Про авторів «Здорових звичок» Жасмін та Патрік - Вівр Здоровий

Ця сторінка містить партнерські посилання, що означає, що ми отримуємо комісію, коли ви натискаєте на неї та замовляєте товари.

Мозок здорових звичок

До кінця 2019 року у «Здорових звичок» було два автори - Жасмін та Патрік. Ми познайомилися кілька років тому на роботі в Лейпцигу. Через деякий час я (Жасмін) покинув місто, щоб продовжити навчання у Фрайберзі. Незабаром Патрік об’їздив весь світ і повернувся не так швидко. У цей час ми контактували лише епізодично.

Ми бачилися частіше в 2014 році. Я щойно повернувся до Лейпцига, і Патрік втомився від подорожей. Тісна дружба виросла завдяки регулярним дискусіям. Ми говорили про такі різноманітні теми, як наші цінності, вигорання, самотність, дружба, робота, гра, сім’я, харчування та спорт. Ми швидко зрозуміли, що ці питання тісно пов’язані, і ми хотіли написати саме про те, з чим ми маємо справу щодня. Здорові звички розпочали свою діяльність 1 жовтня 2014 року.

Блог допоміг нам зберегти наші здорові звички. Водночас це був хороший канал для роздумів над проблемами, які є для нас важливими.

Ми обоє працювали в домашньому офісі, але ми збиралися двічі на тиждень, щоб обмінятися думками та виробити здорові звички. Внутрішньо ми називали ці зустрічі «здоровими сесіями». Це була не просто робота, поговорити про те, що нас рухає і хорошу їжу. Кожен господар готував для іншого.

У нас є поза блогом деякі спільні інтереси. Тож ми беремо участь у заняттях з силової/спортивної витривалості, відвідуємо концерти, читальні сцени та поетичні слэми та насолоджуємось читанням. Задовго до того, як у нас закінчаться книги, ми можемо бути впевнені, що інша людина порекомендує, позичить або подарує нову книгу. Ці твори часто надихають нас на створення нових текстів для здорових звичок. Ви можете дізнатись більше про нас на індивідуальних сторінках профілю Жасмін та Патріка.

Що означає здорові звички?

Здорові звички повинні вам допомогти інтегруйте здорові звички у своє повсякденне життя. Ми пишемо лише про теми, з якими ми самі набуваємо досвіду. Ми не рекомендуємо товари та книги, якими ми самі не користуємось. Ми не є ні експертами в галузі охорони здоров’я, ні надлюдьми, а двоє людей по сусідству, які діляться з вами своїм досвідом. Ми віримо в те, що пишемо. Ми дозволяємо вам вірити в це.

Наші тексти розділені на чотири стовпи, які, на нашу думку, становлять здоровий спосіб життя:

1. ЇЖ: Здорове харчування має важливе значення для нашого фізичного здоров’я. Ми не віримо в дієти чи останні тенденції, але покладаємось на свіжу їжу, яку готуємо самі. У “Здорових звичках” ми показуємо вам, чому ми вважаємо це справедливим і як це працює.

Клацніть тут для найважливіших статей EAT

2. ПЕРЕМІСТИТИ: Другим компонентом вашого фізичного здоров’я є фізичні вправи. Кожне тіло хоче рухатися, щоб залишатися здоровим. Ми включаємо як щоденні вправи, так і випадкові види спорту. Ви можете дізнатися у нас, як ви можете мотивувати себе займатися більше.

Клацніть тут для найважливіших статей MOVE

3. ПОЧУТТЯ: Для нас недостатньо лише фітнесу. Ми також хочемо почуватися добре емоційно. Психічні проблеми стають дедалі більше присутніми у нашому повсякденному житті. Ми намагаємось озброїтися проти них і дозволяємо вам брати участь.

Клацніть тут для найважливіших статей FEEL

4. РОСТ: Ми також хочемо підтримувати розумову форму і завжди вчитися. Отже, ми багато читаємо, маємо справу із захопленнями, а іноді думаємо про загальну картину та сенс. Інтелектуальне зростання - це четвертий стовп здорових звичок.

