Привіт. Мені 15 років і 80 кг, і я почав бути нестерпним. Я хочу схуднути, але дієта мене руйнує, тим більше, що батько захоплений італійською кухнею, і я не можу не їсти. Я передплатила тренажерний зал з надією, що зможу щось втратити і набрати м’язову масу, але не знаю, що їсти таким чином, щоб схуднути, набрати м’язову масу і не відчувати нудоти. Я шукав у мережі дієти з тренажерним залом, але знаходжу лише тампони. Можливо, ви допоможете мені зі свого досвіду.
Я попросив його цього не робити або робити, коли мене немає вдома, а він цього не робив уже місяць. але вчора я ходив у спортзал, я робив гурт протягом 1 години та інші вправи ще 2 години, а після цього мені здавалося, що я з'їв лише 1 апельсин і чашку молока. Я зрозумів, що якщо я хочу добре, я повинен споживати калорії більше 1000 ккал, і я прошу вас, що ви мені рекомендуєте їсти
Ще одне: ви не залишаєтесь у тренажерному залі 3 години, через 1 годину тренування вже контрпродуктивно. Залишайтеся максимум одну годину, зосередьтесь на інтенсивності, а не тривалості.
Я вражений деякими людьми тут. Ви НІКОЛИ не схуднете, лише дотримуючись дієт, або, принаймні, не досягнете бажаної ваги та фізичної форми.
Моя порада - спробувати дієту, засновану більше на овочах-фруктах (адже це ще літо, і її легко тримати), виключити смажену їжу, якомога менше солі (бо вона затримує воду в організмі), вивести цукор, замінити його на сахарин або меду, але не в надлишку, якомога менше жиру і максимально виключити кислі напої з раціону.
Крім того, поговоріть з одним із тренерів у спортзалі, він може порекомендувати вправи для схуднення, фітнес, а не бодібілдинг. Дуже добре ви можете плавати, бігати бігом або просто взяти велосипед і робити з ним кілька миль на день. Не хапайтеся за голову, ви ризикуєте спричинити гормональні та тілесні розлади.
Сподіваюсь, я вам допоміг, тільки добре: *
Я не обов'язково хочу скидати кг. було б добре, якби я набрав м’язову масу. окрім залу я також граю в баскетбол. Я почав займатися у тренажерному залі лише вчора, і мені стало так погано, що сьогодні я не міг ходити. Я вживаю солодощі дуже рідко. Чи можете ви навести приклад гормонального розладу і що може його спричинити?
Гормональний дисбаланс може спричинити такі розлади, як анорексія та булімія. Або порушення гормону росту. З цієї причини я сказав вам, що краще проконсультуватися з тренером у спортзалі. Якщо ви також хочете набрати м’язову масу і займатися спортом, це стає краще. О, як остання і найважливіша порада, НЕ ГОЛОДНИЙ! Тобто, не їжте апельсин на день або склянку молока, вони не мають необхідної калорійності, щоб забезпечити вас щоденною енергією, яка вам потрібна.
Я схудла на 10 кг за 4 місяці і щось без дієти X чи дієти Y в мережі.
Я зменшив калорії в їжі, БЕЗ голоду, просто зосередився на якості, а не на кількості (замінив картоплю фрі рисом або запеченою картоплею, смажене м’ясо відвареним або смаженим м’ясом, колу та пиво водою тощо). .).
Замість 3 основних прийомів їжі я маю 5 прийомів їжі з низьким вмістом жиру та вуглеводів.
А також тренажерний зал, тренування м’язової маси в поєднанні з кардіотренуванням (біг, плавання, їзда на велосипеді). Після кожного тренування в тренажерному залі я давав 10-15 хвилин на біг, але у мене також були дні, коли я просто бігав або плавав.
В принципі, прибувають 4 сеанси на тиждень.
Ви бачите, що майже неможливо одночасно накладати м’язи і худнути з простої причини: щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій, щоб надати м’язи, потрібно мати надлишок калорій, коли надягаєте м’язи, потрібно багато їсти, коли худнете менше.
Підкресліть білок (м’ясо, молоко, сир, яйця) і деякі вуглеводи, не зводити їх до нуля (рис, картопля, брокколі тощо). Якщо ви харчуєтеся 5 разів на день, одне з них може бути лише фруктовим.