Привітання Сонцю Знати все про цю позу йоги; Намасте
Привітання Сонцю на санскриті Сурья Намаскара - це класична послідовність йоги. Регулярно практикуючись, він приносить багато переваг та виправляє певний енергетичний дисбаланс. Якщо у вас немає часу щодня займатися позами йоги, може бути достатньо лише вітання сонця.
Крім того, знайте, що краще займатися трохи щодня, ніж просто два-три рази на тиждень. 20-25 хвилин може бути достатньо, щоб скористатися цим, це відповідає 4 або 6 привітанням.
Які переваги вітає сонце ?
Поліпшіть свій енергетичний потік
Якщо ви регулярно відчуваєте втому, коли прокидаєтесь вранці, привітання сонця може стати хорошим способом відновити енергію. Будь-хто з нас може насолодитися цими позами, і вам не потрібно бути експертом з йоги, щоб скористатися перевагами.
Таким чином, кожен орган тіла ідеально зрошується, кров очищається повністю, а тіло справді в тонусі. Крім того, пози допоможуть усунути багато енергетичних блокувань, які паразитують у вашому житті.
Поліпшити гнучкість грудної клітки
Деякі енергетичні блокування спричиняють жорсткість грудної клітки та діафрагми. Переважна більшість випадків це відбувається через стрес або сидячий спосіб життя. Повторні привітання сонця розслаблять м’язові стінки та реберно-хребцеві суглоби, що забезпечить гнучкість дихання.
Зменшити негативні наслідки стресу
Коли ми перебуваємо в стресі, ми, як правило, робимо короткі, швидкі вдихи, і повітря не досягає дна наших легенів. Вентиляція недостатня, а організм недостатньо насичений киснем. Привітання сонця дозволить вам скорегувати дихання і працювати з діафрагмою (основним м’язом для натхнення).
Розтяжка і нарощування м’язів
Регулярні пози покращать вашу гнучкість і правильно розтягують різні м’язи тіла. Крім того, пози, де необхідна певна облицювання, зміцнять задіяні м’язи.
Допомагають схуднути
Якщо ваша мета - схуднути, привітання сонця може допомогти вам розпочати.
Справді, молекули жиру, які називаються тригліцеридами, розкладаючись, вивільнять молекули вуглекислого газу (СО2). Цей CO2 викидається під час дихання. Однак, коли ви дихаєте носом, CO2 оптимально викидається.
Згідно з кількома дослідженнями, чим більше ви дихаєте носом, тим більше викидається CO2. Таким чином, виведення жиру буде значно збільшено.
Форма медитації
Коли ви практикуєте Привітання Сонця, то ви справді керуєтесь, ви просто повинні дозволити собі захопитися різними позами і зосередитись лише на диханні. Потрібна тиша, і лише ваше дихання повинно порушувати простір. Тому цей момент ідеально підходить для мовчазної та внутрішньої медитації. Коли ваш розум починає блукати, завжди намагайтеся зосередитись на своєму диханні.
Нарешті, будьте вдячні за сонце, яке сходить щоранку і таким чином дарує вам ще один сонячний день. Будьте вдячні за всі переваги, які це дає вам, або просто за ваше життя загалом. Ми цього не усвідомлюємо, але маємо багато навичок, які не обов'язково стосуються інших людей.
Оскільки ви вдячні щодня, ви знайдете нові причини, якими можете бути. Це доброчесне коло, яке дозволяє підняти дух.
Як діє вітання сонця на нашому тілі ?
Привітання сонця - це особлива послідовність, яка значною мірою працює на дихання, і конкретна область діафрагми, де діафрагма ділить людське тіло на дві частини.
На цьому воно не зупиняється, оскільки під діафрагмою є кілька органів, які беруть участь у травленні (печінка, шлунок), а зверху - життєво важливі органи (серце та легені). Коли центральна область діафрагми блокується, органи знизу і зверху можуть погано функціонувати. Таким чином, важливо звільнити нашу діафрагму, щоб бути здоровою.
Діафрагма працює протягом усього процесу дихання, пов’язаного із привітанням сонця. І з поважної причини, коли тіло розміщено в розгинанні, ми будемо вдихати носом, і діафрагма скоротиться. У той же час діафрагма бере із собою серце і легені, які трохи тягнуться вниз, тоді як шлунок і печінка рухаються вниз і забезпечують краще травлення.