Клацніть тут для найважливіших статей GROW

Як змінилися здорові звички

Коли ми з Патріком почали вести блоги про тенденції здоров’я, харчування чи фітнесу, це було чудово, але ще не настільки великим, як сьогодні. З одного боку, це добре, оскільки це підвищує обізнаність читачів та покращує інформацію, доступну у багатьох місцях. З іншого боку, є події, які роблять нас скептичними. З’являється все більше блогів, які пишуть лише тексти для пошукових систем. Крім того, маркетинг з впливом не лише набуває значення на нашій сцені, на що ми також отримуємо багато запитів. У деяких випадках, тому довіра до блогерів загрожує. Навряд чи є щось таке святе для нас, як наша незалежність і наша свобода. Ми хочемо писати чесні та автентичні тексти без спонсорів та прихованих мотивів. Крім того, ми вважаємо, що навряд чи існує будь-яка продукція, необхідна для здорового способу життя. Насправді все дуже просто.

Сьогодні ми добре ладнаємо з нашим харчуванням, спортивними та спортивними навантаженнями. Наші звички допомагають нам залишатися здоровими та у формі. Ми не хочемо більше. Ось чому нам у нашому повсякденному житті не потрібні високоякісні дієти, вишукані замінники цукру чи чудодійні дієтичні добавки.

Оскільки ми в значній мірі уточнили наші будівельні майданчики в галузі фізичних вправ та харчування, в даний час нас менше цікавлять теми EAT та MOVE. Натомість теми у сферах особистого розвитку, щастя та свободи втягують нас. Зараз ми здебільшого хочемо про це писати. Іноді ми досліджуємо тему місяцями, проводимо дослідження, проводимо співбесіди і, зрештою, розміщуємо все, що маємо, у своїх текстах. Детальніше про перебудову ви можете прочитати в цьому тексті.

Патрік більше не пише для "Здорових звичок". Тим не менше, ви завжди можете знайти його тексти тут, у блозі.

Наші книги

Якщо нам є що додати, ми можемо написати книгу чи електронну книгу. Наші роботи доступні на amazon.de:

Ви можете знайти більше інформації про наші книги тут.

Наші цифрові продукти

Оскільки без кулінарії неможливо харчуватися здорово, ми зібрали та опублікували наші улюблені рецепти.

Ми також включили наш досвід у цифрові курси електронної пошти з питань відлучення від цукру, схуднення та душевного спокою.

Для тих, хто шукає медитаційну підтримку, є аудіогіди для медитації Жасмин.

Огляд усіх продуктів ви можете знайти тут.

слідуй за нами

Інтернет хитрий: ви щойно відкрили інший веб-сайт, і раптом його немає. Щоб не втратити нас знову, ви можете підписатись на «Здорові звички» такими способами:

1. Соціальні мережі

Вам легше, якщо ви стежите за нами у Facebook. Ми оновлюємо наш фан-сайт кілька разів на тиждень. Там ми ділимося новими публікаціями чи іншими публікаціями, які можуть вас зацікавити: Здорові звички у Facebook.

Жасмін також представлена в Instagram та Twitter:

2. Вісник

У нашому періодичному бюлетені ми розповідаємо особисті анекдоти, навчаємо про здорові звички, нові публікації в блогах та наші продукти (включаючи курси, книги, рецепти). Інформацію про вміст, про те, як зареєструвати свою реєстрацію, надсилання через американського постачальника MailChimp, статистичну оцінку та варіанти скасування ви можете знайти в нашій заяві про захист даних.

Змініть свій спосіб життя

Вирішити змінити своє життя непросто. Порушення старих звичок та формування здорових звичок може бути важким, а часом і переважним. Але це не неможливо. Незалежно від того, чи шукаєте ви тупий погляд на життя, хочете змінити свій раціон і їсти поживну їжу, а також потребуєте нового плану тренувань, «Остаточне керівництво до здорового смаку для життя» обговорює різні шляхи пошуку більш здорового та щасливого життя. Дозвольте нам допомогти вам знайти план, який відповідає вашим очікуванням пропорцій життя.

