Привіт ТПУ, мені потрібно втратити 10 кг за 3 місяці
Я майже впевнений, що відповідь змусить вас задавати більше запитань, ніж отримувати відповіді, але я постараюся зробити вас приємним.
більшість процесів в організмі контролюються гормонами.
Гормон, який зберігає, скільки жиру ви накопичуєте, називається інсуліном.
коли ви їсте цукор, борошно тощо. рівень інсуліну в крові підвищується. коли у вас багато інсуліну в крові, ви накопичуєте жир.
коли ви не їсте такі речі, як цукор, борошно тощо, і їсте те, що вам потрібно, рівень цукру в крові взагалі трохи підвищується і в якийсь момент починає зменшуватися. Тіло намагається підтримувати все постійно, тому що йому не подобаються зміни, і коли рівень цукру в крові падає, втручається інший гормон, щоб збільшити його. це називається глюкагон. глюкагон сприяє спалюванню жиру.
цукор -> високий рівень цукру в крові -> ви набираєте вагу.
речі, які не сприяють розвитку інсуліну -> низький рівень цукру в крові -> худнути.
речі, які сприяють виробленню інсуліну, - це в основному вуглеводи, чим простіше, тим гірше.
білки помірно сприяють виробленню інсуліну, і я не рекомендую їсти більше 40-50 грамів під час їжі.
жир зовсім не сприяє виробленню інсуліну, тому вам не доведеться занадто турбуватися.
Чітка дієта, даремно ви звільняєте місце, якщо після цього їсте що-небудь, стежте за борошном, хлібними коржами, газованими соками, мінеральною водою, замінюйте її звичайною водою або водою з-під крана, уникайте смаженої їжі, фаст-фуду, якщо ви коли-небудь їсте щось подібне, гамбургерських шаормів, кола, їх уникайте, і ви легко схуднете, не голодуйте, ви повинні їсти достатньо і достатньо зволожувати, принаймні 2 літри води на день рекомендують лікарі. Скільки тобі років? Ви дівчина чи хлопчик?
Не пийте нічого, крім води, і не їжте нічого, виготовленого з цукром, борошном, рисом або картоплею. це так просто. Щасти.
Як можна схуднути, просто не вживаючи цукру, борошна тощо.?
Ви добре пояснили, я розумію, що ви говорите, але я зможу схуднути на 10 кг за 3 місяці, якщо буду займатися в тренажерному залі (кардіотренажері) + не їсти певні продукти?
Я не можу вам сказати, тому що немає двох однакових людей. За місяць я схудла на 10 кг. Це означає, що ви теж можете в 1? Або через 2? Або через 3? важко сказати. Я не люблю робити кардіо, і єдиним кардіо, яким я займався, було пішки 15 хвилин до роботи та назад. Це офісна робота.
З більшою ймовірністю ви можете, якщо докладете зусиль, щоб виправити свої харчові звички.
Я скопіював свою відповідь для когось, хто запитував про те саме.
Найкраще - сидіти на дієті, даремно ми розповідаємо вам щось про м’ясо, якщо ви не їсте м’ясо або всілякі речі, які вам не подобаються. Принцип схуднення простий. Ваше тіло споживає приблизно 1500 калорій (ви розраховуєте в нетто в залежності від фізичної активності, ваги, зросту, віку, статі), а все, що ви споживаєте до 1500, ваше тіло приймає жир (тобто, якщо ви споживаєте, скажімо, 1350), якщо ви споживаєте занадто мало, ваше тіло буде «з’їдати» ваші м’язи, тому ви втрачаєте м’язову масу.
Уникайте будь-якою ціною: солодощів та всього, що містить цукор, борошно та всього, що має борошно, соки.
Бажано споживати якомога менше: картоплі, білого рису (добре це цільна пшениця), борошна та інших цільних зерен.
Рекомендовано: Білок: Куряча грудка, нежирна яловичина, тунець, риба, яєчний білок (яєчний жовток має багато калорій, омлет можна зробити з яйця та яєчного білка) (важливо приймати щоденну дозу білка, особливо якщо ви також займаєтеся спортом).
Овочі: брокколі, салат, шпинат, сочевиця та нут (набагато краще, ніж квасоля), морква.
Спорт: тут ви повинні говорити те, що вам подобається, у будь-якому випадку майте на увазі, що 80% харчування, 20% спорту, коли мова йде про схуднення, щоб ви могли обдурювати, не виконуючи всі тренування, але не годиться обманювати з їжею. Ви можете, якщо вам хочеться з’їсти трохи темного шоколаду, а потім зробити 10 пресів + віджимання + згинання колін.
Плавання дуже добре для схуднення, але не займатися спортом і займатися шаормою (як я це робив раніше).
Я відкритий, щоб дати вам пораду, тому, не соромтеся надсилати мені повідомлення, якщо ви хочете отримати більше деталей.