Привіт. Мені потрібна допомога в об’ємній дієті. Слід зазначити, що я належу до тих ектоморфів, яким важко набирати вагу. Мені потрібні пропозиції щодо продуктів з надзвичайно високим вмістом калорій, і ні в якому разі не курячої грудки, або нежирної їжі загалом. Дякую

Я рекомендую їдальню з оливковою олією та трохи фруктів між прийомами їжі.

привіт

Зверніть увагу, що вам може знадобитися більше 3-х разового харчування, щоб отримати 2 г/кг тіла.

ранок: 2-4 варені яйця + шматок сиру + 2 скибочки хліба з непросіяного борошна + оливки
Відразу після тренування: доповнення

Опівдні, після тренажерного залу (максимум через годину): куряча грудка на грилі з рисом
Близько 16:00: фрукти
Повернувшись додому: риба (для вмісту омега 3 + омега 6) з брокколі або полентою або деякими вуглеводами
АБО
яловичина з брокколі + салат з помідорів з цибулею та оливковою олією
А пити молоко перед сном, приблизно 500 грам.

Фрукти та овочі.
Спіть 8 годин на ніч між 22:00 та 8:00.
Пийте багато води.
вітаміни.
Лук?

Ви хочете навантажити м’язи фруктами та овочами? Почніть шахи маленька дитина.

Привіт, ти маєш на увазі, що ти повинен їсти салямі? Окрім занять спортом, потрібно харчуватися здорово.

ХТО СКАЗАВ про салямі? Вам потрібно вживати білок (м’ясо, яйця, сир тощо).

Коли ми нарощували м’язи, ми серйозно їли 4 стейки на день + інші джерела білка (сир, яйця, мигдаль, горіхи тощо).

Чи маєте ви досвід у цій галузі? Скільки років ви займаєтесь тренажерним залом?

Вашою основною ідеєю має бути #pigmode. Споживайте багато вуглеводів на день 350-400г ++ (ви не згадали свій вік, вагу), не бійтеся жирів, піднімайте рівень жиру до 100г. У фазі наповнення пріоритетом є вуглець і жири, звичайно, вам потрібні білки, але не настільки, як у період дефіциту калорій, наприклад. Не дивно, що їжа, їжа з тисячами калорій (строго кажучи тут чиста їжа, а не фаст-фуд, нездорова їжа тощо) просто їжте. Покладіть рис, картоплю, горох, макаронні вироби, багато джерел якісних вуглеводів взагалі, покладіть молочні продукти, яйця, м'ясо, щоб переконатися і білок. Під час їжі поєднуйте якомога більше їжі. Наприклад, ви можете зробити 4-5 яєць, смажених на вершковому маслі, а не на олії для надлишку калорій. Не лякайтеся, що ви робите живіт, тому це називається об’ємним. Уникайте кардіотренування (або, принаймні, зменшуйте його залежно від вас) та інших видів діяльності, які вимагають додаткових зусиль на додачу до тренування.