Як я можу почати вести здоровий спосіб життя ?

Перехід на жіночий здоровий спосіб життя - загальна мета, проте з чого почати? Після прийняття рішення про зміну, наступним кроком буде впевненість, що ви дійсно можете це здійснити, та розробка плану.

Як я можу змінити свою частку нездорового життя?

Визначте як погані, так і шкідливі звички в житті, які ви хочете змінити. Потім за будь-якою звичкою вкажіть причину, через яку ви збираєтеся змінитися. Можливо, це для вашого психічного благополуччя або ви можете пограти з онуками.
Несіть відповідальність за ці зміни. Не звинувачуйте інших людей і нестачу часу за те, що ви не можете змінити свої шкідливі звички. Подібно до того, як ви притягнете до відповідальності кохану людину, якщо вона дала обіцянку, дайте обіцянку.
Видаліть негативні тригери зі свого життя. Якщо соціальні медіа викликають незручності, видаліть обліковий запис. Якщо вживання алкоголю викликає бажання закурити, зробіть перерву в алкоголі. Напевно, ви вже знаєте, що викликає ваші шкідливі звички, знайдіть спосіб уникнути цих причин.
Вірте, що можете змінитися. Половина битви за успіх - це сказати собі, що ти щось можеш зробити. Ігноруйте свою негативну розмову і замінюйте її візуалізацією свого успіху у змінах, які ви хочете зробити.
Вірте, що можете змінитися. Половина успіху в успіху полягає в тому, щоб сказати собі, що ти можеш щось виготовити. Ігноруйте свою негативну розмову і замінюйте її візуалізацією свого успіху у змінах, які ви сподіваєтесь зробити.
Складіть план із цілями і робіть кроки дитини. Так само, як у вас є графік, якого ви повинні дотримуватися на роботі або вдома, з кількома завданнями, які ви повинні виконати. Ваше нове захоплення здоровим способом життя також повинно мати завдання та план, яким слід керуватися.

Чому важливо ставити цілі

Як я можу стати психічно здоровим і щасливим ?

Коли люди пропонують захоплення здоровим способом життя, вони відразу замислюються про дієту та фізичні вправи і взагалі ігнорують психічне здоров’я. Однак психічне здоров’я є одним із найцікавіших факторів досягнення здорового способу життя. "Важливо зосередитись на тому, як бути здоровим і морально щасливим у радикальних обставинах життя", - сказав д-р Грегорі Дікос, лікар-травматолог з OrthoIndy. «Багато моїх переслідувачів, які відновлюються після травми, відчувають сильний біль і прагнуть пройти багато реабілітації, перш ніж вони покращаться. Мої послідовники, які використовують очевидне мислення, як правило, почуваються краще раніше. "

Як підтримувати психічне здоров’я?

Здатність боротися зі своїми емоціями та впоратися з натиском та труднощами дня може бути важкою. Збереження розуму іноді означає покладання власних потреб на перше місце. Ми не можемо піклуватися про інших, якщо не дбаємо про розум і тіло. Якщо ви шукаєте моду на здоровий спосіб життя, почніть з розумом і переконайтеся, що знайдете час, щоб відпочити і зайнятися улюбленими справами, винагороджуйте себе за свої досягнення, проводячи час із чудовими людьми, яких ви любите. Звернення до корпоративної підтримки та лікування - це один із способів поліпшити ваше психічне здоров’я. Є й інші способи природним чином поліпшити своє психічне здоров’я.

Що таке позитивні саморозмови ?

