Другий етап прийняття дієти - ЗДОРОВА ВАГА
Невеликі зміни, які ви зробили, привели до значних результатів зниження ваги. Тепер знайдіть кілька хвилин, щоб записати та переглянути всі позитивні кроки, зроблені вами в минулому. Потім виберіть кілька нових кроків, які потрібно зробити протягом року.
У стовпці запишіть будь-які здорові звички, які у вас були, наприклад: Б. більше фруктів, овочів та цільного зерна. У другу колонку запишіть нездорові звички, від яких ви відмовились, наприклад: Б. Скорочення насичених жирів та цукристих страв.
Тепер додайте два нові елементи до кожного списку. Можливо, він їсть рибу двічі на тиждень і переходить з білого рису на коричневий. Можливо, зараз ви готові відмовитись від дієтичної соди та скоротити червоне м’ясо.
Для досягнення цих нових цілей вам потрібно підтримати їх конкретним планом дій. Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок США пропонує чотири етапи досягнення цілей: споглядання; Підготовка; Дія; і обслуговування, щоб обіцяти і виконувати дієти.
Наприклад, сказати: «Я хочу їсти більше риби» недостатньо. Ви повинні зрозуміти, як ви це будете робити - так дослідники називають підхід if/when;.
Попереднє планування допоможе подолати розрив між добрими намірами та фактичним досягненням здорової поведінки.
До факторів, які допоможуть вам досягти цілей, належать пам’ять, увага та самоконтроль. Коли ви втомилися або відволікаєтесь, вам важко згадувати всі свої зобов’язання. Запишіть їх і поставте нагадування, щоб тримати вас на шляху.