Прискорити метаболізм і спалити калорії під час сну Органічні харчові добавки з
Ви страждаєте від повторних запорів або поганого травлення? Ви хочете схуднути, але спалювання жиру занадто низьке? Все це є ознаками того, що ваш обмін речовин в даний час сповільнюється і потребує допомоги.
Що таке обмін речовин ?
Коротко кажучи, метаболізм - це сума хімічних реакцій, що відбуваються в організмі. Це відбувається в багатьох органах. Наприклад, під час дихальної діяльності кисень поглинається, транспортується до всіх клітин, перетворюється на вуглекислий газ, а потім виділяється як такий. Всі процеси, що дозволяють деградації молекул і роблять їх доступними для організму, описуються як катаболізм. Анаболізм включає всі синтетичні процеси.
Метаболізм - це сума хімічних реакцій, що відбуваються в організмі.
Говорячи про метаболізм, ми зазвичай думаємо про енергетичний метаболізм, який дозволяє оцінити ефективність і швидкість засвоєння та перетворення в енергію калорійних поживних речовин. До них належать вуглеводи, жири, білки та алкоголь. Вони спочатку розщеплюються в шлунку і кишечнику, а потім транспортуються до клітин, щоб перетворитися на енергію, необхідну для належного функціонування клітин. Однак велика частина цієї енергії «виривається» у вигляді тепла і зігріває наше тіло. Таким чином, метаболізм забезпечує життєдіяльність організму.
Як прискорити обмін речовин ?
Швидкість метаболізму, більш відома як витрата калорій, залежить від людини. Деякі народжуються з генетичною схильністю швидко спалювати калорії та залишати мало жиру. Інші, при повільному обміні речовин, частіше зберігають надлишок калорій у вигляді жирових клітин. Склад тіла за показниками м’язової та жирової маси, статі, віку, фізичної активності та гормонального рівня також впливають на швидкість метаболізму. Хороша новина полягає в тому, що хоча ви абсолютно нічого не можете зробити для боротьби зі своїми генетичними схильностями, є й інші фактори, на які ви можете позитивно вплинути.
Нарощуйте свою м’язову масу
Ви можете почати з формування свого тіла спочатку. Хоча жирова маса вимагає мало енергії, м’язова маса має дуже активний обмін речовин і постійно спалює калорії лише для збереження м’язів. Чим вищий показник м’язової маси, тим більший витрата калорій, навіть коли ви просто відпочиваєте. Оскільки чоловіки зазвичай мають більшу м’язову масу, ніж жінки, їх витрата енергії у стані спокою вища. Силові тренування особливо рекомендуються для збільшення м’язової маси. На відміну від видів витривалості, таких як біг, тренування з гантелями, машинами або вагою тіла призводить до збільшення м’язової маси. Одне дослідження показало, що 11-хвилинні силові тренування, що проводяться тричі на тиждень, можуть викликати в спокої додаткові витрати калорій на 125 ккал на день, а також збільшення метаболізму на 7,4%. [1]
Чим вищий індекс м’язової маси, тим активніший обмін речовин.
Інтервальне тренування високої інтенсивності, яке визначається короткими, але дуже інтенсивними інтервалами, також може значно прискорити метаболізм. Це породжує відомий «ефект згоряння», що призводить до збільшення споживання енергії до 24 годин після тренування. [2] Усі фізичні вправи сприяють збільшенню швидкості метаболізму, принаймні протягом часу, коли вони практикуються. Особливо розумно займатися фізичними навантаженнями вранці, щоб пробудити організм. Йдеться не про проведення військових тренувань, а про ходьбу або їзду на велосипеді для роботи, щоб стимулювати обмін речовин.
Пийте досить
Окрім того, що вода переносить через організм багато речовин, вода також є невід’ємною частиною тканини. Вживання достатньої кількості води сприяє безперебійному перебігу процесу обміну речовин. Однак ефекти помітні лише тоді, коли ви збільшуєте споживання води після періоду дефіциту. Дійсно, якщо ви вже достатньо зволожуєтесь, пити більше не буде корисно. З іншого боку, якщо ви перейдете на 1,5 літра води на день, щоб компенсувати дотепер недостатнє споживання води, ви можете зазнати збільшення витрат калорій, а також втрати ваги, як у учасників дослідження. [3]
Крім того, якщо вода, яку ви п’єте, холодна, ваше тіло повинно витрачати енергію, щоб довести її до температури тіла. Цей ефект посилюється в десять разів, коли ви піддаєтесь дії низьких температур. Дійсно, тілу потрібно набагато більше енергії, щоб підтримувати нормальну температуру тіла. Якщо ви все ще холодні, ваш метаболізм недостатньо ефективний. Заняття фізичними навантаженнями взимку - ідеальне поєднання.
Дієта, багата білками та вітамінами групи В
Як і регулювання температури тіла, перетравлення білків призводить до збільшення витрат енергії. Кожне надходження поживних речовин індукує моментне підвищення швидкості метаболізму. У випадку з білками цей ефект набагато виразніший, ніж для інших поживних речовин. Дійсно, хоча вуглеводи та жири пришвидшують метаболізм лише на 3-10%, асиміляція білка збільшує швидкість метаболізму на 20-30%. [4] Отже, лише споживання білка спалює набагато більше калорій. У м’ясі, бобових, горіхах та насінні багато білка.
Споживання білків викликає збільшення швидкості метаболізму на 20-30%.
Вітаміни групи В комплексу Organic + значною мірою беруть участь у метаболізмі вуглеводів, білків та ліпідів. Цей продукт включає 8 основних вітамінів, які діють як кофермент у процесі травлення. Наприклад, ніацин та пантотенова кислота сприяють вуглеводному обміну. Вітамін В6, фолієва кислота та вітамін В12 дозволяють розщеплювати гомоцистеїн, амінокислоту. Нарешті, біотин і вітамін В6 необхідні для ліпідного обміну. Вітаміни групи В містяться в багатьох харчових продуктах, таких як цілісні продукти, овочі та м’ясо. Завдяки вітамін В комплекс Органічний+, високоякісна дієтична добавка, ви можете надати додаткову підтримку своєму тілу та прискорити обмін речовин.
[1] Кірк, Ерік П. та ін. Тренування з мінімальним опором покращують щоденні витрати енергії та окислення жиру. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах 2009 травень; 41 (5): 1122-1129.
[2] Hazell, TJ et al. Дві хвилини спринтерських вправ спричиняють споживання кисню протягом 24 годин, подібне до споживання 30 хвилин безперервної витривалості. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ. 2012 серпня; 22 (4): 276-83.
[3] Віну, А. Відж. унд Анджалі С. Джоші. Вплив «Індукованого водою термогенезу» на масу тіла, індекс маси тіла та склад тіла осіб із надмірною вагою. Журнал клінічних та діагностичних досліджень. 2013 вересень; 7 (9): 1894-1896.
[4] Клаас Р. Вестертерп. Дієта індукує термогенез. Харчування та метаболізм. 2004; 1: 5.