Те, як ти думаєш про себе, може мати величезний вплив на те, як ти почуваєшся морально та фізично. Негативні думки можуть завдати шкоди вашій впевненості в собі і вплинути на тих, хто вас оточує. Спробуйте практикувати яскраве мислення замість негативного підкріплення. Незважаючи на те, що короткий злий голос говорить про вашу зовнішність, настав час замінити його люблячим, заспокійливим, голоснішим і переважно ПОЗИТИВНИМ голосом! Пошук власної гідності - запорука щасливого і здорового життя.

Який кричущий образ тіла ?

Один із способів позитивно висловити себе та зробити здорові душевні зміни - це бути добрим до свого тіла. Чутливий образ тіла - це прийняття вашого тіла, як щастя, так і, можливо, частин, які ви рідко хочете змінити. Тілосний позитив не тільки вселяє впевненість, але й змушує вас почуватись комфортно у своєму звичайному тоні шкіри. "Незважаючи на те, що говорять ЗМІ, не існує поняття" ідеальне "тіло", - говорить доктор Мередіт Ленгорст, неробочий хребет в OrthoIndy. Так само не існує такого поняття, як недосконале тіло. "

6 швидких кроків для отримання яскравого зображення тіла

Цінуйте все те, що ваше тіло дозволяло вам досягти у своєму житті раніше
Навчіться замінювати голоси у вашій голові, які говорять вам, чим ви не є, на голоси, які говорять вам, що ви є і чим ви можете бути
Подумайте про речі, за які ви вдячні
Будьте більш обізнаними та не визначившись із негативними застереженнями у ЗМІ, а чому не з негативними відносинами
Зберігайте поруч список речей, які вам подобаються у вашому домі, коли вас охоплюють негативні думки про себе, прочитайте його
Зробіть щось, що змусить вас почувати себе добре

Як я можу почати займатися або вдосконалювати свій поточний шлях?

Прихильність до нового тренувального поїзда може бути вражаючою, особливо якщо ви новачок у наведенні фізичних вправ. Однак фізичні вправи - це одне з чудових занять, яке додає здорового смаку життя. Це не тільки покращує ваше фізичне самопочуття, але і покращує ваше психічне здоров’я. Так само, як і змінити свій життєвий ритм, вам потрібно запропонувати цілі та план тренувань, яких ви можете слідувати. Почніть з малого з чогось простого, як ходьба тричі на тиждень, і поступово додайте різні вправи до свого тран-тран. Ваш тижневий графік буде включати час, відведений для вас на тренування. Наприклад, якщо ви знаєте, що у вас є година на вбивство після роботи, коли потрібно забрати своїх дітей, використовуйте 30 кіл того часу, щоб виконати щось активне.

Перед початком

Перевірте стан свого здоров’я: припускаючи, що ви не звикли бути фізично важливими, і чому б не в тому, у якому вам більше 45 років, проконсультуватися з таким перед початком емпіризму вправ.
Ставте реалістичні цілі: починайте з легких, досяжних цілей, таких як ходьба три-п’ять років на тиждень, а потім доповніть свій план цілями.
Візьміть це за звичку: вправа тран-тран - це лише “рутина”, якщо ви дотримуєтесь її на тривалий термін; спробуйте запланувати час, який ви збираєтесь робити вправи щотижня, таким чином ви будете більш відповідальними.

Яка найкраща вправа для початківців?

Фізичні вправи не є універсальною ситуацією, вважає Кейсі Уоллес, фізіотерапевт з OrthoIndy. Одне з найважливіших моментів початку нового муркотіння вправи - це зробити його приємним, таким чином легше підтримувати цю здорову звичку.

Поширені типи вправ:

Аеробіка: періоди безперервного руху, такі як біг або їзда на велосипеді
Сила: основна увага приділяється м’язовій силі та нарощуванню сили, такі як підняття тягарів
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT): Короткі періоди вправ високої інтенсивності з наступною низькою інтенсивністю або відпочинку, наприклад, тренувальні табори
Баланс або стабільність: зміцнює м’язи, одночасно покращуючи координацію тіла, як пілатес
Гнучкість: підтримує обсяг рухів, запобігає травмам і допомагає відновленню м’язів, як йога