Після розгинання настає згинальна поза, яка розслабить дихальний м’яз. Вищезазначені органи роблять протилежні рухи, і кровотік збільшується в усьому регіоні.
Ці різні рухи розгинання та згинання дозволять різним органам та діафрагмі відновити певну еластичність. Дійсно, регулярна мобілізація призведе до розриву рубцевої тканини та мобілізації цілого набору зв’язок.
Оскільки діафрагма є центральною частиною добробуту людського тіла, вона також відповідає за безліч проблем, з якими можна зіткнутися. Тому ці вправи особливо корисні для сприяння здоровому диханню, правильній роботі органів тощо.
Вітання сонця на відео
Як потренуватися ?
Привітання сонцю - це послідовність, що складається з 12 поз:
Гірська поза - Тадасана
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Притисніть долоні разом у молитовному положенні. Покладіть великі пальці на грудину і зробіть кілька вдихів.
Висхідний привітання - Урдхва Хастасана
Вдихніть, коли ви махаєте руками в сторони і вгору. Акуратно вигніть спину і подивіться на небо.
Відкидання вперед - Уттанасана
Видихніть, нахиляючись вперед від стегон. За необхідності зігніть коліна. Покладіть руки біля ніг і поставте ніс на коліна.
Вдвічі менше - Ардха Уттанасана
Вдихніть, піднімаючи тулуб наполовину, подовжуючи хребет вперед, щоб спина була рівною. Ваш тулуб повинен бути паралельний землі. Тримайте кінчики пальців на землі або піднесіть їх до гомілок.
Поза чотирьох кінцівок - Чатуранга Дандасана
Видихайте, роблячи крок або стрибаючи назад у позу високого віджимання, запнувши руки під плечі та ступнями в ногах. Продовжуйте видихати, опускаючи тіло до підлоги. Тримайте лікті в боках.
Поза собаки обличчям вгору або кобра дитини - Урдхва Муха Сванасана
Вдихніть, витягуючи грудну клітку вперед і випрямляючи руки. Відведіть плечі назад і піднесіть серце до неба. Якщо ви новачок, спочатку краще просто скрутити спину, не користуючись руками в положенні кобри дитини (див. Фотографії).
Поза собаки обличчям вниз - Адхо Муха Сванасана
Видихніть, піднімаючи стегна і поклавши підошви на підлогу. Ваші підбори не повинні торкатися землі. Покладіть руки і підошви ніг на землю, одночасно витягуючи хребет. Підніміть живіт. Залишайтеся в такому положенні на п’ять вдихів. На останньому видиху зігніть коліна і подивіться між руками.
Відкинути наполовину стоячи вперед - Ардха Уттанасана
Вдихніть, коли ви ходите або стрибаєте з обома ногами між руками. Підніміть тулуб наполовину, витягнувши хребет вперед, щоб спина була рівною. Ваш тулуб повинен бути паралельний землі. Тримайте кінчики пальців на землі або піднесіть їх до гомілок.
Відкидання вперед - Уттанасана
Видихніть, складаючи тулуб на стегна. За необхідності зігніть коліна. Покладіть руки біля ніг і поставте ніс на коліна.
Висхідний привітання - Урдхва Хастасана
Вдихніть, розводячи руки в сторони, і знову витягніть їх. Акуратно вигніть спину і подивіться в небо.
Гірська поза - Тадасана
Видихаючи, повертаючись до першої пози. Покладіть руки в молитовне положення. Покладіть великі пальці на грудину. Повторіть послідовність два або більше разів.
Запам’ятайте два основні моменти:
- Дихання має важливе значення в цій послідовності йоги, саме воно дозволяє вам скористатися багатьма перевагами, які вона забезпечує.
- Пози бажано вправляти вранці і, якщо можливо, до сходу сонця для найсміливіших серед нас.
Висновок про привітання сонця
Привітання сонцю - одна з найвідоміших послідовностей йоги, її щоранку у всьому світі практикують мільйони послідовників. Його численні переваги допоможуть вам щодня та збережуть здоров’я незалежно від пори року. Легкі у виконанні, пози підходять для початківців, які з практикою покращуватимуться з кожним днем.
Чи практикуєте ви коли-небудь цю універсальну послідовність? Чи вдається вам встати рано, щоб цього досягти? Ваш досвід нас цікавить !