Привіт ТПУ Це правда, що якщо я біжу натщесерце вранці, я краще спалюю жир
Так. Ви просто руйнуєте живіт. Найкраще бігати через 30-60 хвилин після ранкової або вечірньої їжі.
Ну, навіть рекомендується докладати фізичних зусиль перед їжею. Вода принесе вам користь, якщо ви споживатимете її перед зусиллями; як тільки ви встали з ліжка.
Біг повинен бути не в швидкості, а в витривалості. Це повинно бути з перервами, і не робити це до виснаження.
Але це комплекс вправ у поєднанні з бігом. Трохи розігрівши м’язи, бігаючи протягом 5 хвилин, потім перейдіть до вправ, починаючи з шиї, рук, стегон та ніг, не залишаючи суглобів (зап’ястя) нерухомими (в ту чи іншу сторону; згадати все, про що ви дізналися в школі). Поєднуйте з особливо важливими дихальними вправами: глибоко вдихніть носом, затримайте повітря в собі на 10 секунд, а потім видихніть все повітря ротом.
Не забувайте про віджимання та згинання колін. Зробити якомога більше; і кожен день ти робиш з одним більше, ніж напередодні (приклад: сьогодні ти робиш 10, завтра робиш 11, післязавтра 12).
Потім продовжуйте біг - попереду, стрибаючи і піднімаючи протилежні руку і ногу; потім змінитися, бігаючи вбік, розкриваючи руки і ноги; то в тому ж напрямку бігу ви повертаєте на інший бік.
Справа в часі в наступному: ви дивитесь на годинник, коли ви починаєте, і ви дивитесь на годинник, коли закінчуєте робити все це. Вищевказане навчання не займе у вас більше години. Ви можете закінчити це за 30 хвилин; це залежить від стійкості кожного. Важливо не дивитись на годинник, підкреслюючи, що ви закінчуєте тренування занадто важко або занадто швидко. Ніякого стресу весь цей час, ніяких телефонних дзвінків чи розмов.