкращий варіант - це, мабуть, взагалі вимкнути музику та поговорити з ким-небудь за столом.
4. випити склянку молока
Вам може здатися, що тренування з чим-небудь висококалорійним на відстані - марною тратою часу.
Зрештою, навіщо турбуватися про спалювання калорій, якщо ви збираєтеся їх випити лише відразу?
Вчені з університету Макмастера в Канаді виявили, що люди, які випили склянку молока після важкої атлетики в тренажерному залі, втратили в два рази більше жиру протягом 12 тижнів, ніж ті, хто стежив за тренуваннями за допомогою енергетичного напою.
Вони взяли три групи юнаків на 12 тижнів силових тренувань. Одна група пила знежирене молоко, одна соєвий напій, а інша - газовий енергетичний напій. Вони виявили, що люди, які п'ють молоко, втрачають більше жиру і набирають м'язості більше, ніж інші групи.
"Втрата жиру, хоча і очікувалося, була набагато більшою, ніж ми очікували", - сказав Філліпс, доцент кафедри кінезіології в McMaster.
"Я думаю, що практичні наслідки цих результатів очевидні: якщо ви хочете набрати м'язи і втратити жир в результаті фізичних вправ, пийте молоко.
"Молоко може бути найвідомішим за вміст кальцію, який сприяє здоров'ю кісток, але наші дослідження, поряд з дослідженнями інших дослідників, постійно підтримують здатність молока сприяти зростанню м'язів і сприяти росту м'язів. Втрата жиру в організмі. .
"На мій погляд, оскільки молоко є джерелом дев'яти основних поживних речовин, очевидно, що молоко є ідеальним напоєм після тренування для спортсменів та спортсменів".
5. Перегляньте фільми жахів
Думаєте про влаштування кіновечора? Ви хочете спалити більше калорій?
Забудьте про брудні речі і перейдіть прямо до страшного жаху.
Експерти Вестмінстерського університету виявили, що коли ми дивимося фільми жахів, ми можемо спалити до 184 калорій.
Фільм з найбільшим потенціалом спалювання калорій? Блиск.
Доктор Річард Маккензі, фізіолог, який проводив тест, сказав: «Коли пульс пришвидшується, а кров швидше циркулює по тілу, тіло відчуває прилив адреналіну.
"Саме цей швидкодіючий викид адреналіну, що виробляється під час короткочасних нападів сильного стресу (або в даному випадку викликаного страхом), як відомо, зменшує апетит, збільшує базальний обмін речовин і, зрештою, спалює вищий рівень світла калорій. "
І якщо ви перелякані, ви з меншою ймовірністю будете продовжувати шукати солодкий і солоний попкорн.
Отже, ось п’ять простих порад щодо способу життя, які допоможуть вам спалити жир.
Йдеться про усвідомлення та усвідомлення того, що ти робиш і коли.
ВАЖКА НАВАНТАЖЕННЯ
Ожиріння може призвести до банкрутства NHS, оскільки рецепти на цукровий діабет коштують рекордних 1,1 млрд. Фунтів
РОЗМІР МАЄ ЗНАЧЕННЯ
Я їв до 30 років, думаючи, що «жир - це прекрасно», але це мало не вбило мене
MCDIET
Наркоман Макдональдса місяцями кидає сьоме місце, не відмовляючись від улюбленої їжі
ПОМИЛКОВЕ КОЛЬЦО
Жінка розміру 24 кидає 11 каменів після того, як була занадто великою для американських гірок Гаррі Поттера
РЕЧІ РЕЧІ
57-річна Ванесса Фельц виглядає приголомшливо, позуючи в купальнику після схуднення.
AB-DO БІЛЬ
Зірка Instagram Емілі Скай виявляє, що її набряк є причиною паразитів
МАЙБУТНЯ ДІЄТА
Шкірні "імплантанти" розрахують найкращу дієту для вас у майбутньому, стверджують вчені
ВАГА НІ
Як схуднути всього за 12 кроків, повідомляє NHS
СМАЧНА МОМІЯ
Джемма Аткінсон демонструє свої три втрати ваги внаслідок пологів
Йти швидко
Побалуйте себе та спробуйте дієту 80:20: Найкращі поради щодо акцій Хайме Лейнга
Купуючи готівкою, ви можете зосередитись на тому, що купуєте, тоді як уповільнення або вимкнення фонової музики дозволяє отримати максимум користі від того, що ви їсте.
Молоко може допомогти змінити відсоток жиру в організмі, тоді як фільми жахів та обманні їжі підтримують ваше тіло ефективно і згорає.