Приватні питання про харчування, спорт та нові штани - Mel et fel
Я вже пропустив це у Twitter, і нещодавно я зробив це офіційним у новинах блогу: Я худну. Я з нами з кінця січня, і навіть якщо мова не йде про споживчі товари та макіяж, я точно вважаю, що цій темі є місце у світі краси-блогерів. Тема краси також включає впевненість у собі та загалом позитивні відчуття тіла. Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я не думаю, що вам потрібно бути стрункою, щоб мати ці дві якості. Але кожна людина має різну вагу і хоче бути задоволеною собою. Я явно перевищив своє, і настав час натиснути на екстрене гальмо.
харчування
Мій шлях
Я твердо впевнений, що низький вміст вуглеводів може працювати і, якщо все зробити правильно, дасть організму все необхідне. Мій хороший друг займається цим вже деякий час і вже схуд із цим і з великими фізичними вправами понад 40 кілограмів. Ще один приклад того, що це працює, - Каріна, яка ділиться цим з нами у своєму блозі під категорією «Пухла фігура» і від якої ви можете дізнатися багато порад.
Однак з перелічених вище причин низький вміст вуглеводів не є моїм маршрутом. Для мене важливо, що в основному все дозволено. Я знаю себе, інакше я отримав би лише ненажеру. Я також перевірив для себе Вагові спостерігачі. Раніше я мав з цим успіх, але це коштує непотрібних грошей, і я не хочу бути залежним від одного постачальника.
Тому я вибрав це Підрахунок калорій в поєднанні з фізичними вправами. Підрахунок калорій нічого не коштує, і калорії їжі можна без проблем перевірити безпосередньо на упаковці або за допомогою численних програм та веб-сайтів. Скільки калорій слід з’їдати на день, можна визначити за допомогою різних програм, і існують безкоштовні програми, в яких, як і в програмі «Вахтовики», ви можете реєструвати щоденно спожиті калорії. Вам не потрібно більше додатка (або таблиці калорій, ручки та аркуша паперу) та гарної кухонної ваги.
Мій щоденний
Декому це подобається Зважування їжі може дратувати - мені це подобається! Мені подобається вести списки і таблиці, і я не маю жодних проблем поставити свою їжу на хвилинку. Якщо я не встигаю вводити значення безпосередньо в програму (Noom), я спочатку записую їх на аркуші паперу і роблю це пізніше. У випадку з рецептами з точною кількістю, ви можете підрахувати калорії заздалегідь і просто дотримуватися рецепту під час приготування. Після зважування не потрібно продовжувати повторне зважування. Додаток також зберігає значення. Якщо я знаю, що мій шматочок багатозернового хліба завжди важить 55 г вранці, я можу просто використати значення за день до цього. Загалом, з часом у вас виникає відносно гарне відчуття щодо споживаної кількості.
Ми просто ставимо відвідування ресторанів на обманний день (про це завтра), інакше я їжу лише вдома, якщо це можливо. Тож мені не треба здогадуватися, що саме і в якій кількості знаходиться на тарілці переді мною. Ми майже завжди готуємо зі свіжих інгредієнтів і максимально уникаємо готових продуктів. Ми також їмо більше овочів і фруктів, ніж раніше. Все ще голодні після обіду? Потім трохи малини або трохи паприки, а не шоколаду.
Спорт була для мене великою темою, особливо в перші кілька місяців. Я дуже неспортивний, але спорт - це просто частина схуднення та підтягування (про це завтра). На жаль, поблизу у нас немає хорошої студії, але у нас є велотренажер, яким я користувався приблизно 3 рази на тиждень, а також Shred для початківців приблизно 2-3 рази на тиждень. За той час я також мав найбільший успіх у схудненні. Однак мушу визнати, що вид спорту трохи зменшився з середини травня через велику кількість стресів, багато зустрічей, постійних застуд та іноді проблем із кровообігом через спеку. Після того, як ви не в курсі, повернутися назад просто важко. Особливо, якщо ви насправді не великий любитель спорту. Але за останні кілька тижнів це стало трохи краще.
В цілому дієта діє чудово, як зараз. В основному, я не маю жодної харчової тяги, і мені нічого не бракує. Час від часу, завдяки своєму циклу, я голодніший, ніж в інші дні. Але я добре з цим ладжу. Вага повільно, але неухильно падає, і я радію кожному новому числу перед десятковою комою.
Додаток, яким я користуюся, слід використовувати раз на тиждень зважити. Але я важу себе майже щодня. Я знаю, що це часто не рекомендується, щоб не піддаватись тиску. Але я не сприймаю це як тиск. Я знаю про нормальні коливання ваги і не хвилюйтеся, якщо сьогодні ваги показують більше, ніж учора. Я так часто зважуюсь, бо це показує мені, для чого я все це роблю, і я просто неймовірно щасливий щоразу, коли бачу цифру. Це цифри, про які я не думав, що знову побачу на своїх вагах.
Однак враховуватиметься лише число від День зважування. Це введено в програму, і невелика крива показує мені мій успіх. З кінця січня у мене був лише невеликий вигин 100 або 200 г вгору двічі. В іншому випадку вона безперервно йде вниз.
Мій день зважування - субота. Це день, коли я раз можу спати трохи довше і не залежатиму від того, коли нас розбудить наша дочка. Тож я завжди можу зважуватися одночасно. Я роблю це без одягу та перед сніданком, оскільки хочу, щоб у дні зважування були однакові основні умови.
Мої успіхи
Я хочу бути чесним: я не готовий представляти вам фотографії до та після, і моя точна вага все ще надзвичайно незручна. Коли я досягну своєї мети (приблизно - 35 кг), я сподіваюся, у мене буде сміливість відстояти її. Я прошу вашого розуміння.
Проте мені подобається розкривати, скільки я втратив і як це вплинуло на мій розмір одягу. З 23 січня я залишив 17 кілограмів на трасі і таким чином досяг майже половини своєї мети за трохи більше 6 місяців. Мої стегна зменшились на 18 см, а талія на 11 см.
Раніше я носив джинси розміром 52/54, залежно від крою та виробника - зараз я ношу 48. Ще кілька місяців тому я отримував топи лише у великому відділі. Залежно від крою та виробника, я носив 48/50. Тепер я можу купити топи 44/46 у звичайному відділі - нарешті, великий вибір! Поки що я стримувався на купівлі нових речей, бо маю намір продовжувати змінювати своє тіло і не хочу витрачати зайві гроші.
При більшій початковій вазі навколишнє середовище може зайняти деякий час. На моїх приватних фотографіях до і після, різниця була чітко помітна вже деякий час, але люди навколо мене, які нічого не знали про зміну дієти, лише зараз все частіше починають звертатися до мене з цього приводу. І я радий усім позитивним словам, які з цим пов’язані.
Загалом, я почуваюся підтягнутою та просто комфортнішою у своєму тілі. Це може тривати так!
Що стосується підрахунку калорій, я хотів би піти детальніше. Оскільки це виходило б за рамки сьогоднішнього дня, однак, наступне детальна стаття завтра (»Підрахунок калорій - теорія і практика). А до того часу погляньте на Клавдію. Вона також широко доповідала на цю тему.