Про; дієта, спорт та харчування; Ваша сторінка харчування
Живіть красиво, їжте здорово! Я теж вам допомагаю!
Будь-яке з 3 ключових слів, використаних вище, саме по собі є темою для обговорення та темою, яка може бути основою багатьох статей.
То чому я вирішив написати статтю, щоб трохи про все поговорити? На чому насправді зосереджена ця стаття? Я відповім тобі. Сьогодні я хочу зупинитися на критичних моментах, які настають відразу після прийняття рішення: «Я хочу схуднути! З завтрашнього дня я вилікуюсь і почну займатися спортом! "
Це важливе рішення, яке я був би радий почути від якомога більшої кількості нас. Про що ми не повинні забувати у всьому цьому процесі - це здоров’я.
Особисто я думаю, що в процесі схуднення або прийняття здорового способу життя 70% - це харчування, а 30% - спорт. І я думаю, прочитавши цю статтю, ви зрозумієте, чому.
Ми підійдемо до пояснення з точки зору 2 найважливіших помилок, які були допущені на початку шляху, і які визначатимуть успіх або невдачу всього процесу:
1. Як тільки ми вирішили схуднути, ми йдемо в спортзал і починаємо «тягнути звірів». Неправильний підхід, який часто залишає у вас травми або не дає результатів. Якщо є значний надлишок жиру, спочатку ми маємо з ним боротися. Анаеробні рухи («витягування звірів») можуть покращити м’язи, але що ми робимо з жиром зверху? Якщо м’яз знаходиться під шаром жиру, дуже ймовірно, що ми не помітимо результатів. Важливо знати, що спалюють жир - це аеробні вправи (кардіотренування). Потрібно почати з кардіочастини, щоб позбутися жирової тканини, а потім продовжити вправи для збільшення м’язів.
Як це слід робити правильно? На початку подорожі нам слід звернутися за допомогою до особистого тренера. Персональний тренер може дати нам важливу пораду та створити спортивну програму, щоб ми досягли бажаних результатів.
2. Ми відвідуємо спортзал, але в той же час ми сидимо на дієті і не їмо. Дуже неправильна річ. Перш за все, дієта повинна бути адаптована до додаткових зусиль, а по-друге, ми повинні знати, що і коли їсти, щоб максимізувати наші результати. Коли тілу немає чого їсти, воно самоканібалізується і споживатиме лише м’язову тканину для харчування. І тому нам не вдається збільшити м’язову масу. І це зовсім не допомагає нам у процесі схуднення. Чому? Оскільки м’язи є великим споживачем енергії, тоді як жирова тканина - ні. Тіло не повинно споживати, щоб підтримувати жирову тканину, але йому доведеться споживати енергію для підтримки м’язів.
То що ми їмо до і після тренажерного залу? Загалом (оскільки на цю тему можна багато сказати), правила мають бути:
- Ми повинні їсти за 2-3 години до відвідування тренажерного залу. За 30 хвилин до того, як ви зможете з’їсти фрукт. Перед спортивною активністю харчова частка становить 2 г вуглеводів на 1 грам білка. Слід споживати вуглеводи повільного горіння (цільнозернові, овес, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, хліб із непросіяного борошна) та високоякісний білок (яйця, м’ясо).
- відразу після спортивної діяльності ми маємо зробити 2 важливі справи. Перший - це переконатися, що ми допомагаємо організму відновлювати свій глікоген з м’язів і тим самим уникаємо „споживання” м’язової тканини. Це можна зробити, споживши банан у перші 30 хвилин після припинення занять спортом.
Друга дуже важлива річ - забезпечити організм необхідним білком для відновлення та росту м’язової тканини. Це означає, що післяспортивна їжа на цей раз повинна містити білки та вуглеводи, взяті з овочів. Тож нежирне м’ясо або риба з овочами - це хороша їжа після занять спортом.
Як нам діяти правильно? Нам слід звернутися за порадою до дієтолога, який може адаптувати наш раціон відповідно до нашої фізичної активності.
Сьогодні можна сказати набагато більше про тему, яку ви обрали сьогодні, але, думаю, поки що досить розпочати з правильної інформації, яка дійсно допоможе вам, коли ви вирішите схуднути чи змінити спосіб життя.
Живіть красиво, їжте здорово! Я теж вам допомагаю!